老年人补钙吃什么食物老年人吃什么补钙食物好

网友投稿养生常识 2021-12-30

　　老年人补钙吃的食物有很多，有海带、虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品等。还有绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等几种蔬菜，适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素，蔬菜对于老年人的胃肠道较为友好，也容易消化。另外，缺钙的时候还可以多晒晒太阳，可以缓解缺钙带来的不适。

　　老年人吃什么补钙食物好

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

　　3、海带和虾皮

　　想要补钙的话，可以多吃些海带和虾皮，因为这两样食物中含有大量的钙元素，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

　　4、蔬菜

　　其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙元素，能够起到很好的补钙的作用的，就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　老年人缺钙的危害

　　1、引起骨质疏松

　　老年人肠道吸收钙的能力下降、钙流失增加，如果膳食中钙供给不足，可能会造成骨密度降低、骨量减少，出现骨质疏松。

　　2、加速人体衰老

　　人体内缺钙其实是一种代谢性疾病，低血钙会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，通过溶解骨骼来补充血钙的不足。

　　3、引起神经肌肉异常兴奋

　　缺钙会导致神经肌肉异常兴奋，人会出现失眠易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐、腿抽筋等，此时及时补钙能够减轻这些症状。

　　4、导致骨骼老化和牙齿松动

　　钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致骨骼老化和牙齿松动。

　　5.导致关节病

　　缺钙还会导致关节病，关节部位可能会因为缺钙导致抗病能力下降，容易患上风湿性关节炎、关节积水等疾病。

老年人补钙吃什么食物

老年人补钙建议吃以下食物：

一、海带，虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃二十五克就可以补钙三百毫克；二、奶酪，奶制品是食物补充钙质的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每一百克奶酪中含钙约六百五十九毫克；三、芥菜，每一百克芥菜的钙含量是两百九十四毫克，还含有丰富的维生素A、B、C、D等；四、动物骨头，动物骨头里百分之八十以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙；五、芝麻酱，芝麻酱中含钙量比较丰富，每一百克芝麻酱钙含量为一千零五十七毫克；六、牛奶，牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择。