减肥可以吃蒸红薯吗

对于大多数的女性朋友们来说，减肥都是非常的重要的，很多女性朋友会通过运动减肥和饮食减肥来减肥，那么减肥可以吃蒸红薯吗，接下来就为大家解答这个问题。

减肥可以吃蒸红薯吗

减肥可以适当的吃一些蒸红薯，一般不会影响减肥的效果。

蒸红薯是一种常见的食物，含有丰富的维生素、胡萝卜素以及膳食纤维，在补充身体营养的同时还能够促进肠胃蠕动，帮助食物消化，并且蒸红薯还能够提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，蒸红薯含有的热量以及脂肪也比较低，在减肥期间适当的吃蒸红薯，不会导致身体长胖，对减肥有一定的帮助。但是患者要注意不可以一次性吃太多蒸红薯，以免对肠胃造成负担，出现消化不良的症状。

通常只是靠吃蒸红薯无法直接达到减肥的效果，患者还需要及时调整饮食，不能吃高脂肪以及高热量的食物，比如肥肉、炸鸡以及烧烤，吃饭后不可以长时间久坐，平时还要适当的增加锻炼，长期坚持可以达到减肥的效果。

患者在减肥期间要注意不能够过度的节食，以免对肠胃造成伤害，还可能会导致营养不良。

以上就是关于减肥可以吃蒸红薯吗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

吃无花果能减肥吗 促进消化,帮助脂肪燃烧

无花果，味道甘甜，滋味诱人，能为身体补充能量，也能增强人体自身抗炎抗病毒能力。其无花果含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。那吃无花果能减肥吗?相关知识介绍如下!

吃无花果能减肥吗?

无花果可以减肥，因为吃无花果可以促进脂肪消耗，来达到减肥的作用。无花果即可以当鲜果生吃，也可制成干果食用。有清热解毒消肿，和健胃润肠清毒功效，对治咽喉痛也有一定的作用。无花果中含有脂肪酶、柠檬酸、苹果酸等，能够帮助人体对食物的消化，促进食欲，促进脂肪消耗，润肠通便达到瘦身效果。

无花果怎么吃减肥?

1、无花果汁。准备半斤无花果，然后矿泉水350毫升，准备适量的蜂蜜。首先将无花果洗干净，然后切成大块放进锅里面，正常的话煮五个小时后就可以了，然后放上一些蜂蜜就行。建议蜂蜜不要放太多，不然的话就容易长胖了。

2、无花果雪梨茶。准备4个无花果，1个雪梨和适量的洛神花，然后将无花果和雪梨洗净切成小块，与洛神花一起放到锅里面，然后加入适量的水烧开之后小火煮40分钟左右，这个时候无花果雪梨茶就完成了，非常香甜，吃了不仅美容养颜，还能够润喉减肥。

无花果的营养成分有哪些?

无花果的营养成分还是不错的，大约每百克鲜果含有16克的碳水化合物、3克膳食纤维、1.5克蛋白质、0.1克脂肪，其他微量元素有维生素C、E、烟酸和钙、磷、镁、锌等等。除了以上比较常规的物质，无花果还含有一些比较有价值的酶，比如蛋白质分解酶、脂肪酶、超氧化岐酶(SOD)等，这些酶有帮助消化、分解脂肪、消除代谢有害物质等作用。

而且无花果的蛋白质含量虽然不高，但是氨基酸组成还是比较不错的，含有很多种人体必需的氨基酸。

无花果的纤维含量也比较不错，还含有果胶等物质，很多人发现无花果有轻微的助泻作用，不过本身就腹泻的人最好就别吃了。

无花果干可以直接吃吗?

无花果干吃起来口感十分甜腻，如果是爱吃甜食的吃货，那么更是爱不释口。无花果干是由新鲜的无花果经过加工处理的干制品。算是一种休闲娱乐的小零嘴。在一些超市商场都能看到它的踪影。 晒制后无花果干比新鲜的无花果干还要甜腻，这是因为无花果本身含糖量就极高。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲。所以有时候食欲缺缺的时候，可以一点，说不定就有胃口了。

注意：新鲜的无花果是很容易坏的的，所以想要保存的话最好是放在冰箱里面。一般可以放一周左右，在挑选的时候，建议选择一些稍微硬一些，个头较大的，这样能够防止无花果腐烂。

男人健康减肥方法 这样减肥健康有效

　男士减肥全攻略

曾祖父级别的老人都练出了倒三角身材，年轻人，运动健身、锻炼减肥，你又在犹豫什么?今天，小编给广大梦想着甩掉赘肉，秀出肌线条的男同胞们支几招!

　1、营养均衡搭配

健康的男士减肥方法强调的是科学饮食，即合理搭配、营养均衡的饮食结构，而绝非节食减肥或不吃肉。

要知道每一种食物都有其价值，不挑食不偏食才是减肥的基础，否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。

标准营养均衡搭配是淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，好每餐配1个蔬菜和水果。

更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

　　2、养成运动习惯

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

但是在减脂的同时千万不能忘记增肌，有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是好的男士减肥方法。

　3、腹式呼吸法

男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

　4、按摩法

按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　5、规律作息

虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。

这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。

所以说规律作息对于减肥非常重要，是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝，否则肥胖可能会一直陪伴你哦。

　男人减肥的诀窍

如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样，女性也更加喜欢身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要进行减肥也就很好理解了。

而许多男人都是采用运动的方式来进行减肥，你知道男人减肥运动需要注意什么，又有没有什么减肥秘诀吗?如果不知道的话，就让小编为你一一道来吧。

　减肥运动要诀一、重视热身运动

很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。

但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。

热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。

一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要大。

这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。

所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。

减肥运动要诀二、每次运动至少12分钟

每次运动的时间要达到一定的程度，起码为12分钟。

任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的。

每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　减肥运动要诀三、尽量让你的身体多活动

假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。

只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。

又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。

想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。

　宅男的减肥方法

其实减肥并不是女孩子的专例，很多的男性也加入到减肥行列当中，尤其是一些宅男，由于他们不喜欢到室外做运动，经常呆在家里就容易长……

其实减肥并不是女孩子的专例，很多的男性也加入到减肥行列当中，尤其是一些宅男，由于他们不喜欢到室外做运动，经常呆在家里就容易长赘肉。而赘肉如何消除呢，当然就是减肥了，宅男减肥可以采取怎样的方法呢?

宅男减肥方法虽然很多，但是一定要选择适合自己的减肥方法。

　控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　快速减肥

高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。

据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

宅男减肥除了要运用以上的饮食减肥法外，还可以在家里做一些动作减肥，比如说在看电视的时候，可以抬抬腿或扭扭腰，做一些适当的运动，与饮食减肥结合的话，减肥的效果会更有效，更健康。

男人减肚子方法

事到如今，肥胖的问题不仅仅困扰着众多爱美的女性，而且也困扰着众多追求健康的男性，尤其是肚子的赘肉深深困扰着众男生，男生减肥肚子有什么办法呢?

　　1、利用通勤时间健走

生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式。

其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

　2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。

如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。

所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。

　3、懒惰是肥胖的温床

在电梯几乎已经普及的工作环境中，人们总是在上下楼梯的时候过分依赖电梯，楼梯几乎永远只会是第二选择。

但是上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练。

反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

　　4、少肉多菜

据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积，而体重上升成了理所当然的事情。

但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

　　7、多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

　推荐运动

　慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

　屈腿运动

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　　适合男性减肥的运动

男性减肥，力量和有氧运动同样重要，有氧运动可以有效的消耗掉多余的脂肪，力量运动才能帮助达到锻炼肌肉线条的目的，下面减肥小编就要跟大家一起来分享瘦身经验，帮助广大男性快速的达到瘦身减肥的目的。

　1. 卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在房事过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　2. 俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在房事中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　3. 深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望。

同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善夫妻生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　4. 有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。

血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性生殖功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　5. 凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善夫妻生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。

对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控肌肉，从而达到增加房事持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的房事满足感。

　　6.自行车

这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

7.排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

以上介绍的7种运动，男性减肥适合，想要拥有好身材的男性朋友，赶紧动起来吧!

男人简单的减肥方法

忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。

于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征。

在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。下面小编带领大家一起学习几种简单有效的减肥方法。

　　男人运动减肥方法

　　第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角。

此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

　第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。

点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。

　男人减肥吃什么好

　　1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　怎样减腹部两侧赘肉

腹部两侧是人体容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。

建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

动作8：坐姿颈后杠铃转体。

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

　不过在锻炼的时候需要遵循以下2点

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

　有氧运动

　　有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。

进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和好的健康减肥方法。

　　常见的有氧项目

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　男士瑜伽减肥法

瑜伽人们一直认为是女性的一种美容塑身的方法，但是男士也是可以通过瑜伽来减肥的，并且是非常有效的，下面小编就为大家介绍几种吧!

　　一、束角式

打开胯关节，平和情绪。

1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　三、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　四、椅式

主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领

自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。

每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　五、月式

拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领

两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

六、战士式

拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　动作要领

接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　男人分体型减肥方法

秋天到了，吃得多了，出汗少了。不少OL总会抱怨，减肥达人告诉你，平日只需做点小动作，注意生活和饮食习惯，就能轻轻松松减赘肉。

如今减肥已不再是女人们的专利，越来越多的男人，更追求身体的完美轮廓。

很多男同胞面对五花八门的运动，都不知道如何下手。我们首先要做的，是先了解自己的身体。从而决定自己用什么样的方法。

　苹果型

苹果型是指体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动。但如果平常运动比较少，就不能突然运动剧烈。

在做每个项目前，先做好热身运动和体操，强化肌肉力量。

饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃宵夜。

　水桶型

身上各部分皮下脂肪太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬楼梯就会“气喘如牛”。

这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，可以强化肌肉骨骼。

　　香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳，内脏器官不健康。

运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力和身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要摄取高蛋白食物。

以符合自己生活方式的方法开始减肥的话，不是更能坚持下来吗?选择一个高明的减肥方法，让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧!

　男人减肥比女人更容易

如果你在减肥速度上受挫，而你的另一半却减得非常快，请别气馁，因为这种现象不只是出现在你的身上。

英国一项针对300名减肥者的调研发现，男人比女人减肥要容易得多。

这项研究长达6个月，结果表明，20名减肥成功的人中有13名是男人，而且参加调研的男人只占到总人数的30%，所以这个比例就更高了。此外所有男人平均减轻的体重是女人的两倍。

有一对夫妇，同时参加了这项计划，采用了同一种节食办法，结果丈夫减了35磅，而妻子只减了28磅。更让妻子觉得不公平的是，丈夫吃的比妻子多得多。

　一、男人的新陈代谢率比女人要高

男人体内肌肉组织比例比女人高，因此新陈代谢和所耗能量也高。

所以男人即便是在休息的时候，消耗的热量也要大于女性。

现在的减肥机构往往是用针灸、拔火罐、推拿按摩的方式来刺激经络，这种方法对男人往往更有效。

　　二、男人对减肥比女人更专心

研究表明，男人的大脑更关注于如何解决问题。营养学家表示男人在家里通常没什么事情可做，所以一旦发现我们给出的饮食计划有了效果，他们往往会一门心思坚持下去。

他们更专心，起步更好，不太可能因为生活琐事分心或者打乱计划。而女人则容易因为生活压力或感情问题搁浅她们的减肥计划。

三、男人更容易抵制美食诱惑，也没有情绪饮食的问题

男人对食物的情感依赖比较少，往往更善于无视食物的诱惑，比如汽水、油炸食品，同时也不会在遇到烦心事的时候用食物来安慰自己，因此他们会更加严格坚持制定的减肥饮食计划。

而女人则对美食的情感依赖多，通常会因为压力、悲伤、无聊等情绪的引诱来寻求食物的慰藉。因此在满是美食的环境中说服女人对所选的美食进行控制是件很困难的事。

　四、男人不会像女人一样尝试不科学的减肥方法

男人与女人的减肥目的不同，男人减肥一般是处于健康考虑，女人减肥则是为了爱美，而不少女人对自己身材的完美追求甚至达到了吹毛求疵的程度。

如今各种减肥方法层出不穷，其中不乏缺乏科学依据的减肥偏方，或者这种减肥方法并不广泛使用于许多人。

许多女性用了不科学的减肥方法后，不仅没有达到减肥的效果，反而对身体造成了伤害，减肥计划自然是搁浅了。

　如何做才能让减肥更容易成功

　　1、克服情绪化进食，寻找除食物之外的发泄方式

有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。

　　2、吃让自己快乐的食物

研究表明，食物偏好和饮食模式能对情绪和体重产生影响。因此选择有助于维持好心情的食物，能够让我们积聚快乐能量，让减肥成为一件愉快的事。你可以选择海参、鲈鱼、虾、香蕉、葡萄柚、樱桃、菠菜、大蒜、低脂牛奶等食物。

　3、抵制美食诱惑，甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

想要减肥，节食是关键。你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首先，找出自己喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。你可以减少食用量的同时，专注于巧克力美味给你带来的快乐享受。

　4、改掉不健康的减肥方式

采用饥饿减肥法、一天一苹果减肥法、以及反复服用减肥药等不健康的减肥方式，虽然在短期内达到减肥效果，但付出的却是严重损害身体的代价。改掉不健康的减肥方式，采用健康科学的减肥方式才能维持苗条健康好身材。

　适合男士的减肥操

很多白领男性，由于长期缺乏运动、不注意饮食、应酬喝酒等等，导致他们啤酒肚、粗腿、肥臀越来越明显。

减肥不再是女性的专利，男士减肥也刻不容缓。小编今天给白领男们推荐几个减肥操，每天只需十五分钟，就能打造魅力体态。

　1、屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　2、俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　3、俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

4、下蹲运动

双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　5、曲膝运动

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　收腹健美操

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。

每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪说拜拜了。

　　1、弓步压腿动作

　目标

腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

　动作

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　2、跳跃动作

目标

腹部肌肉、臀部和腿部。

　动作

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

　3、掷球动作

　目标

手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

　动作

站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

　4、弓步伸展动作

　目标

肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。

　动作

站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　5、举手跳跃动作

　目标

手臂、腹部肌肉和腿部。

动作

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

　6、掷铁饼动作

　　目标

手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

　　动作

站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

　　7、跳跃弓步动作

　　目标

手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　动作

站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。

竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

　8、蹲跳动作

目标

手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作

站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

　9、起跳动作

　目标

手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作

站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

　懒人减肥的方法

现在人真的是越活越懒了，这样懒下去的后果就是身上堆积了赘肉。。你很明白肉肉就是这么长出来的，可是又不舍得离开舒适的沙发。今天就教你懒人沙发减肥操，让你告别赘肉。

　步骤1

双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　步骤2

吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　步骤3

吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

　步骤4

将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

　　步骤5

吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

　步骤6

然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

步骤7

双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

步骤8

吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　步骤9

双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10～20个呼吸左右。

　步骤10

身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

　步骤11

然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

　步骤12

身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　小编总结

对于懒人来说，沙发就是他们的圣地，那么就在你的圣地上进行以上这些简单的运动吧。这样你也不用担心肉肉在你的身上堆积啦。

　简单的男士瘦身减肥方法

减肥只是女人的事情?那你就错了。男人同样需要减肥，一个身体肥胖，又有将军肚的男人怎么惹得女人喜欢呢?

所以，胖男人，减肥，刻不容缓!今天，小编就为男人们介绍减肥方法，不容错过噢。

男人工作压力大，宵夜、应酬、喝酒等不良的饮食习惯都会让男人发福。

因此减肥不再是女人的事情了，男人同样需要减肥。

男人瘦身减肥方法比女人少很多，但也因为这样，男人减肥往往能取得比较理想的效果。男人常用的减肥方法有哪些呢?

　1、游泳

游泳池都可以看到男人的身影。通过游泳减肥非常有效。游泳能运动到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通过游泳得到锻炼。选择游泳减肥，适合有大肚腩的男士减肥。

　2、跑步

跑步是男士瘦身减肥方法中传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。

跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的好方法。男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉，而且还能锻炼出腹肌，坚持下去，说不定还有人鱼线哦。

仰卧起坐每次练习至少都要做50个，每日练习三组。

　4、哑铃

哑铃瘦手臂不仅女士适用，男士瘦身减肥方法中更加离不开哑铃。选择重量适中的哑铃。

每天举哑铃至少3次，每次练习20下。练习的时候选择坐姿，曲肘，慢慢举起，然后放下，整个过程都要缓慢地进行，不然容易拉伤。坚持练习，型男就离你不远啦。

　5、俯卧撑

俯卧撑是廉价的男人瘦身减肥方法之一。俯卧撑不仅锻炼手臂肌肉，而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知不觉中减去全身的赘肉，而且还能练出胸肌哦。

性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯卧撑绝对可以满足你这两个愿望。

结语：相信只要男士们有一颗想减肥的心，减肥成功是肯定会实现的，想让别人看到你时惊叹到合不拢嘴吗?想赢得喜欢的女人的心吗?那就赶紧行动起来，小编相信，每一个胖子都是一支潜力股，加油吧!减肥瘦身不是梦哦!

梨形身材怎么减肥

　　减肥过程是全身性，不能只减某一部分脂肪。因为机体脂肪是全身均匀分布，梨形身材的人指上身不胖、下身胖，主要是腿部和臀部比较肥大。

　　先进行全身性减肥，使体重逐渐接近标准体重标准，体重计算方式是身高减105是患者标准体重。在减肥过程中增加腿部训练，可以做空踩自行车，晚上睡觉前将双腿垂直于墙面20到30秒，使得腿部脂肪逐渐减少。

　　

减肥担心长胖 推荐五款粥瘦身超级简单

小米萝卜粥

做法：将米、切块胡萝卜、百合（清洗干净很重要喔！）放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点冰糖味道更好，不过想减肥的MM就要好好考虑咯！

小米有防止消化不良的功效，还能减轻色斑与皱纹；胡萝卜则能降压降脂降糖，减肥佳品喔！

小白菜木耳粥

做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐就行啦！

此粥能消脂利尿，滋阴养胃，十分清爽。

双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔！

红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

紫菜粥

做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右就可以吃啦！

这道紫菜粥香味浓郁，营养也很丰富，有消肿利尿的效果。

菊花银耳粥

做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢！

推荐阅读：

1. 吃无花果能减肥吗 促进消化,帮助脂肪燃烧
2. 男人健康减肥方法 这样减肥健康有效
3. 梨形身材怎么减肥
4. 减肥担心长胖 推荐五款粥瘦身超级简单
5. 夏季减肥吃什么好 推荐13种超低卡食物