瘦身消脂应该怎么做? 日本“生姜族”瘦身食谱是什么?
在美食丰富的生活圈中，我们胃口大开，难以抵抗住各种肉、甜点，于是肥胖离我们越来越近，对于女孩子来说不就是痛苦了吗，那么我们该怎么办呢，下面我们就为大家详细介绍下。
平时在做饭过程中使用的生姜，普通无亮点，也仅仅只是用来调味的食品。可是其实生姜的力量无比的强大，人体一旦寒气入侵，少许生姜就可以立即起到驱寒作用。而日本就是看准了生姜"热"的特性，用来消脂瘦身。当下最流行的生姜快速减肥方法，快速更有效，一起来试试吧。
一、日本"生姜族"
生姜通常用来调味，调制成蘸料或作为配料，但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。近年来，日本"生姜族"日益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无论吃什么都会加入些生姜。
此外，生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的商品，在食品卖场都受到消费者的欢迎。前所未有的生姜热潮正在席卷日本。
二、生姜减肥食谱
首先我们先来制作蜜糖姜片，准备40克生姜和100克蜂蜜，将生姜洗净后削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。
食谱一:蜜姜面包(201卡)
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
食谱二:姜片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
食谱三:蜜姜酸奶苹果(172卡)
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
记住上面的三个方子，美女帅男瘦身不用愁，上面就是生姜瘦身秘妙方，日本"生姜族"姜的瘦身食谱。在瘦身方法众多的时代生姜瘦身是个不错的选择，然而小编提醒大家也要选择适合自己的减肥方法效果更好，如果吃生姜减肥身体不适不吃为宜。
春季瘦身食谱的做法是什么?瘦身食谱吃出苗条身材
1.鳄梨
功效:增加饱腹感、减少食量
鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
2.大豆
功效:有益心脏健康、消除便秘
对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择!
3.黄瓜
功效:美容护肤、美体
黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一
4.芦笋
功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌
芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。
5.豆芽
功效:延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症
豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。
6.圆白菜
功效:排毒、抗氧化、美肤
圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素，还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。
7.红灯笼椒
功效:预防结肠癌、加快新陈代谢
红灯笼椒含有非常丰富的维生素C，而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分，对预防结肠癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢，是瘦身食品的理想选择。
8.玉米
功效:排毒、增加饱腹感
研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米哦!
9.海苔
功效:延缓衰老、护肤、加快新陈代谢
海苔含有丰富的维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外，海苔中含有丰富的矿物质，有助延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。经常食用海苔可以加快新陈代谢，具有瘦身的功效，是非常理想的减肥零食。
10.鲑鱼
功效:提升新陈代谢、降低食欲
鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现，经常吃鲑鱼能降低食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。另外，它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助。
夏季瘦身食谱大公开 让你轻松吃着瘦下来
炎炎夏日，如果不想运动，那就从饮食下手，合理讲究饮食，吃对食物，也可以轻松瘦身，下面就为大家介绍几种夏季瘦身食谱，让你轻松吃出美好身材。
黄瓜鸡蛋汤
材料:黄瓜150克、鸡蛋2个、胡萝卜少许、盐1/2茶匙、油1茶匙。做法:黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中，将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用，锅中放少许油和适量的水，水开后，倒入黄瓜片，水再次开后，倒入打散的鸡蛋，最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可。瘦身效果:黄瓜含有丰富维生素C，能促进消化吸收，所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
玉米减肥粥的做法
材料:玉米粉、花生。做法:先在锅里添凉水，然后放一小把花生，用大火烧开;在小盆里倒入适量玉米粉和水，用筷子搅拌均匀;待水开之后，就倒入搅拌好的液体，注意从倒进去的那一刻开始，就要用铲子一直沿着顺时针搅拌，直到表面全是白沫。最后盛上一碗热粥，搭配小咸菜和馒头食用，非常养胃减肥哦!
西兰花炒鱿鱼
材料:鱿鱼、西兰花适量、盐、糖、料酒、鸡精、香醋、水淀粉适量、葱花、姜末适量。做法:鱿鱼洗净，切小块，再切十字花刀，西兰花掰小块，将鱿鱼和西兰花分别放到开水中焯熟，捞出，锅里油烧热，将焯好的鱿鱼和所有调味料放入翻炒，最后放入西兰花再翻炒片刻即可。瘦身效果:西兰花营养丰富，含蛋白质、维生素和胡萝卜素，所含膳食纤维能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。
红薯粥
材料:红薯，大米，水各适量。做法:将红薯洗净去皮切丁，大米洗净干净，用水浸泡5分钟。然后倒入锅内，加入适量的水，大火煮开后转小火煮20分钟。
红薯鸡肉饭
材料:半只鸡，红薯，洋菜丝，青豆，玉米，红萝卜，火腿，米各适量。做法:将以上所有材料洗净，鸡肉，红薯去皮，红萝卜去皮切块，火腿切成丁状，洋菜丝浸泡变软。把米洗净后，就把以上所有的材料放进电饭煲内，加入适量的水。
燕麦梗米粥
材料:梗米、燕麦30克、白砂糖10克。做法:可以把燕麦磨粉，把梗米我刚劲后，用冷水浸泡半小时，捞起来，沥干水份。把梗米放进锅内，加入1000毫升冷水，用旺火烧沸，再用小火煮。等粥煮到半熟时候，把燕麦粉用冷开水调匀，放进锅里，再搅拌均匀，等梗米煮烂了，就可以加白糖调味，就可以食用。功效:燕麦可以减肥，梗米的味道性平，味道甘，可以健脾养胃，能解除烦渴，梗米的米糠有粗纤维分子，帮助肠胃的蠕动，对胃病，便秘，痔疮有疗效。
木耳炒山药
原料:木耳8朵、山药一根、红青椒、葱、蒜，盐、醋适量。做法:木耳温水泡发、去蒂，用手撕开，山药去皮切薄片，锅中入油，爆香青红椒、葱、蒜，倒入山药快速煸炒，再倒入木耳，调入盐、醋煸炒2分钟即可。瘦身效果:木耳含有的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，起到清肠胃的作用。
红薯浓汤
材料:红薯，白花椰菜，太白粉各适量。做法:将红薯洗净去皮切块，蒸熟后放进榨汁机内榨泥。花椰菜焯水后，锅内加入适量的水，把红薯泥倒进去煮30秒后。最后把加入适量的太白粉将汤调成糊状。
7天快速减肥法是什么?超有效一周瘦身食谱
7天快速减肥法，七天作为一个周期，只要掌握科学的生活方法，短期减肥成功不是梦!粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做还可以瘦身和美容。
7天快速减肥法 七天减肥计划 有效一周瘦身食谱
【早餐要吃得好】
早餐篇
一、绿豆薏苡仁防痤汤
材料:绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克
制作方法:
1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。
2、每日3～5次，适用于油性皮肤。
美容功效:有预防长粉刺和青春疙瘩作用。
二、枸杞消炎粥
材料:枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。
制作方法:
1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。
2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。
美容功效:具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。
【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】
主食篇
三、黄瓜粥
粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
四、山药青笋炒鸡肝
这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。
辅食篇
五、西红柿牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
六、西红柿海鲜汤
做法:大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
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第一日:海带
功效:降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱:海带炖鸭
制法:
将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
第二日:黑木耳
功效:消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
推荐食谱:黑木耳豆腐汤
制法:
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
第三日:绿豆
功效:解百毒
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素a引起的夜盲症、缺乏维生素b2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素c引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
推荐食谱:醋溜绿豆芽
制法:
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
