老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些

散步是最简单的健身方法，对老年朋友散步有很多好处，老年人如何散步最健康？

散步是最常见的运动，安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法的速度最好是每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸，宽步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。

定量散步法根据特定的线路、速度和时间，完成规定的路程。散步时，平坦的路面和爬坡交替进行，摆臂散步法散步时，双臂按步伐大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，双手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反�....阅读全文>>

老人应该怎么散步?老人怎样散步最健康?

老人如何散步最健康

冠心病患者散步时，最好慢慢走，以免心律失常，引起心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不要饿。否则，大脑供血不足，血糖值低，严重时摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时，最好拄拐杖保持身体平衡。拐杖的高度应与手的位置一致，拐杖的底部和把手应防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时，可以适当延长散步时间、距离，增加运动量。每天散步2次，每次1小时半，充分燃烧体内多馀的脂肪，达到减轻体重的目的。

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