午睡的重要性 4个方面告诉你午睡的意义
多数的学生党和上班族都有午睡的习惯,经过一个上午的休息和忙碌后,午睡一下是非常好的事情,那么午睡的重要性有什么呢?午睡的注意事项有很多,大家应该要特意的了解一下。其实在午睡的时候有一些禁忌,大家要及时避免。
午睡的重要性
消除疲劳,恢复精力
经过一个上午的工作与学习,多数人都会有疲惫和精神不好的情况,特别是在午饭后,此时全身的血液都集中到肠胃,会参与到食物的吸收和消化,脑部供血不足就会产生疲倦感,中午适当的午睡一下,能清除疲惫感,让大家恢复精力。
提高免疫力
有研究显示,中午1点左右是白天睡眠的一个高峰期。如果大家能在这个时间小睡一会,对我们身体当中的巴细胞会造成一定的形成刺激,这样就能让免疫细胞的活性加强,所以经常午睡能提高身体的免疫力。
提高记忆力
人们每天都在接受新鲜的事物,在吸收一部分新知识的时候,也可能会丢失一部分,适当的午睡能缓解记忆力衰退的情况。午睡还可以让大家精神集中,大脑的警觉性也会有提升,每天睡10-30分钟,能提高记忆力。
预防肥胖
人体在睡眠过程中,大脑会产生一种特殊的代谢调控信号,使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能,进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内,起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说,适当午睡可以补足睡眠,避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。
午睡的禁忌
忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
上文已经为大家介绍了午睡的重要性,我们现在应该知道坚持午睡会给身体带来哪些变化了,生活中大家要经常午睡,不管是在学习还是在工作中,午睡能让大家快速的恢复精力,还能赶走上午工作和学习带来的疲惫。
午睡的重要性 6个方面告诉你为什么要午睡
现在多数人都有午睡的习惯,大家在经过一个上午的工作和学习后,整个人的状态会受到影响,所以多数人都有午睡的习惯,午睡有一定的重要性,能为身体带来很多好处,但是午睡也有一些禁忌,大家应该要了解一下。
午睡的重要性
1、提高工作效率
我国饮食结构具有一定的特性,碳水化合物成分很多,所以大家在饭后可能会有犯困的症状,如果没有休息直接进行下面的工作,在工作的时候就没有什么精神,短暂的休息能让困倦得到缓解,这样能为下面的工作提供能量。
2、有利于血压的控制
到了一定年纪后,午睡就显得非常重要了,坚持午睡不但能为下午的工作提供动力,还可以起到稳定血压的作用,所以对于有高血压的朋友来说,在中午适当的午睡,是非常有必要的,大家要坚持午睡哦。
3、有利于情绪控制
很多人都有这样的经历,就是在睡眠不足或是睡着的时候被打扰,心中会感觉非常烦躁,看什么都不太顺眼,会影响到大家接下来的工作和学习,经过一个上午的工作和学习后,要在中午休息一下,这样能让紧绷的神经得到缓解。
4、有利于提高人体免疫力
在饭后进行一小段时间的午睡,即使只有10分钟的睡眠时间,也可以刺激体内免疫细胞,使其更为活跃,提高人体免疫力,预防疾病的入侵。
5、提高记忆力
在学生时代,被要求午睡不仅仅是是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦,并且还可以大大提高记忆力。
6、美容养颜
众所周知,适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓,对皮肤也有非常大的好处,长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光,疲惫不堪,如果能在日常中获得适当的休息,能使皮肤更加有光泽。
午睡的好处
预防肥胖
人体在睡眠过程中,大脑会产生一种特殊的代谢调控信号,使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能,进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内,起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说,适当午睡可以补足睡眠,避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。
上文已经为大家介绍了午睡的重要性,我们现在应该知道坚持午睡会给下午带来哪些好处了。总是有脑力活动或是经常学习的时候,在中午的时候应该要适当的午睡,这样会让大家在下午更有精神,也能提高身体免疫力。
午睡的重要性 7个观点告诉你午睡的意义
到了夏季的时候,一些人工作到下午会犯困,所以午睡是不能缺少的一个步骤,午睡的重要性不言而喻。大家在午睡的时候,要控制好具体的时间,过长过段对身体都有影响,午睡的具体禁忌有哪些?
午睡的重要性
1、提高工作效率
我国人们的饮食结构有一定的特性,碳水合物的成分比较高,所以在饭后多数人都有犯困的情况,如果不能适当的休息,下面的工作会提不起什么精神,短暂的休息,能让大家精神更好一些,午睡能提高工作效率。
2、有利于血压的控制
人们到了一定年纪的时候,午睡就显得非常重要了,坚持午睡不但能为下午的工作补充能量,还可以起到稳定血压的效果,所以对于有高血压的人来说,坚持午睡是非常重要的事情。
3、有利于提高人体免疫力
大家要在午饭后过一段时候进行午睡,哪怕只有10分钟的睡眠时间,也可以刺激到身体免疫细胞,让免疫细胞更加的活跃,午睡能起到提高机体免疫力的效果,有效的预防疾病入侵。
4、有利于情绪控制
不少人都有这样的经历,当睡眠不足或在睡觉时被打扰,往往心情烦躁,看什么都不顺眼,大大影响下面的工作和学习生活,在经过一个早上的工作、学习后,如果能得到一个较为舒适的午睡时间,能使紧绷的神经得到缓解,缓解烦躁不安的情绪,使接下来的日程更顺利地进行。
5、提高记忆力
在学生时代,被要求午睡不仅仅是是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦,并且还可以大大提高记忆力。
6、美容养颜
众所周知,适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓,对皮肤也有非常大的好处,长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光,疲惫不堪,如果能在日常中获得适当的休息,能使皮肤更加有光泽。
7、有利于保护心脑血管系统
相关研究统计表明,每日有固定的午睡时间,能有利于心脑血管系统的健康运行,舒缓心血管的压力,缓解紧绷的身体状态。
午睡的时间
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
上文已经为大家介绍了午睡的重要性,我们现在应该知道坚持午睡会给身体带来哪些变化了。生活中大家要养成良好的午睡习惯,在午睡的时候要注意时间,也要知道午睡的禁忌。
午睡的禁忌 这样午睡会影响到身体健康
现在多数的上班族和学生都有午睡的习惯,适当的午睡能够为身体带来好处,像是可以提高身体的免疫力,提高人们的记忆力,还会恢复人们的体力。不过要知道在午睡的时候有一些禁忌,大家要特别的注意一下,在什么时候午睡好呢?下面会有详细的介绍。
午睡的禁忌
一、人们在午睡的时候,要注意自己的睡姿,这个时候不能坐着或趴着打盹。有很多的人,因为条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长时间形成坐着或趴着午休的习惯,对身体有比较大的危害,所以大家应该要及时的改掉这个坏习惯。
二、忌随遇而安乱午睡。午睡的时候人们要选择一个比较好的环境,不能因为喜欢,就随便在走廊下、树荫下、草地上或者是水泥地面午睡,人们也不能在穿堂风或风口处午睡。有研究显示,人们在睡眠中体温调节中枢功能减退,很有可能会出现受凉感冒的情况。
三、午睡是有时间限制的,很多人会想,午睡是不是睡的时间越长越好,这个想法非常有问题。大家应该要将自己的午睡时间控制在半小时至一小时,如果睡多了由于进入深睡眠,大家在醒来之后会感到很不舒服,还会有疲惫的情况。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡的好处
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外,2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。
2、促进泪液分泌,有效“养”眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
刚刚已经为大家介绍了午睡的禁忌,现在我们应该知道午睡的时候要注意什么了,午睡能够帮助人们缓解疲劳,让下午的工作和学习更加有效率,还可以提高人们的记忆力,不过在午睡的时候,要注意自己的睡眠环境,姿势和时间。春季适当午睡最养生 午睡的注意事项及好处
春天来临之际,很多人都会出现犯困的现象,尤其是在中午,更是困意绵绵。其实,我们可以在中午的时候选择适当的睡一会,不仅可以消除困意,而且还会使得整个下午都充满活力。但是在午睡的时候要注意哪些事项呢?午睡的好处都有哪些呢?今天小编就来告诉你午睡的注意事项以及好处,一起来看看吧。
适当午休让你气血通畅
中医认为,午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。
在中午的时候如果我们选择不休息的话,那么就会导致出现阴阳不均的现象,从而使得我们的气血不调畅,而且十二经络也都会出现障碍,从而使得身体更加难受。那么造成的后果就很显而易见了。不仅影响工作、学习效率,而且对自己的身体健康也没有好处。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
我们午睡的时间千万不能太长,但是也不能太短,一般情况下睡个十几分钟就足够了,如果你习惯了睡的时间比较长的话,也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后,人就会1进入深度的睡眠状态,那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制,从而使得体内代谢过程逐渐减慢,在醒来之后就会感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
每天中午睡24分钟最好
近日,英国一项以1000名上班族为对象的调查显示,有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。
通常情况下,上班族的工作效率都是在中午12点的时候达到顶峰,然后下午就开始逐渐下降了。特别是在下午2点到4点的时候,会感到特别的疲倦,累,没有心思精力去工作。从而使得工作效率下降。
专家认为,导致“午睡综合征”的一大原因,是许多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外,还有一些上班族为了节省时间,中午就叫外卖在办公桌前吃。专家建议,不要连续几小时呆在办公桌前,最好到附近餐厅吃午饭,或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气,这些都有助于保持身体及精神状况良好,让人能精力充沛地应付一整天的工作。
专家强调,不要一味地压抑自己的睡意,中午困的时候,应该小睡片刻,这样有助于提高注意力和工作效率。
但是,必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及,以15分钟—30分钟最为合适。美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现,24分钟的午睡,能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,也不利于下午的工作。
所以,真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。
上班族午睡的五大好处
几十分钟午睡也可以给身体充电
午觉时间虽短,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。