揭秘睡眠杀手它们扼杀了你的美梦

网友投稿养生常识 2016-01-27

揭秘11个睡眠杀手

1、睡前看电视、玩电脑或玩手机

可能你认为睡前悠闲地看电视、上网也没问题，不到睡前最后一分钟，都不舍得离开各种屏幕。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

2、闹钟放在床头

看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦急不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟放在远离床头的位置。而且，闹钟远离床头，才能更快地叫醒你，免得你随手一按又进入了贪睡模式赖床。

3、睡前煲电话粥

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。据近的研究显示，睡前煲电话粥的人，要花很长时间才能到达睡眠重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

4、开着灯睡觉

开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”--褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

5、睡前喝咖啡

很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要留意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲乏，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时控制饮料的饮用，以免影响睡眠。

6、睡前吸烟

戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。

7、睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。

8、穿着紧身衣睡觉

有的女性穿紧身衣睡觉的原因，是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病。穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。这也就是为什么有人提倡裸睡的原因，身体在轻松无负担的状态下，能更好地自我放松。

9、趴着睡觉

现在还有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”

10、不卸妆就睡觉

很多年青的女性朋友仗着年青或者是因为嫌麻烦和懒散，喜欢带妆睡觉，这不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。正确的做法是，睡前必需要洗脸，把累积了一天的皮脂，杂物都洗干净，还可以防止长和黑斑，也不会堵塞毛孔导致长痘。

11、睡前不刷牙

睡前还有不刷牙的人吗?偶尔一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不的口气也会影响想要睡觉的心情。

这些小事助你进入梦乡

1、喝一杯牛奶

习惯了宵夜的人，或者是睡觉不踏实不安稳的人，可在睡前十几分钟喝一点，会更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前少吃

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、泡泡澡泡泡脚

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。如果没有浴缸，泡脚也是不错的选择哦。

4、身心平静

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

5、装饰房间

房间最好选择色彩淡雅的装扮，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

结语：睡眠很重要，不仅要睡得够，还要睡得好。其实，睡前会有很多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量，为了得到优质睡眠，应该避免文章中的11个不好的睡前习惯。

睡眠不好怎么办？

　　睡眠不好可以通过以下手段改善睡眠。

　　一、树立正确的睡眠观念，消除对于睡眠的恐惧心理。患者可以去咨询专业的心理科医生寻求心理疏导，也可通过服用抗焦虑抑郁药物消除对于睡眠的恐惧心理。

　　二、不要过早上床，上床后不要做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视等等。

　　三、晚饭后做一些有氧运动，比如散步、做操、打太极拳等等。

　　四、失眠症状严重的患者可短期服用镇静安眠药物，在睡眠改善后停药。

两个月婴儿睡眠时间多少是正常

　　两个月大婴儿每天睡眠时间大概为16到18个小时左右，主要因为孩子年龄较小，中枢神经系统的兴奋性低，所以孩子特别容易疲劳；其对外界刺激反应较差，易进入睡眠时间。

　　还有一种原因是孩子在两个月时生长发育迅速，在进入深睡眠状态时，其生长激素分泌比较旺盛，能够促进机体的发育。

睡眠时勃起是一种疾病吗？男孩晚上勃起的原因是什么？

许多男人睡觉时性器官不自觉地硬起来，尤其是男人早上更丰富。当然，男性生殖器在潜意识中是硬的。当然，没有诉讼场景姿势逻辑思维的控制器是硬起的。早上勃起是男性性功能正常和水平的关键指标值。许多男性进入青春期后，中老年青少年和儿童在夫妻生活两三天后，中老年人经常在性交一周后早上勃起，这属于所有正常的反映。让我们了解一下男孩晚上勃起的原因。

如果男性在早上醒来前膀光中尿液中的血液流动，早上总会勃起。这种自发的生理现象并没有被人们的信仰所迁移。随着年龄的增长，男性生殖器的频率和时间逐渐减少，这通常对人体没有影响，也没有夜间勃起的名字。

如果是勃而不尖，不算硬起消退，只是阳痿的主要表现。成年男性每次射出的精子密度正常为2-6ml例如，每次射出的精液少于2ml，也就是说，精子夜太少了。精子密度太低，可能是由于频繁的性生活、精子夜间和储存不足造成的。因此，精子检测前5-7天应禁止性生活，无频繁遗精，精子检测更准确。

所有正常男孩的男性生殖器一般都是松弛的，除了在性兴奋和某种外部刺激下变硬。但有时人体内脏的反射效应也会导致生殖器勃起。最重要的是，生殖器勃起经常发生在早上醒来之前，这被称为早上硬起。

常见问题

男性晚上睡觉时会勃起生殖器，这属于所有正常的生理现象，所以没有必要过度焦虑。平时要保证夫妻生活质量平衡的营养摄入，保证各种营养元素的补充。平时可以多锻炼，增强抵抗力，增强免疫力。