男性健身计划
做早锻炼胳膊
早餐时做鸡蛋，一只胳膊做小锅，正确接受那个小鸡蛋，这是多么帅气的流畅动作啊由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。但是，建议使用抹布。跪在地板上的时候伸展胳膊伸展腿，有效地伸展肌肉线。健身的同时保持地面清洁，此时可以及时给予报酬，送上吻。
买蔬菜的时候，要在家里呆一天，最好的时机当然是买蔬菜。不打算再懒散地使用交通工具，走路去买蔬菜是多么环保健康的行为。在呼吸新鲜空气的同时，也可以晒太阳，在精神振奋的同时锻炼身体。每天走20分钟，全身肌肉组织可以温和舒适地锻炼，加上手里拿着的水果蔬菜，顺便继续做基本的锻炼胳膊的动作也不错。
睡前床上运动
你的思想不要邪恶哦，是正规的运动。首先，躺在床上，单臂弯曲支撑身体，双脚并拢，脚用力，保持身体平衡。慢慢抬起腰，身体向直。重复这个动作十次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
联合国艾滋病计划局表示 艾滋病疫情得到抑制
12月1日世界艾滋病日前夕，联合国艾滋病计划署执行主任米歇尔·西迪贝在接受新华社记者采访时表示，10年来，世界艾滋病流行势头得到抑制，世界新感染艾滋病的人数和艾滋病死亡人数大幅度减少。
西迪贝说，10年来，世界上新感染的艾滋病病毒案例减少了约20%，过去5年，艾滋病死亡人数也减少了约20%。
他特别指出，近年来非洲国家在抗艾滋病方面取得了成果。目前，世界艾滋病毒携带者中，三分之二以上在非洲，但从2001年到2009年，22个撒哈拉沙漠以南非洲国家的艾滋病毒感染率在一定程度上下降，世界艾滋病疫情最蔓延的埃塞俄比亚、南非、赞比亚、津巴布韦等国家，新感染的艾滋病毒人数减少了四分之一以上。
他说，2009年全球共有180万人死于艾滋病，联合国艾滋病规划署希望与世界卫生组织等机构共同努力，到2015年实现将全球每年死于艾滋病人数在目前水平上减半的目标，将艾滋病死亡人数控制在90万人以内。2009年，世界上新增了37万名母子感染艾滋病毒的婴幼儿，希望到2015年，这个数字为零。
西迪贝指出，目前世界上1000万艾滋病病毒携带者无法接受治疗，各国政府呼吁不要以经济危机为理由减少艾滋病预防管理的资金投入，以免艾滋病患者因无法接受药品和诊治而失去希望。
西迪贝特别赞扬中国、南非等新兴国家增加艾滋病预防资金投入和艾滋病母子传播的积极措施。
根据联合国艾滋病计划署最新发布的世界艾滋病情况年度报告，2009年世界上有260万人感染艾滋病，比2001年310万人的高峰减少了约19%。截至2009年底，全球艾滋病感染者总数为3330万人，比上年减少了10万人。
为了提高人们对艾滋病的认识，世界卫生组织在1988年将每年12月1日定为世界艾滋病日，呼吁世界各国和国际组织在这一天举行相关活动，宣传和普及预防艾滋病的常识。
初学者健身减肥计划的注意事项
第一步:热身
如果你的体能跟不上或者体重含量大，跑步机的速度可以设定在6.50到7.00之间(根据自己的身高，个子矮，体重大，相应的减速)然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加，会持续很长时间。
第二步:有氧运动
跑步后仰卧起坐也取决于自己的情况。例如，15组，中途休息1分钟，共4组。值得注意的是，脚弓起，手必须放在脑后，起床时身体不能全部碰到脚，掉下来时慢慢地掉下来，也不能全部掉下来，腹部必须收紧。因为你在锻炼腹部，不是脊椎……
第三步:力量训练
最后在健身房教练的指导下进行器械训练。如果体重含量大，应该选择重量轻、次数多的培训计划。不要担心锻炼的肌肉会让你看起来更强壮，因为运动减肥的人的肌肉原本就很少，出汗的时候肌肉也会流失很多，所以做器械训练只能防止肌肉过早流失。
初学者健身减肥注意事项:
1、40分钟是最佳运动时间
很多人一到健身房，就呆几个小时，连续一次所有的设备，还是觉得不中毒，容易疲劳，肌肉疼痛，稍微不小心就会引起运动损伤。对于健身初学者来说40分钟就足够了。15-20分钟慢跑，10分钟练习力量，进行柔软的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚袜健身
很多人在健身时经常穿平底鞋和帆布鞋，这双鞋底薄，初学者的脚肌松弛，容易抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚袜子。
三、练习肌肉，健身后1小时内补充食物
对于不同健身目的的的初学者来说，饮食也很重要。例如，练习肌肉的人应该在运动结束的1小时内吃含碳水化合物多的食物，饭菜是个好选择。对于以减肥为目的的的人来说，运动结束后1小时内最好不要补充食物。
推荐七天减肥食谱计划 瘦十斤绝对不是问题
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。减肥达人推荐七天减肥食谱计划，瘦十斤绝对不是问题。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
10个最佳的养生计划
这段时间内，白天的时间特别漫长，温度也特别高，稍不注意就会引起疾病，那么在这么炎热的季节我们养生是非常有必要的。下面小编为你介绍夏季养生的十个最佳养生计划。
最佳调味品——食醋酷暑盛夏出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，有助于解除疲劳，保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。
最佳汤肴——番茄汤番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男子服食。
最佳肉食——鸭肉其奥妙在于鸭属水禽。性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低热、虚弱、食少，大便干燥和水肿等多见于夏季。
最佳饮料——热茶茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
最佳营养素——维生素E人们在夏天会遇到三大危险，即强烈日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。必要时可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
最佳运动——游泳游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重。
最佳服色——红色其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其它服色(包括白色)此种功能较弱。
