常见的健身运动
常见的健身运动
1、步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。许多老年人通过有规律的步行来保持健康。但而，慢走不能增加一个人的健康。人们应该走得更快，走得更大，腿部运动速度应该加快。交替向两侧摇动臀部，脚可以移动到更前面的地方，步骤可以更长。行人应该努力把脚趾指向前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。
2、骑自行车:自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的变化，汽车逐渐取代了自行车。但是，自行车是更好的健身运动方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
3、楼梯有氧运动法:楼梯有氧运动法主要是随着设定的音乐节奏，在楼梯上上下，锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉感到疼痛时，运动应该停止，做其他有氧运动。几天后回来做阶梯有氧运动。
4、水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它以防止在硬表面摔倒，支撑身体，通常选择关节炎的人。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
5、游泳:游泳可以锻炼全身，不压迫关节和肌肉。游泳经常推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自己的节奏运动，开始时少量的时间，持续30分钟。如果运动的主要目标是减重，游泳不是最好的选择。
6、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上半身和脚。虽然现在有模拟越野滑雪机，但是这种机器比实际的滑雪运动更需要协调性。户外越野滑雪更加享受，寒冷中运动的考验也增加了。
常见的降血脂方法有哪些
高脂血症是一种比较常见的疾病，很多人对这种病不太重视，其实这种病对人的健康有很大的伤害。 我们一定要引起重视，好好治疗。那么，常见的降血脂方法有哪些？
常见的降血脂方法有哪些
血脂主要包括甘油三酯和胆固醇，降血脂方法主要包括生活方式干预和药物治疗。生活方式干预：甘油三酯下降与生活方式改善密切相关，食用高脂肪食物，甘油三酯水平明显上升。 因此，我建议吃低油、低脂肪的食物。对于胆固醇，饮食对胆固醇的影响较小，但长期食用高脂肪食物胆固醇也会升高，同样需要控制高油、高脂肪食物的摄入；药物治疗：甘油三酯水平升高到一定程度时，可使用贝特类药物，如苯巴比妥钠、苯巴比妥钠等。
进行饮食控制是调节个人血脂、血糖的最基础方法，只要饮食控制效果良好就不需要吃药。尽量避免油脂过多的食物，新鲜的蔬菜水果用于莲雾、苹果等替代饮食治疗，不仅能清洁肠道，还能排泄多余的代谢废物，减少人体血液中的脂肪含量。
另外，还有虾米、PCSK9 (蛋白转化酶枯草杆菌9/kexin9型)等药物，可降低胆固醇。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
新生儿便秘早期有哪些常见症状
新生儿便秘很容易被家长忽略而导致病情加重，所以爸爸妈妈一定要了解新生儿便秘症状，做到早发现早治疗。那么新生儿便秘早期有哪些常见症状呢？
新生儿便秘早期常见症状
新生儿便秘症状一：排便间隔时间长
症状概述：宝宝出生后十小时内开始排出胎便，为黑绿或深绿色，粘稠、无臭、有点像铺路用的沥青，一般在二至三天内排完，每天约3—5次，若生后二十四小时不见胎便，应怀疑是否消化道先天畸形而致粪便梗阻，须及时诊治。稍大些的宝宝如果排便时间间隔超过36小时没有胎便排出或排出少量不正常胎便，这都属于不正常情况。
症状解读：如果宝宝长时间未排便，应注意宝宝是否有先天性消化道畸形等疾病。
新生儿便秘症状二：便便干硬
症状概述：便便干硬，颜色发黑，宝宝排便困难，每次排便量少，排便时间长，每次排便时宝宝都会啼哭不休。
症状解读：由于便便干硬，每次排便困难，会使宝宝产生恐惧心理，害怕排便，导致恶性循环。新生儿宝宝通常出现的便秘多为功能性便秘，这常会被家长忽视，而导致病情加重。所以家长应细心观察，发现宝宝便秘，应及早解决。
新生儿便秘症状三：脱肛
症状概述：如果宝宝便秘时间较长，会出现食欲减退、腹胀甚至腹痛、头晕、睡眠不安等症状，严重的甚至会出现脱肛或肛裂出血等症状。
症状解读：如果宝宝排便时哭闹不清，爸爸妈妈可要注意了，严密观察，如果发现便秘，应及早治愈，否则会引发严重后果。
肩周炎早期有哪些常见症状
早期肩周炎的症状有什么?肩周炎它是一种以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄一般都在50岁左右，女性的发病率比男性稍高，大多发生于体力劳动者神上。假若患者得不到有效的治疗，极其有可能影响肩关节的功能活动，严重影响日常生活。
【肩周炎的五大早期症状】
1、肩周炎的早期症状：肩关节活动受限
肩关节向各方向活动都可以受到限制，其中以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情逐渐发展，因为长期废用引起的关节囊以及肩周软组织的粘连，导致肌力逐渐下降，再加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等各种因素，使得肩关节各方向的主动和被动活动也都受到不同程度的限制，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等日常必要的基本动作都难以完成了，严重的时候连肘关节功能也会受到一些影响，屈肘的时候手也不能轻松摸到同侧肩部，尤其是在手臂后伸的时候不能完成屈肘的动作。
2、肩周炎的早期症状：怕冷
患者肩容易怕冷，不少患者在终年时期都用棉垫包肩用来保暖，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
3、肩周炎的早期症状：肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
4、肩周炎的早期症状：压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5、肩周炎的早期症状：肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
但是这种疾病如果不及早治疗是很容易引起肩关节活动受限，可适量活动按摩，配合纯中药荣轩堂膏贴外敷治疗。
上班族巧做健身运动
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
