老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些
散步是最简单的健身方法，对老年朋友散步有很多好处，老年人如何散步最健康？
散步是最常见的运动，安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸，宽步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。
定量散步法根据特定的线路、速度和时间，完成规定的路程。散步时，平坦的路面和爬坡交替进行，摆臂散步法散步时，双臂按步伐大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，双手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰，双膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重复，最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。
老人补钙的食物有哪些
随着年龄的增长，有很多老年人出现关节疼痛骨质疏松的情况，这种情况大多数是因为缺钙所引起的。那么，老人补钙的食物有哪些？
老人补钙的食物有哪些
老年人补钙的食物有以下几种：芝麻糊，芝麻糊的钙质非常丰富。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，含有丰富的蛋白质、氨基酸和各种维生素、矿物质等；虾皮，虾皮的钙含量非常丰富，每100克虾皮中的钙含量为991毫克；牛奶，牛奶的营养成分很高，除了钙、磷、铁、锌、铜、锰等含量也很高，是人体最好的钙源，钙的吸收率比较高高的;奶酪，奶酪是含钙较多的乳制品，钙质容易吸收；芥菜、海参、紫菜、黑木耳。
老年人缺钙是胶原蛋白减少，导致钙相应减少，女性还有雌激素缺乏引起的。因此老年人普遍需要补钙，通常是钙、鱼肝油及降钙素结合进行补钙治疗，还需要适当运动配合，补充胶原蛋白等。
另外，老年人要结合身体情况参加一定的户外活动，每天晒太阳半个小时左右，也有助于钙的吸收。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快
老人夜里尿失禁的原因
老年人随着年龄的增长，身体的各个器官也慢慢的出现衰老、退化，身体的机能也越来越差。对于老年人来说，尿失禁的症状在生活中是比较常见的，但是，很多老年人出现尿失禁，也常常会感觉到非常的尴尬。
老人夜里尿失禁的原因
老人夜里出现尿失禁原因众多。如果是由于脑萎缩或者本身脑部出现病变，都会导致神经源性膀胱，也就是排尿并不受大脑神经的控制，因此容易导致老人尿失禁或者尿床，如果老年男性存在重度前列腺增生，也会导致充盈性尿失禁。因为前列腺增生导致膀胱内尿液无法顺畅排出，会引起尿潴留，因此尿液会被膀胱逼到前列腺、尿道，从而产生尿失禁。
对于老年女性会发生压力性尿失禁，主要是由于尿道括约肌松弛，从而膀胱内尿液不自主从尿道流出体外。
老年人如果患有前列腺增生或者功能性梗阻疾病较严重时，就会引起尿潴留，当膀胱的内压上升时就会导致尿液不受控制地流出，尿液就会不断地从尿液中滴出，膀胱此时是处于膨胀状态。
其实老年人的尿失禁有些是完全可以避免的，因此，在日常生活中一定要做好预防。一定要保持有规律的性生活，要防止尿道感染，不要憋尿，睡觉前尽量的限制水分摄取，饮食要清淡，多吃含有维生素丰富的食物，防止因便秘而引起负压增高。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
老人斑怎样去掉
老人斑为老年人的一种皮肤退行性变。表现为散在的色素斑片，大小不等，扁平或稍高于皮面，表面光滑，呈棕褐色。多见于暴露部位，如面部、额部、手背等。那么，老人斑怎样去掉呢？接下来为大家解答这个问题。
老人斑怎样去掉
1、补充维生素e
维生素e是一种具有抗氧化作用的物质，这种物质能够帮助清除身体内的黑色素，从而延缓气体的衰老，由于老年斑是身体的一些黑色素沉着导致的，所以适当的补充维生素e可以帮助淡化黑色素，进而起到淡化老年斑的作用。
2、注意防晒
如果经常在太阳下暴晒，则容易引起老人斑。同时，老人斑还表示我们的肝脏排毒能力差。一般凌晨1~3点是肝脏排毒时间，如果这时没有处于熟睡状态，血液得不到处理，身体的毒素排泄不出去，就会堆积在身体里，引起便秘，毒素越来越多自然会表现在脸上。
3、搓手搓脸
血液循环对于细胞代谢及沉积物质的排除具有重要意义，通过手掌对搓直到感觉手心发热，重复搓擦双手的手背，要坚持1～2分钟，然后再用来搓擦脸部，可以促进血液循环，加快代谢，但揉搓时力度不要太大，中等即可
4、激光去除
对于雀斑、老人斑通常首选激光治疗，激光对此类斑可起到立竿见影的效果。对于黑色素会选择性地吸收某个特定波长的激光，激光后黑色素可即刻碎裂浮出皮肤表面，形成一层薄薄的痂，待结痂脱落后斑也会随之消退。
以上就是关于老人斑怎样去掉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
足浴过勤伤身体 中老人年足浴十大禁忌
足浴过勤伤身体 中老人年足浴十大禁忌
足浴作为方便的养生方式，已经走进家家户户，并成为了人们生活中的一部分。然而，中老年人足浴应注意以下几点，今天小编就为大家盘点中医足疗的十大禁忌！
一忌过度使用肥皂
足浴时不要过度用肥皂。因为过度用肥皂容易过多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂，使足部皮肤干燥，特别是老年人更应注意。
二忌足浴当风
老年人一般喜欢洗热水脚，有很多老人还喜欢热水烫脚，全身出透汗才感到舒服。但这时必须注意避风，否则不仅舍引起感冒，还会引起腰腿痛，成为长年不愈的慢性病。
三忌水温过高
洗足水过热会有后患，如果在过热的水中浸泡或淋浴过久，对老年人来说，可使身体及四肢的血管大幅度扩张，大量血液流向周围血管，引起短暂性脑缺血，产生头晕、眼花、恶心等症状，甚至发生昏迷和猝死。因此水温切忌过高，最好相等或略低于体温，以36-37度为宜。
四忌用力搓擦皮肤
有人足浴喜欢拼命搓擦皮肤，造成表皮损伤，甚至出血，这舍使皮肤这一人体自然防线的防御能力下降，在皮肤破损处细菌或病毒会乘虚而入。
五忌在水中久泡
如果在水中久泡，皮肤的毛细血管扩张，容易引起大脑暂时性缺血，严重时可晕倒。患有高血压、动脉硬化的老年人，在热水中久泡有诱发中风的危险性。
六忌空腹时足浴
因为在足浴过程中身体消耗很多热量，中老年糖原储量较青年时少，容易因血糖过低发生低血糖性休克。
七忌餐后立即足浴
如果饭后立即足浴舍因气温的升高、热水的刺激，使皮肤血管膨胀，消化器官中的血液相对减少，从而妨碍了食物的消化和吸收。
八忌用碱性强的肥皂或各种香波乳剂足浴
这些碱性化学物质容易刺激皮肤，引起瘙痒和炎症。老年人宜用含脂肪较多的羊毛脂皂或香皂，搽皂后多用些清水冲洗干净。
九忌在非流动水的大浴池足浴
这种洗浴方式不仅不卫生，而且是传染皮肤病的媒介，应予以废除。
十忌足浴过勤
老年人皮脂腺分泌减少，滋润能力较差，四季浴足的频率应有别，洗足的次数，一般每天一次，因治疗需要也可以每天两次，但老年人应以每天次为宜。若因劳作汗出很多时，需随时足浴。一般入在冬季可一日一次，夏季每日两次。
