眼疲劳的原因 电脑用太多小心这个后果

眼疲劳怎么办？眼睛是心灵的窗户，但是现在我们每天用眼的时间都比较长，很容易导致疲劳。眼疲劳的原因有很多，用眼多只是其中的一个原因。眼疲劳吃什么？能护眼的食物是有很多的，具体情况请看下文来了解吧！

眼疲劳的原因

长期面对电脑

长期的面对电脑，是现在很多人的日常，特别是现在很多的工作都是在电脑上面完成的，想要完全不接触电脑是很难的。电脑对于人的眼睛具有一定的伤害，而长期的看电脑更是容易造成眼疲劳，减少用眼的时间，可以让疲劳缓解。

睡眠时间短

晚上的休息时间如果很短的话，人的眼睛也容易出现疲劳的症状。因为我们的眼睛和身体的其他器官一样，是需要一定的时间来休息的。每天睡眠8个小时是很基本的，如果你连7个小时都睡不到的话，那么出现疲劳的问题也就很正常了。

营养不够

想要维持良好的视力，平时的营养少不了。如果你有节食的坏习惯，那么建议你一定要注意改善，让眼睛有足够的营养，这样眼疲劳才能达到缓解。想要视力好的话，一定要注意多吃点维生素A丰富的食物，胡萝卜、芒果都是富含维生素A的。

阅读姿势不正确

看书的时候要保持一个良好的姿态，如果阅读的姿势不对，那么也可能会导致眼疲劳。这是学生朋友以及一些爱看书的人非常需要注意的，眼睛离书本的距离不能太近了，这会让眼周的肌肉变得很僵硬，从而感觉到视力疲劳。

个人用眼卫生习惯

用眼的习惯如果不好，对于眼睛来说也是一种负担。我们应该在光线良好的地方用眼，如果是特别暗或者特别亮的地方，就不要去用眼了。另外移动的车厢里面也不能用眼，这个时候看东西眼部的肌肉需要不断的调节，是很容易疲劳的。

眼疲劳怎么办

闭目养眼

如果我们在玩手机或是正在看电脑的时候，突然出现了眼睛疼痛、流泪、畏光等症状，这时我们可以多做一些闭眼眨眼的动作，切忌“目不转睛”地盯着屏幕看，而应该放下手机，让眼睛缓和一下。

做眼保健操

平时在出现眼部疲劳的时候我们也可以做一下眼保健操，眼保健操可以帮助我们眼部周围血液循环，能够有效的消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等症状。

手掌按摩

当我们的眼睛出现沉重感的时候，这个练习是有很棒的效果。首先，将你的双手来回搓热。然后把你的眼睛闭上，之后把已经搓热了的双手放到眼睛上，让你的手指越过额头，确保没有光线进入。

这是黑暗和温暖的结合，使你的眼睛得到放松。同时，着重呼吸，尝试一下瑜伽的调息技巧：正常吸气，快速呼气，收缩腹部，将肺部的空气推出，这样做上五分钟。

用茶水敷眼

将毛巾浸入茶水中，躺平后将毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但注意不要让茶水流入眼中。同时在浸入毛巾前，先让茶水冷却一会儿。

近+远距焦点

右臂弯曲，食指直立在面前，左臂伸直座相同动作，在面前形成交叉点。然后使用上面说的调戏方法，呼气眨眼时注意力聚焦在右手食指，当睁开眼睛吸气时，注意力聚焦在左手食指，重复两三次。

调整手机亮度与对比度

手机屏幕太亮会对眼睛产生一定的刺激，建议把手机屏幕、电脑屏幕都调成绿色环保护眼的色调，以保护眼睛，减少刺激。

旋转眼球

为了加强你眼睛的运动范围，想象你正处在一个大钟的中心。始终保持头脑清醒，使目光保持在12点位置，在那里保持两秒钟，并使用调息方法进行三次呼吸。

然后，旋转你的眼球到3点的位置，6点位置和9点位置，都进行调息法呼吸。顺时针和逆时针交替，重复这样的动作，每回做三次。

经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

极目远眺

做完眼保健操后，可以看看远处的绿色植物，以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复，缓解视疲劳。

挤眼睛

剧烈闪烁几秒钟，润滑和清洁你的眼睛。养成定期这种做法的习惯，每10秒钟做一次或两次。这对佩戴隐形眼镜或近视眼镜的人以及任何长时间用眼的人来说尤其重要，也包括每个在电脑桌面工作的人。

总结：眼睛疲劳的原因以及眼疲劳应该怎么办，你现在都很清楚了吧！眼睛如果长期的处于很疲劳的状态下面，那么是可能会影响视力的，所以说建议大家在感觉到眼睛经常疲劳的时候就要引起重视，尽量的去好好改善这个问题。

缓解眼疲劳吃什么食物

长期看手机、电脑等现象，容易引起眼睛疲劳、视力模糊、头晕、眼花等不适症状，可以在饮食方面进行调理。那么，缓解眼疲劳吃什么食物？

缓解眼疲劳吃什么食物

眼疲劳患者应多吃富含维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E等的辅食，含锌、硒、钙等辅食，如动物内脏、瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类 、杂粮食品等。多吃胡萝卜、楠、苋菜、菠菜、西红柿等绿色蔬菜富含维生素A。 多吃蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子、甘蔗、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、荔枝、西瓜等富含维生素B2，这些食物对眼睛有保护作用， 确保足够的睡眠，不要长时间看电视和电脑。

眼睛疲劳一般是由于患者过度用眼造成的。 当患者出现明显的长时间熬夜、用眼过度等问题时，很容易导致患者的眼睛出现酸胀、疼痛、充血等问题，一般称为眼疲劳。 当患者出现明显的眼疲劳问题时，应及时休息放松眼睛，避免因过度疲劳引起更严重的不适。

患者在日常生活中需要注意自身的眼部卫生，多注意休息，避免加重眼睛疲惫感。在饮食方面以清淡为主，避免食用刺激性食物。希望这篇回答对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

眼疲劳吃什么好 6种护眼食疗方上班族必备

眼疲劳怎么办?这个问题很多人都很关注，尤其是现在年轻的上班族们，他们更是非常关心这个问题，这是因为上班族几乎一整天都是面对着显示屏的，长时间则会造成眼睛出现疲劳，那么，上班族应该如何缓解眼疲劳呢?在日常的饮食当中，上班族眼疲劳吃什么好呢?今天我们就带着这几个问题一起去看看文章中的相关介绍吧!

由于很多的人长时间的食用眼睛，特别是现在的一些上班族们，食用眼睛的时间更是较长，因此，很容出现眼睛疲劳以及干涩等问题，那么，眼睛出现疲劳时能不能用饮食的方法来帮助改善呢?哪些食疗方的功效好呢?下面我们就为大家推荐6种护眼食疗方法，共大家参考。

1、枸杞鲫鱼汤

原料：此款鱼汤需要准备的材料有，鲫鱼一条，约2000克;枸杞约10克左右。

做法：首先，材料准备好之后，先将鲫鱼洗感净，然后去除其内脏部分，再然后把鲫鱼与枸杞一起进行煮汤，吃肉饮汤即可。

功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞则有名目的功效，因此，此汤可以有效的防止近视眼，视物模糊现象。

2、芝麻核桃乳蜜饮

材料：需准备黑芝麻适量，核桃仁适量，蜂蜜适量。

做法：首先，需要将黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁则是要将其微炒，之后再捣烂，并分贮瓶内。每次食用的时候，各取黑芝麻末与核桃仁肉一匙，然后冲入牛乳或者是豆浆一杯，再然后加入蜂蜜一匙调服。

功效：饮用之后可以很好的滋补肝肾、明目润燥，并可用于近视及双目干涩，因此，经常眼睛疲劳的上班族可以食用。

3、枸菊决明子粥

材料：此款粥需要准备决明子约15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖适量等材料。

做法：材料准备齐全之后，将其处理干净，然后把这些材料一同放入锅内，并且加上适量的冰糖，煮成粥即可。

功效：因为此粥内含有决明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，适用于眼干眼涩等症状。

4、鸡肝羹

原料：在这里则需要我们准备鸡肝约50克，然后是相关的调味品，盐、味精及生姜等适量。

做法：第一步是先将准备好的鸡肝进行清洗干净，然后再把它切碎，之后则是将切好的鸡肝放入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精等调味品，调匀即可食用。

功效：因为在鸡肝当中含有维生素A的含量高，因此，这种方法则可以养肝明目，适用于各种近视。此外，上班族也可以常食用，对眼睛也是比较好的。

5、核桃枣杞鸡蛋羹

原料：此羹需要准备的材料主要有，核桃仁约300克，大红枣约250克，枸杞子约150克，以及鸡蛋适量，还有就是鲜猪肝约200克

做法：首先将上述所准备的核桃仁、大红枣和枸杞子等材料清洗干净，然后与切碎的鲜猪肝200克，一同放入瓷盆当中，加上少许的水，隔水炖半小时后备用。在每日食用的时候可取2～3汤匙，并且打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：此羹在食用之后具有很好的益肾补肝、养血明目的作用，并可改善近视、视力减退及头昏健忘等症状。

6、豆仁粳米八宝粥

原料：这款八宝粥需要的准备的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子以及红枣30克，粳米500克等。

做法：此款粥的做法相对较为简单，只要将上述的材料准备齐全，然后洗净，一同放入锅中加入水煮成粥即可，食用时可放入些糖。

功效：食用这款八宝粥可以有效的健脾补气、益气明目等作用。宜于近视、不耐久视等眼睛问题。

护眼防疲劳的食物有哪些

　1、富含维生素B2的食物

如果上班族们的眼睛经常性出现不适或是疲劳问题，那么，在日常的饮食中应该吃一些富含维生素B2的食物，这是因为维生素B2能够有效的保证视网膜和角膜的正常代谢，如果一旦缺乏维生素B2则比较容易患上角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。而且维生素B2也是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

2、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果一些上班族的朋友在日常因为维生素B1和尼克酸的量摄入不足，那就很容易出现眼球震颤及视觉迟钝等症状。因此，上班族在饮食的时候一定要注意补充维生素B1和尼克酸等元素，而维生素B1一般在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

3、富含维生素C的食物

维生素C相信大家都比较熟悉了，它是组成眼球晶状体的主要成分之一。若是人体内缺乏维生素C，那么，就极易患上晶状体混浊的白内障，因此，上班族的朋友们在平常饮食的时候要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

4、富含维生素A的食物

维生素A主要是帮助和维持人体上皮组织正常代谢的主要营养元素，且它能够维持人眼角膜的正常，防止眼角膜出现干燥、退化，并且还有有增强眼睛在暗光环境中视物能力的作用。如果人体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，上班族们在日常的饮食中要合理的膳食，多吃一些含有维生素A的食物，避免眼睛出现问题。

5、富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素对眼睛干涩有相当好的效果，所以办公室眼睛易干涩的人群多吃一些含有胡萝卜素的食品就可以了，在这里我们将推荐的是荠菜。因为在荠菜中含有丰富的类胡萝卜素，维生素B,C，对于减轻眼睛干涩等症状有相当不错的效果。从另一个角度来讲，荠菜中草酸的含量也比较的低，所以荠菜中的钙、铁离子比较容易比吸收。

6、多吃鸡蛋

多吃鸡蛋，对眼睛有好处的，由于在鸡蛋中含有丰富的叶黄素和玉米黄素等两种元素，而这两种元素对眼睛中的黄斑部有相当大的作用，并且很可以很好的治疗和防止眼睛出现疲劳，因此，上班族可以常吃。

7、多吃菠菜

在菠菜中含有丰富的叶黄素，而且这种元素很容易被人体所吸收。除此之外，菠菜中也还含有丰富的钾钙镁元素，这些元素对于眼部肌肉的收缩有很多的帮助作用，能够有效的缓解眼睛疲劳。

上班族出现眼疲劳怎么办

像我们上班一族，天天面对电脑十几个小时，时间久了，总会感觉眼睛很疲劳，干涩。但是也没有什么办法不去面对，那怎么办呢?平时上班有什么好的方法，可以很好的缓解呢?我学习了一些小窍门，经过一段时间的实验时候，发现效果还是有点点的，如果各位也跟我一样上班电脑一族，不妨可以跟我一起学习，一天的眼睛护理。

一、早晨起床在阳台眺望10分钟

上班族每天早晨在起床之后可以倒杯白开水，然后慢慢去洗漱，洗刷完后可以端着凉的差不多的白开水，走到阳台，远眺早晨美好的风光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多时间了，这样对身体和眼睛都有很好的作用。

二、转动眼珠

上班族在工作的时候，每天都是很累，时间也都是安排的满满的，由于没多少的时间去休息，而眼睛就会出现疲劳状态，这个时候我们可以稍微抽几分钟时间，坐在座位上，看着前方，转动眼珠，左右轮换，上下轮换，自己感觉差不多了就行了，这样对于一直不动看着电脑的眼睛是有很好的调节作用的。

三、抬头看天花板，眨眼睛

有时候，当上班族感觉脖子也有点僵硬的时候，可以抬着头，看看天花板，再不断的眨下眼睛，然后加上眼珠转动，这样不仅能够有效的缓解眼睛疲劳，同时对颈椎的僵硬缓解也有一定的作用，很有效的，小动作，平时不要忘记，可以给自己电脑设一个小提示，不然会忘记。

　四、做下眼保健操

上班族要是想让眼睛不容易出现疲劳的状况，可以在每天下午3点左右做一做眼睛保健操，这样可以起到很好的缓解眼睛疲劳的效果。

五、眺望远方

当在做完眼保健操之后，不要急于工作，可以适当的端杯水然后走到公司的阳台上休息一下，眺望一下远方，多看看外面的风景，尤其是带有绿色的景色，这样可以有效的帮助眼睛缓解疲劳，但是，不要看的太久，一般大约10分钟左右就够了，而且这也不会耽误工作。

六、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟

晚上回家的时候，如果还是感觉眼睛比较疲劳的话，可以在睡觉之前，拿毛巾好好敷个10来分钟，然后美美的睡上一觉，接着迎接美好新的一天。敷的时候，可以采用冷暖间接着敷，当然，只用热敷效果也是不错的。

七、周末时要多外出走走

周末的时候，对于上班族来说可以好好的休息了，不过千万别老是宅在家里，同时也要尽量少接触电视;这段时间上班族们可以走出家门到外面或是找个公园去溜达溜达，也可以打打羽毛球，跑跑步等这些运动，因为这样可以彻底的让眼睛放松下来，而且也能对身体进行相应的锻炼，可以说是一举两得。

结语：因为大多数上班族工作的时候都是需要面对着电脑的，而且由于工作的原因很少有时间休息，因此，久而久之就会容易出现眼睛疲劳状态，而本篇文中所讲的就是关于缓解上班族眼睛疲劳的一些方法，希望能够对广大上班族们能够有所帮助。

缓解眼疲劳 上班族缓解眼疲劳吃什么

上班族每天面对电脑，难免会出现眼疲劳的现象，那么如何缓解眼疲劳呢？缓解眼疲劳吃什么？有哪些缓解眼疲劳的水果呢？今天在线问医生的小编就来告诉大家缓解眼疲劳吃什么，一起来看看吧。

上班族缓解眼疲劳的水果

香蕉

香蕉具有护眼的作用，主要是因为香蕉含有丰富的钾。而且香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

圣女果

圣女果含有丰富的维生素。尤其是维生素A的含量。

圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

总结：通过小编上文的介绍，你知道如何缓解眼疲劳了吗？那些上班族们每天面对电脑不妨试试小编介绍的一些食物，多吃多休息，一定可以帮助你远离眼疲劳，让你拥有一个健康有力的眼睛的哦！

缓解眼疲劳 推荐几款缓解眼疲劳的食谱

每天电脑族都会花费大量的时间用眼看电脑，长期以往用眼过度会使眼睛很疲劳。那么，电脑族如何缓解眼疲劳呢?缓解眼疲劳的方法有哪些呢?下面，跟着小编一起到文中看看，电脑族如何保护眼睛吧!

长期对着电脑对我们的眼睛伤害是很大的，时常会出现干涩、视力下降的现象，这时通过饮食来缓解视疲劳就非常好啦。下面我们就来介绍一下对眼睛有益的饮食吧。

中医认为“肝开窍于目”，眼睛的好坏依赖于肝之藏血。肝脏功能正常，则两眼有神。要想美目流盼，要多吃维生素A和胡萝卜素。此外，还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

叶黄素

眼部营养的重要因素，例如黄斑中叶黄素、玉米黄质含量越低，则罹患年龄相关性眼部黄斑病变的风险越高。还有研究发现，叶黄素的摄入量达平均每天6.0mg时，可以减少白内障风险。此外，叶黄素还有抗氧化的作用，有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病和肿瘤疾病。

同时专家指出，补充叶黄素很容易，叶黄素分为游离叶黄素和叶黄素酯，前者存在于菠菜、甘蓝、西蓝花等蔬菜中;后者则存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻类等食物中。

维生素A

丰富的食品是肝脏和蛋黄。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C

各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

维生素E

各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。

除了补充维生素，还有一些有助缓解视疲劳的食谱哦！

一、荠菜煎蛋饼

材料：荠菜、鸡蛋、葱、油、盐。

做法

1、准备材料，荠菜择洗干净。

2、开水锅里滴几滴油再加少许盐，将荠菜用沸水绰烫一下。

3、攥干水分后，切成碎末。

4、荠菜里打入3个鸡蛋，再加入切碎的葱、加适量盐。

5、搅拌均匀。

6、平底锅里加油烧热，倒入荠菜鸡蛋液。

7、一面煎熟后翻面煎至金黄色即可。

8、切或不切装盘盛出。

二、白灼花蛤

材料：花蛤、生姜、蒜瓣、香葱、生抽、白糖、醋、蚝油、香油。

长期对着电脑给眼睛带来了很大的伤害，电脑族每天对着电脑数小时，眼睛得不到休息很容易产生视力疲劳。以上是小编总结的有关缓解视疲劳方法，希望小编的推荐能够帮助到电脑族们！

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