夏季健身需要注意哪些健身的好处有哪些

网友投稿养生常识 2022-05-21

一、运动事项所需的热身。

有些人认为没有必要花时间浪费在热身上，但实际上热身是开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、运动事项的动作不要太着急。

如果你的动作剧烈，肌肉会超负荷，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。不要考虑减肥。我们的健身是为了增强健康，身体更好，决不能着急。

三、运动事项科学饮用水。

因为夏天的人容易出汗，所以人体的水分容易蒸发，饮用水对参加健身的人尤为重要。外出健身的话，最好自己带水，喝少量的水，口渴后不要喝水，不要喝狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

四、运动事项运动后的必要冷却。

身体锻炼后，需要时间恢复平静，使心率恢复正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。

角膜炎饮食注意哪些事

　　说到角膜炎，许多朋友一定对角膜炎很熟悉。近年来，角膜炎困扰了许多朋友。角膜炎会严重影响患者的日常生活，事实上，必要的饮食调节有利于角膜炎的恢复，那么角膜炎饮食注意哪些事？

　　角膜炎饮食注意哪些事

　　多吃含有维生素C的食物，维生素C是晶状体的一种成分。如果缺乏维生素C，很容易患白内障和晶状体混浊。富含维生素C的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、大白菜、青枣、生梨和橙子。含有维生素A的食物对眼睛有好处，维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时，易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A可以预防和治疗干眼症。

　　角膜炎的眼部肿胀可用毛巾热敷。热敷可促进眼部血液循环，有利于角膜炎消退和角膜修复。除了物理治疗外，角膜炎患者还根据引起感染的病原体选择抗感染药物。同时，服用消炎消肿药，胶原酶抑制剂用于防止角膜病变的进一步发展。在药物治疗的同时，患者应注意休息，避免眼睛疲劳，避免盯着强光，避免使用手机和电脑，以免眼睛疲劳。按时服药，清淡饮食，避免吸烟和酗酒，注意休息，减少近距离操作，避免视觉疲劳。

　　可以吃更多富含维生素C的食物，比如新鲜的绿叶蔬菜和水果。这些食物可以抗氧化并促进组织损伤的修复，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

高血压应该注意哪些？

如何减少高血压的发生率呢？在日常生活中很多人都患有高血压，因为年轻时他们没有对高血压的重视，首先就要做好预防措施，那么就来看看预防高血压应该要注意的事项：

一、运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

二、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

三、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

产后如何进行卵巢保养要注意哪些方面

一、为什么要保养卵巢？

卵巢是女性体内分泌雌激素的重要内分泌器官，它保持着人体内9大系统400多个部位的年轻状态。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔。

一旦卵巢早衰，雌激素的分泌减少，就会导致人体各部位快速衰老，9大系统出现各种病症。

二、哪类年轻女性卵巢会衰老？

卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。因此卵巢保养成为女性产后保鲜“女人味”的重要内容。

三、产后保养卵巢6个小方法

女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。

方法一：定期检查性激素、乳腺和子宫内膜

根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

方法二：适当运动预防卵巢癌

适当运动调节人体免疫力，有助于防止卵巢癌，同时还可以阻止其它相关的妇女病，如子宫癌等；可以阻止身体过多积累脂肪，而身体中脂肪的多少会影响到荷尔蒙的分泌。同时，适当的运动也可能增强了免疫系统，从而降低了女人病的发生。

方法三：卵巢保养按摩

膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

此外：许多美容院提出的精油按摩卵巢，其实也是没有科学根据的。因为精油成分最多渗入到皮肤，几乎不可能渗入血液。

而且，单单进行卵巢保养也不能影响整个身体机能其他部分的运转，延缓衰老的效果也很难说到底有没有。正常情况下，女性平躺时是摸不到卵巢的，因为卵巢位置在盆腔深处，一般按摩是根本触及不到卵巢的。

方法四：母乳喂养

产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

方法五：饮茶可防卵巢癌

每天喝两杯以上茶的女性与那些从不喝茶的人相比，患卵巢癌的风险降低了46%。而且，每多喝一杯茶，这种风险就降低18%。具体到茶叶种类的选择上，无论是英国人钟情的红茶还是东方人喜爱的绿茶都有同样的防癌效果。

方法六：饮食调养

常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。从中医学的角度上讲，直接对卵巢有好作用的食品有枸橘、甲鱼血、蛋清和豆子（黄豆）比较好；药品比较好的是西洋参、女贞子等都具有较好的滋补卵巢的作用。生活中多食用VE含量较多的食物核桃，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的保养作用。

身心健康对保养卵巢也是非常重要的哦，健康的生活方式，良好的心态是维护卵巢功能的最好方法。

女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。