睡眠不好怎么办？

　　睡眠不好可以通过以下手段改善睡眠。

　　一、树立正确的睡眠观念，消除对于睡眠的恐惧心理。患者可以去咨询专业的心理科医生寻求心理疏导，也可通过服用抗焦虑抑郁药物消除对于睡眠的恐惧心理。

　　二、不要过早上床，上床后不要做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视等等。

　　三、晚饭后做一些有氧运动，比如散步、做操、打太极拳等等。

　　四、失眠症状严重的患者可短期服用镇静安眠药物，在睡眠改善后停药。

女生睡眠不好怎么调理

　　女生睡眠不好，主要由于思虑过重、疲劳过度或者是用脑过度而引起，有抑郁、焦虑的情绪，也会影响到正常的睡眠。首先应做到自我的调理，比如在白天应适当的运动，尽量减少脑力活动，还要减少午休的时间。在睡眠之后，避免过于兴奋，可喝杯热牛奶或用热水泡脚，辅助睡眠。

　　如果有焦虑抑郁的情绪疾病，首先应该通过心理疏导治疗，病情严重，则需要应用抗焦虑、抗抑郁的药物。如果有内分泌失调或者是严重的贫血、肾病、肝脏疾病，也会影响到正常的睡眠应积极治疗基础性疾病。

晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡眠不好的调理方法有：

　　1、改善睡眠环境，尽量保证睡眠环境的安静、整洁，睡眠时灯光要避免过亮，环境温度适宜。

　　2、养成合理的作息习惯，如尽量早睡早起，避免熬夜等不良行为。

　　3、睡前要避免玩手机或者电脑等电子设备，还要避免饮用咖啡、浓茶或者具有刺激神经，引起神经兴奋作用的药物，以免影响入睡。

　　睡觉之前可以适当泡热水澡或者泡脚，以此来放松神经肌肉，缓解疲劳，还能促进全身血液运行，有利于入睡。

　　如果平时生活压力比较大，经常感到焦虑、抑郁，应该学会合理的调节情绪，必要时可以就医进行心理治疗或服用抗焦虑药物。

怀孕期间睡眠不好怎么办

　　在怀孕期间睡眠不好，在心理上要适当的放松，不要因为怀孕而过度的紧张焦虑。由于怀孕期间的激素变化，也容易导致孕妇出现情绪变化。

　　在生活上要尽可能避免孕期的不适对人体的影响，例如妊娠期的痔疮、胃肠道蠕动减慢引起的腹胀、下肢的水肿等，对孕期不适要进行适当的调理。睡前可以听舒缓的音乐，或者是泡脚等方式可以提高睡眠质量。

睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠

睡眠质量不好是很困扰人的一件事情，它会让你在第二天的工作中没有精神，困乏难耐。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯，这是很好的一个习惯，但是有时候喝了牛奶后睡眠还得不到改善需要怎么办呢?小编今天教大家8中对睡眠有益的按摩方法。

双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

用指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚

伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。

推荐阅读：

1. 女生睡眠不好怎么调理
2. 晚上睡眠不好怎么调理？
3. 怀孕期间睡眠不好怎么办
4. 睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠