长寿有何秘诀 简单的六个长寿秘诀

1、起床后立即喝温开水

人体在一夜的睡眠中失去500毫升的水分，温开水不仅有助于补充水分，还有助于提高体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也上升10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。

3、每天晒15分钟的太阳

适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌的作用。

4、适当出汗

运动时的运动量最好出汗，出汗有助于体内排出毒素。

5、每天步行30分钟

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

6、晚饭早吃，晚上八九点以后不吃东西

晚饭早吃，晚上八九点以后不吃东西。因为体内脂肪最容易在半夜两点积累。

每天散步好处多多 散步30分钟更长寿

研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员表示，运动量适中，自我感觉愉快，这种散步效果也非常显着。

散步，特别是大步走，可以增强心肺功能，增加关节的灵活性，锻炼肌力，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步运动，有助于维持良好的认知功能，预防痴呆症。走路也有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬起头挺胸，肩膀大幅度摇晃，大步前进，可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。另外，经常散步可以改善体内自律神经的控制状态，灵活转换交感神经和副交感神经，有助于消除压力，改善睡眠，提高自信，乐观。

很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去，晚上没事就去散步。这种不规则的不定期锻炼，很难让身体记住。最佳运动时间应为下午3点至晚上9点。因此，最好在此期间选择一定的时间出去。

其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。

偷偷告诉你五个饮食秘诀 减轻身体负担抗衰老

很多女性现在的工作越来越忙，但爱美的女性有时间买衣服和健康食品，但实际上对很多女性来说，从饮食上保证健康是很重要的。

多吃抗氧化物防皮肤衰老

饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤（500克）绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。调配主食时，我喜欢用深色原料和白米混合煮粥或煮饭，如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

充足的钙让身姿更挺拔

饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅钙含量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶最有利于预防老化。

充分的饮食纤维减轻身体负担

饮食秘诀:经常吃粗豆薯，少吃细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

红润的脸离不开铁和锌

饮食秘诀:肉类蔬菜每周三四次，早上一点坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，每周吃3~4次左右。但是，不吃肉的时候，要注意用豆制品和鸡蛋代替，每天早上吃山核桃、杏仁、谷物等坚果。

植物雌激素延缓更年期

饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。

想要长寿该从什么时候开始养生 三十岁需不需要

世界上有些地区，是百岁老人最多的地方，被称为“蓝区”。它们是：希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄，并且依然活力四射。

排名前六的“养生经”

1、饮食

爱上喝粥，每天早晨，他们将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡两分钟即可成粥。天天如此，从未间断。

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。

每天吃一个鸡蛋、一杯奶已成为长寿老人的普遍习惯。尤其是居住在城市的寿星更是这样。

找到肚脐，同样的手法顺时针按摩36次。再将手放在小腹处，上下按摩，直到腰部发热。

注意：有急性炎症时，不建议按摩。

3、 用手梳头，早中晚各一次

有些老人头发黑亮，得益于每天以手代梳来梳头。

操作时，以双手指腹分别从发际线两侧，从前往后轻梳，边梳边按压，至头皮微微发热发麻即可。每天早中晚各一次，每次双手各梳100下左右。

4、从不停止运动

运动是世界上最好的药！

运动能增强脏腑功能，促进气血循环，强身健体，预防疾病。但运动要动静结合，因人因时因地制宜，方法不拘一格，注意不要过度锻炼，以防损伤身体。

5、不生3种气

人活着一定要有个好心态，这样身体才会好。气血平和，能保护脏腑功能，远离疾病。所以不要生三种气。

不生闲气：比如说闲气，长寿之人心态都很好，从不会去生闲气，而有些人，看个电影都会被里面的人物气的不清，这是非常不应该的，这种气如果经常生的话，会减寿，不利于长寿之路的持续走长。

不生闷气：常生闷气的人难以长寿，有些人由于心态性格等等问题难以避免生闷气，但即使生闷气也要及时的宣泄出去，如果得不到宣泄，则会对身体造成持续的伤害。

不生怒气：长寿讲究的是修身养性，养性即是性格及脾气的修养，他们从不会出现暴怒的情况，暴怒的危害最大，往往会使寿命大减，例如暴怒容易导致猝死、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经问题等等的身体健康问题，暴怒是长寿之人大忌，特别是对老年人，更不能暴怒，否则寿命可能会大减，甚至猝死。

6、艾叶泡脚

大家都知道每晚用热水泡脚，胜吃补药，坚持泡脚不仅是养生中其一疗法，而且还能防病、缓解疲惫助睡眠等；但是在泡脚水里加入艾草，功效就有很大的区别。

艾叶泡脚可助阳气、驱寒气、除湿等功效。

坚持用艾叶泡脚到80多岁，依然满头黑发。艾叶对抗衰老有预防白发的功效，因此艾叶泡脚没什么副作用。很多人用来泡脚都有达到祛病的效果。

艾叶的药用价值：散寒、祛湿、驱虫、活血、止痛、消肿、温中、口臭、痢疾、小便浑浊、蛲虫病、便溏、胀气、小腹冷痛等。

据《本草纲目》记载，艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。艾叶泡脚的好处，能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

但是要注意：发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。而且用艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过于频繁。因为用艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。