让你活到130岁的好习惯

现代上班族多担心，如何提高工作表现？如何有效地安顿工作和家庭？如何打造工作环境高EQ？处理了很多讨厌的事情，但担心支付和收获是否不值得但是，我们是否考虑健康的长寿，以下介绍13个好习惯，不要轻视这些小习惯。现在人们可以很容易地活到60岁，除了这些习惯带来的年轻奖金，活到130岁不是梦。

1.吃早餐

年轻1岁，主要补充纤维和水果，不包括含含大量油脂的汉堡和薯饼。

2.拥有好的

年轻6岁，优质有益身心，也有助于情绪稳定。

3.举重

年轻7岁，每周2次，每次20分钟，可以增强骨臂，提高士气，苗条身体。

4.每天喝一次

年轻9岁，喝一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒)和鸡尾酒，有助于心脏功能的健康，但每天的饮用量只有一杯，不要喝太多，否则会引起心脏血管的负担。

5.大笑

年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

6.课程

年轻5岁，学习新课程，可以恢复年轻岁月的记忆，反映在外表上也是年轻的感觉。

7.每天30分钟

年轻3岁，这是一项很好的健身运动。

8.充足的睡眠

年轻的3岁，有规律地维持品质，一天能睡7小时，优质的睡眠能使身体自然产生更多的成长激素，成长激素是抗老化最重要的化学成分。

9.多吃蔬菜谷类

年轻4岁。

10.少吃肉类、油脂

年轻6岁，多控制食用量，特别是饱和脂肪的摄取，必须保持在每天20公斤以内。

11.牙线切除

年轻4岁，研究家发现牙周病与免疫系统失调与心脏血管有很大关系，有效使用牙线可预防牙周病，减少免疫失调和其他心脏病问题。

12.运动

年轻4岁，每周至少需要1小时的激烈运动。慢跑、爬山、爬楼梯等，可以强化身体和心肌血管功能。

13.了解自己的身体症状(警告征兆)

年轻12岁，预防胜于治疗，了解健康状况，尽快进行预防和治疗，可以防止疾病恶化。

红肉或是前列腺癌的诱因之一 不良的饮食习惯可能会导致前列腺炎

红肉对前列腺癌危害很大。美国还对不同民族前列腺癌的发病率进行了调查，发现饮食习惯中油脂摄入量低的地方前列腺癌的发病率也相对较低，差距高达20倍。

一项调查显示，由于种族不同，欧美男性地前列腺癌的发病率远高于中国和日本。然而，越来越多的证据表明，不同的东西方饮食结构是关键因素。少吃红肉、豆类和蔬菜是远离前列腺癌的秘诀。这也是越来越多的中国男人喜欢大鱼和肉的好警告。

西方饮食中的高脂肪食物增加了前列腺癌的发病率。在德国，人们一日三餐离不开肉：早上吃猪肉片和面包，中午吃肉丁比萨饼，晚上吃牛排套餐。红色和血腥的肉是最有害的，而亚洲人经常吃低脂的白色肉，如鱼、鸡、兔等。这些肉中所含的维生素E也可以降低前列腺癌的发病率。此外，西方人经常吃辛辣调味料胡椒，这也会帮助火和热，诱发盆腔充血，增加前列腺压力。

在调查中，日本人是前列腺癌发病率最低的地方。然而，这种优势逐渐失去了移民到美国的第一代日本人。在第三代，前列腺癌的发病率与美国人没有什么不同。

健康的饮水习惯 每天该喝多少水

健康的饮水习惯 每天该喝多少水

每天应该喝多少水

室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

吃榴莲要多喝水

爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。

上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为，吃榴莲导致“上火”的罪魁祸首，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖负荷的饮食，会导致痤疮加剧，其机理可能是血糖水平与雄性激素水平呈正相关。另一方面，过于甜腻的口感，还会使人觉得齁得慌，最典型的症状就是口干和嗓子不舒服。因此，如果你是容易冒痘痘的体质，或是吃完榴莲后觉得口干舌燥，应少吃一些，并多喝点水。

吃完粗粮要多喝水

粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

从小养成健康好习惯

个人的生活习惯是导致身体发生变化的后天条件，要想拥有好身体，就要从自我做起，养成健康好习惯。有项有趣的研究显示，当我们在阳光下、愤怒、或不安时体液呈现酸性，而当在阴凉的地方、休息、或洗温水澡时体液呈现碱性，身体的酸碱奥妙，尽在生活的点滴中。

1、保持愉快的心情

情绪的不安会造成许多生理变化，如果长期处在压力、紧张下，容易引起酸性体质，造成心血管方面的疾病，所以要时常保持愉快的心情，当压力来时你可以听听音乐、到郊外走走...试着找出缓压之道。

2、10点前就要上床睡觉

凌晨10点还不睡觉，这时你的代谢作用会由内分泌燃烧，所产生的毒素会很多，使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率，比抽烟、喝酒的人都来得高。所以每天12点以前睡觉，不要常熬夜，如果非熬夜不可，也只限1星期1次，另外，熬夜时不要吃肉，可以多吃碳水化合物，这样才能把伤害降到最低。

3、8点以后不要进食

晚上8点才吃饭，容易疲倦，隔天爬不起来，肝也会受损，这是因为睡觉时，身体各器官活动力降低，处于休息状态，如果食物留在肠子里会变酸、发酵、接著产生毒素伤害身体。

4、早起身体好

我们的体温在凌晨4点多，达到最低点，此时的血液循环最慢。如果睡太晚，血液循环就一直变慢下去，氧气也跟著减少，变成缺氧性燃烧，会使体质变酸。

5、早餐要吃得好

有专家认为，1天3餐中，早餐要占70分。可见早餐最重要，但现代人普遍不吃早餐，更糟的是养成吃宵夜的习惯，这不是正确的饮食习惯喔!

6、少吃精致的食物

有些爱美却不爱运动的女生为了身材而吃得少，所以会刻意选择小巧精致的食物，而少吃粗糙的食物，这样不但肠子老化的特别快、肝功能差、便便通常是黑色，还常会便秘。其实精致食物的纤维素普遍缺乏，导致肠子功能变差甚至萎缩，吃进的食物反而变成了毒素，让你的体质变酸，各种慢性病就会跟着来报到!

如何美臀瘦臀 生活小习惯塑造翘臀

凹凸有致的身材就会显得更加美丽迷人，现在，很多人由于久坐，都被“办公臀”困扰着，市场上针对美臀的产品确很少，那么该如何瘦臀呢?说到美臀，大多数人都会想到运动。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有理想的翘臀效果。但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。下面就一起来看看瘦臀方法，塑造翘臀拯救完美曲线，爱美的你快来看看吧!

小习惯，大改变

坐：如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。

立：站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子)，这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行：走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

睡：如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣：保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。

食：保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。

教你4大方法预防“办公臀”

1、“肥臀”杀手减肥操

练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!

2、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5～10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

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