上班族长时间坐着怎么锻炼？请告诉我长时间坐着不伤身体方法
很多上班族因为工作需要，不得已坐久了。这样时间久了就会损害身体健康。那么，上班族长时间坐着怎么锻炼呢？
上班族长时间坐着如何锻炼
1、敲大腿
一天到晚在办公室长时间坐着，时间长，肥胖不能自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢？没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单，伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉，左脚踝关节架在右脚膝关节处，上半身笔直，稍微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这种姿势，坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐在你的屁股上，慢慢地沿着墙壁上下摩擦，锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐着的身体保持直角，5-10秒后另一条脚，或者双脚跟同时抬起，暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作，可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
上班族适合的食物
1、柿子抗疲劳
疲劳的体力劳动者多吃柿子是有益的。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
3、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
久坐的危害
久坐的危害大致有以下6个方面：
一、肩颈腰痛，久坐会长肩颈要被处于固定的姿势，不利于局部的血液循环，肌肉活动度减少，容易出现脖子的僵硬、头痛、头晕。长期以往容易引起颈椎病、腰椎病。
二、便秘，久坐导致胃肠道蠕动减少，消化不良，消化液分泌减少，可能出现食欲不振、腹胀等表现。
三、肥胖久坐的人下半身血液循环受阻，体内脂肪代谢会受到一定影响，腹部脂肪容易堆积。
四、心功能的减退，久坐不动的患者，血液循环减慢，心肌功能萎缩，引起心肌萎缩，容易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
五、痔疮久坐导致久坐导致直肠的静脉长期充血，导致痔疮的加重，严重者甚至会发生肛裂。
六、心理因素，久坐会导致焦虑和认知功能障碍，出现失眠、记忆力减退等症状。
白领警惕久坐容易伤害脾胃 久坐的危害还有哪些
对于现在的人们来说，有些人一天坐8小时上班，回家也坐在电脑前工作，娱乐，长时间坐着会影响健康，所以对白领家庭来说，工作馀地应该适当运动，每隔2小时起床活动，减少对身体的伤害。
《黄帝内经》中记载了五劳伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。久视、久卧、久坐、久立不运动，但久坐是不运动最重要的表现。坐着很舒服，但长时间坐着容易使全身血气缓慢，肌肉松弛，引起一系列身体疾病，对全身各器官造成损伤:
长时间坐着受伤中的肉是指肌肉。运动可以使血气流畅，温暖肌肉。因此，经常运动的人通常肌肉发达。久坐时血外滞留在四肢肌肉上，久坐的人的血脉停止在四肢肌肉上，血气不动，肌肉松弛。
伤脾胃
伤脾主管肌肉，久坐使气机郁滞，不仅伤到肉，还会影响脾的功能。中医称脾胃为水谷之海，脾胃健壮，脏腑功能强大。然而，长时间坐着会导致气血运行不良、脾胃气机滞留、运行功能失调、长时间坐着可能导致消化不良、便秘、痤疮等疾病。
悲伤
心是五脏君主，其功能极为重要。心主血脉，也就是说，心可以推动血液在血脉中运行，保持心脏的正常搏动。
但长时间坐着血脉不行，血脉不行血瘀，血液溢出脉外，引起冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。
伤害颈部
颈部是血气通向大脑的管道，颈部肌肉被血脉湿润，血虚无法支撑肌肉。长时间坐着容易导致血气堵塞，血气不好的话颈骨就不能湿润，会导致颈椎病等疾病。
影响寿命
动的话生阳，静的话生阴，运动会产生阳光，但阳光的人，如果日子和日子失去了那个地方，就会折断寿命而不表现，阳光对人的寿命有很大的影响。中医认为动不衰，运动使人活络，热血流畅，抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不动者阳气很少，人体的新陈代谢率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易让人短命。
久坐不动的男性男容易患静脉曲张?预防精索静脉曲张注意控制体重
精索静脉曲张是常见的男科疾病，主要是精索静脉丛因各种原因血液回流不良而异常扩张，阴囊内形成血管性块。调查显示，目前精索静脉曲张的发病率越来越年轻，容易见到20~30岁的青少年，特别是以下男性，必须警惕预防。
哪些男性容易患静脉曲张？
1、长期站立的男性
如老师、交通警察、购物指南等人，需要长期站立，小腿压力过高，血管静脉瓣膜受损，静脉曲张出现。
2、肥胖男性
肥胖人体脂肪代谢紊乱，伴随着高血压、高脂血症、高血糖等疾病，这些疾病增加血液浓度，血流速度变慢。在这种情况下，精索静脉丛中的血液回流也容易受到影响，精索静脉曲张也会发生。
3、久坐不动的男性
久坐不动的话，坐在电脑前工作的话，小腿的血液会流动，下肢的静脉血管压力会增加，静脉瓣膜会受到损害，精索静脉曲张的发病率也会提高。
男性如何预防精索静脉曲张？
1、保持良好的习惯
长时间坐着站着，男性要注意适当行走，使血液流畅，长时间坐着舒适，不要让自己长时间站着。
2、提高自我健康意识
对于精索静脉曲张的相关知识要了解，在发现症状时得及时进行检查，而且要注意如果身体存在其他男科疾病要积极治疗，避免精索静脉受到疾病影响而出现血流变慢，导致静脉曲张。
3、控制体重
目前有很多疾病是跟体重有关系，如高血脂、高血压、高血糖，所以肥胖的人患上各种慢性疾病的几率会高。因此，减轻体重，控制体重，特别是男性想预防精索静脉曲张时，减轻体重可以加快血流，稳定各指标，不影响精索静脉，防止精索静脉曲张。
总的来说，精索静脉曲张的男性，特别是高风险的人，结果这种病近年来的发病率越来越高。只有理解清楚地警惕自己，采取预防措施才能防止伤害，但发生疾病后立即就就诊，对症治疗很重要，不要认为没有明显的症状和伤害，有些疾病慢慢发展最终会带来无法挽回的伤害。
