中午养生多关“心”生命健康才会长久

网友投稿养生常识 2016-01-11

如何关我们的“心”

一、心的生理功能

在现代医学看来，心既是我们的心脏，属于五脏之一。从生理功能上来看具有主血脉和藏神两种功能。

1.主血脉

主血脉即之人的心气推动和调控血液在经脉中的运行，以使血液流动全身，起到营养和滋养的作用。而主血脉又分为主血和主脉两个方向。

首先，主血一方面如上文提到的推动血脉的运行，另一方面是心也有生血的作用，这就是中医里提到的“奉心化赤”，主要是将饮食水谷通过脾胃之气的运化，变为水谷精微，然后再变为气血和津液，经心的作用变为红色血液。

其次，心主脉是指心气调控和推动心脏的脉搏和脉管，使经脉通畅，血液流动顺畅。另外，脉为血之府，容纳和运输血液，而营气和血液并行在脉中。所以，心、脉和血三者都和心有关。

2.心藏神

心又主神明或主神志，指的是具有统帅全身脏腑、形体和经络等作用。所以在《素问·灵兰秘典论》中提到“心者，君主之官也，神明出焉。”

心为神明之脏，主宰者人的精神意识和思维，以及各种情志活动。在《灵枢·本神》中已经提到“所以任物者为之心”。说的就是心是接受外界客观事物并作出反应，进行心理、意识和思维的一个活动脏器。

另外，心又称为“五脏六腑之大主”，人体的任何脏器、官窍的生理功能等都离不开血气的滋养，心主血和脉，所以五脏六腑之主又为心。

二、中午养心方法

在中医看来养生要先养心，在《黄帝内经》中提到养心既是“恬虚无”，保持平淡宁静、乐观和豁达。而孟子也说到“养心莫善于寡欲”。那么在日常生活又该如何养心呢?

1.养心时间

养心的时间正如我们上文中提到的，中午要注意养心，因为在中午的11点到13点，这个时间段是心经当令时间，从中医角度来看是天地气机的一个交换时间，想要养心就需要抓住这个时间。另外，子时也就是夜里的11点到凌晨1点，也是心经时间，但这个时间都大家都在睡觉，所以想要养心一定要抓住午时。

2.养心食物

一般中午都是大家忙碌的时间，所以可以通过食物来养心，一方面这些食物营养健康，另一方面可以养好心气，食用简单。

莲子养心:莲子在中医看来其性味甘、平，具有补脾止泻和固肾益精的功效。而现代医学研究也发现莲子中含有的多种物质，具有镇静、强心和抗衰老的作用。而在《医学发明》中提到的水芝丸，其中就也用到了莲子，主要利用莲子的补虚益损的功效。

另外，莲子心还有降血压和强心的功效，所以养心也可以在中午利用莲子心泡水。

3.休息养心

我们上文也提到了心为五脏六腑之主，同时心藏神，所以对于现在的脑力劳动者来说，养心也非常重要。另外如果心气不强，还会出现心悸失眠、气短无力和烦热等现象，所以中午养心要注重休息，一方面可以恢复体力，补充睡眠。另一方面可以养心气，让神志清明。

首先，中午休息养心可以选择午睡，如简单休息15分钟即可精力充沛。

其次，中午养心要屏气杂念，中午尽量少思考，即使不能入睡，闭上眼睛休息也是养心气的方法。

再有，中午养心还有注意慢和少出汗，中午机体比较疲乏，不是锻炼时间，所以要慢养生，还不适宜锻炼身体。这样心才能得到休息。

结语：想要健康和长寿，其实只要抓住早、中、晚这三个时间段即可，上文我们简单的给大家介绍了养心的重要性以及中午养心的一些方法，希望通过这里的了解，你能在中午的时候多关心它，并且做好食物养心和休息养心的工作，能够获得健康和长寿。

立春养生注意什么？立春养生需注意六项原则

立春如何养生？今年2月4日是立春，立春是二十四节气之一。立是开始的意思，立春养生应该养肝，立春节气是怎样养生的呢？下一位编辑教你初春四方。

立春养生应注意的六项原则

早起早睡，养肝

黄帝内经说:春三月，这是发陈，天地俱生，万物荣耀，夜卧早起，在庭院里宽阔，志生，生而不杀，不抢，不惩罚，这春气相反，伤害肝脏。立春开始后，自然界充满活力，万物充满活力。这时，人们应该适应自然界充满活力的景象，早睡早起，早上散步，放松身体，情志不能随着春天的生气而违背。这就是适应春天的养生方法。如果你违背了这个方法，你就会损伤你的肝脏，因为这是春季生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

防止旧病复发

古谚语：百草回芽，旧病萌发。可见立春后是疾病多发的季节。春季多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心梗、精神病等。因此，对于肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等患者，应特别注意康复和预防。

不要过早减少衣服

春天不要减少衣服，秋天不要戴帽子。立春的气温还没有变暖，不要早点减少冬装。冬天穿几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬天的环境温度相对平衡。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

每天梳头百下

《养生论》说：春三月，每朝梳头一二百下。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

少吃补品和盐

很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。生活在自然中，应遵循自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

多吃韭菜香菜

春天的阳气初生，饮食调养不仅要提高阳气，还要投入脏腑，适当吃辛甜发散的东西，不要吃酸味。酸味进入肝脏，具有收敛性，不利于阳气生发和肝气疏散。食物可以选择辛辣的葱、香菜、花生、韭菜、虾等，不要吃辛辣的东西。

韭菜虾皮炒鸡蛋是立春季节的好药膳。韭菜洗净，鸡蛋2~3个，虾皮适量。韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发，舒畅，鸡蛋养血，此菜滋肝养血，阳气生发，适合立春食用。

南北立春:养生保健应该不同

北:春遮秋冻适合

养生谚语春遮秋冻，早春季节不要匆忙脱棉衣，防止春寒。春天温暖寒冷，昼夜温差大，春天养生一定要按住，注意衣服的适当性。一般来说，转春经常有寒冷的气候，衣服逐渐减少，穿着暖和。

南方:加强健康预防当时

立春后，天气逐渐变暖，白天变长，气温、日照、降水上升和增加，这种情况在南方地区更加明显。春天万物复苏，各种病原菌活跃，一是消灭感染源，二是经常打开窗户，保持空气清新，三是增加户外运动，加强锻炼，提高机体防御和抗病能力，四是多吃清淡的食物。

冬季养生男人保健需避免10个误区

现在很多的男性都非常重视自己的身体健康，冬季养生的效果是好的，男士们知道该怎么保护自己的健康吗?养生之道究竟是什么呢，男性朋友们平时该怎么做呢，有什么好的方法吗?赶紧一起和小编来看看适合男性朋友们的养生方法吧!

男性的健康是每个家庭都很关心的事情，男士们平时不太注意保健，就会出现各种的健康问题，通过小编上述的介绍，相信大家对于男性保健的常识也有了更多的认识!希望每个男士都可以获得健康哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!

如何清修练气养生六个关键你都清楚吗

修炼时段：

分早、中、晚。早晨练功感觉时间过得快，效果也好，因为经过一晚的休息后，人的精神很放松，更容易出功。

晚上练功感觉时间过得慢，效果也差一些。因为经过一天的日常活动，人的私心杂念最为旺盛，但晚上练功的好处就是能够更容易入睡，第二天早晨会更有精力练功。

中午的情况介于早晚之间，所以我一般采取卧式练功，睡不着就练功，睡得着就睡。

修炼的时长：

初学者一般以半个小时为宜，根据修炼的时段不同而有所调整。

早晨最清醒，效果也好，反而不需要那么多时间，至少20分钟就行，晚上为了有个好睡眠，应至少40分钟。

中午至少30分钟就行。以后根据自己练功达到的程度不断延长练功时间，最多1个小时就行了，毕竟我们又不是和尚、道士。

修炼的姿势：

根据个人的精神状态有所调整，困了就选卧姿，正常情况下以盘腿坐为宜，如久盘腿部难受可改为正常坐姿，盘腿坐到蒲团或床上，正常坐姿坐到椅子或床边都行。

坐姿讲究"含胸拔背，虚灵顶劲"，什么意思？就是要胸部微含，后背挺拔，浑身放松，使头顶有上顶的感觉但又不是故意去顶，假设在头顶放一碗水你的姿势能够保证它不洒就对了。

修炼的吐纳：

吐纳又叫呼吸，是唯一的，你的意识和身体都可以控制的动作。开始修炼时（舌抵上腭，生津时咽下），有意识的逐渐放慢呼吸的速度，心情也随之变得平静。

呼吸要做到“深、细、匀、缓”，要求自己听不到自己的呼吸声。内心默数自己的呼吸，以10个数为一轮，数完重新开始。（这里一定要强调一下“逐渐”的意思，就是要求你不要感觉自己在憋气做这件事情，那样会起反作用的。）

初学者一般需要自己数到5轮才会感觉到内心的平静，直到内心平静后就不必再数呼吸和有意控制呼吸了，把呼吸大权交还给你的身体吧。

修炼的意识：

与睡觉的不同，修炼要求人的意识必须清醒，但是不能有杂念，为此首先要把意识放到身体的丹田处，意识与丹田的距离是“不离不即”，意思是不离开但是也不被固定住。

要逐渐摒除内心的杂念，使内心归于平静，尤其当晚上修炼杂念较多时更要讲究方法。

要采用温和的强制和有说服力的疏导相结合的方式，温和的强制就是排除杂念时尽量不要激起它们的反抗，有说服力的疏导就是告诉自己，“人是多么渺小，宇宙多么浩大”，“生死多么无常”，“我们来自于土，又归于土”诸如此类离世的话吧，自己就会慢慢入静。入静后继续意守丹田即可。

身体的放松：

身体要有意识的逐渐放松，且不要妄想一步放松到位，放松的过程要让自己感到舒服，如果急于放松，则会导致各种不适，不信试试。

小周天的循环：

小周天循环即任督二脉的通畅。这个不难达到，一般人1年即可完成。丹田气修炼到一定火候会沿尾闾、命门、夹脊、玉枕、百会等穴位循环一周，练的时候以守丹田为主，意识也要随着气的运行跟上去。

意识讲究的是“观照”，就是只许看，不能动，你不能去让气动，可以在身体里这看看那看看都行。一切要顺其自然。

修炼的体感：

初学者就是丹田热，然后手热。深入点就会脚热、腰热。紧接着就会后背热，然后是后脑勺紧，痛，然后就是头顶紧，痛，然后就是眉心痒，然后就是鼻头痒，然后就是嘴唇痒脸痒，然后就是喉咙痒，膻中穴痒，最后气归于丹田。完成小周天循环。

修炼的效果：

和修炼前相比，感觉精力旺盛，身体几乎没有疾病，思路清晰。

希望大家能够根据这次经验修炼，不要急于求成，一般以守丹田为主，除非强烈的气自己移到其他位置需要你的意识“观照”一下，没有师父的指导切勿守上丹田，容易出现偏差，切记，切记！

每晚睡8小时死得快,养生怎么睡才健康？

每晚睡8小时死得快？

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

我们到底需要睡多久？

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

每晚睡8小时死得快？到底该睡多久

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。