长期服用营养素的危害

　　一般情况下，长期服用营养素的危害有营养过剩、营养单一、消化不良等。

　　1、营养过剩：当身体不需要补充这种营养时，仍然长期应用营养素，可能导致出现营养过剩的情况。例如补充维生素A过多，可能出现脱发、脱皮等情况，补充维生素B过多，可能出现头晕、腹泻等症状。

　　2、营养单一：如果长期应用同一种营养素，而缺乏其他类型的营养补充，可以会出现营养单一的情况，这时也不利于身体健康。建议人们合理调整膳食结构，均衡营养，保证身体摄入足够的必需的营养物质。

　　3、消化不良：当身体补充蛋白质过多时，由于蛋白质难以被身体消化吸收，可能会出现消化不良的情况。这时人们可以适当进行锻炼，例如散步、慢跑等，可以促进肠胃进行蠕动，有助于喜欢的系统的运转。

眼睛疲劳吃什么营养好？这六种营养素不足容易引起眼睛疲劳

长时间玩手机电脑会感到眼睛疲劳，营养不足，皮肤干燥，容易流泪，夜盲或干燥。合理的补充营养元素可以恢复眼睛的光泽。

眼睛疲劳吃什么营养好？

1、b族维生素

b族维生素可以保护眼角膜，身体缺乏b族维生素时眼神经发生病变，主要表现为什么模糊、害怕光线、刮风时流泪、眼炎。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜动物肝富含B族维生素。

2、维生素e

维生素e属于强抗氧化物质，可以应对各种外来刺激对眼睛的伤害。坚果-麦胚芽和植物油中含有大量维生素e。但是，一次不能摄取太多。富含维生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能会导致脂肪过剩而肥胖。

3、维生素a

维生素a参与视网膜感光物质合成，身体缺乏维生素a时夜盲的概率增加。长时间盯着电子屏幕消耗体内维生素A，所以应该多吃菠菜、黄色水果、动物肝脏和胡萝卜等维生素A来保护眼睛。

4、维生素c

维生素c在身体中起着至关重要的作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，特别是在受到强光和风的刺激时，会引起眼泪和眼睛刺痛感。猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素C。但是，维生素c怕热，怕光，所以尽量生吃，减少维生素c的流失。

5、蛋白质

蛋白质是眼睛视网膜中视紫质合成不可或缺的成分，身体不足时视紫质合成不足视力减退，大豆制品、大豆乳类、蛋鱼和瘦肉中含有优质蛋白质。

6、锌和花青素

为了减弱自由基对眼睛造成损伤，必须补充足够的锌元素，缺锌时黄斑部有可能退化。牡蛎虾和贝类含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质，可以增强夜间视力，延缓眼部黄斑的退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量的花青素。

温暖的提示

不仅可以补充营养元素来缓解眼睛的疲劳，还可以尽量减少眼睛的使用时间，每45分钟可以做眼睛的运动来缓解疲劳感，也可以做眼睛的健康操作。窗户、电脑画面、反射面带来的光反射会引起眼睛疲劳，可以在电脑画面上贴反射膜。

孕中期主打营养素有哪些

●怀孕中期主推营养元素：碘、锌、钙、维他命D

孕期第4个月上下，胎儿的甲状腺囊肿逐渐起功效，生产制造自身的生长激素。而甲状腺囊肿必须 碘才可以充分发挥一切正常的功效。假如孕妈摄入碘不够，新生婴儿出世后会产生甲状腺素不高，危害小孩的神经中枢系统软件，特别是在人的大脑的生长发育。因而每星期最少要吃2次碘含量最丰富多彩的鱼种、贝壳类和藻类等海产品。

锌在孕妇营养中占据关键的影响力，假如缺钙，准妈妈会发生味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，最后危害胎儿身心健康。因而，要多摄入富含锌食物如生耗、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻等。

准妈妈孕期的第5个月后，胎儿的人体骨骼和牙生长发育得尤其快，是快速钙化阶段，对钙元素的要求猛增。因而，牛乳、孕妇奶粉或酸牛奶是准妈妈每日不可或缺的补钙补锌健康饮品。除此之外，还应当多吃别的含钙高的食材，例如鱼、虾皮、紫菜、海菜、豆桨、水豆腐、豆腐皮等。此外，要摄入充足的维他命D协助钙的消化吸收运用。

辅酶q10的作用与功效，万能营养素有四大功效(附副作用)

不知道大家有没有在一些护肤品中看到辅酶q10，其实在我们的人体各个脏器内也含有辅酶q10，辅酶q10的作用与功效非常多，一旦我们人体缺乏辅酶q10，首先影响到的就是心脏，其次就是大脑，这里带大家了解辅酶q10的作用和副作用。

1、延缓衰老

2、保护心脏

3、保护大脑

4、辅助备孕助孕

辅酶q10的作用与功效

1、延缓衰老

辅酶q10具有强大的抗氧化作用，能帮助清除人体内的自由基，保护细胞免受侵害，能有效预防皮肤的老化，皱纹的生成，有研究显示年纪越大辅酶q10的含量越低你，皮肤就越容易老化，皱纹也会越来越多，适量的补充辅酶q10有好处，不少高级的护肤品里面都有辅酶q10。

2、保护心脏

辅酶q10可以说是心脏的动力之源，我们的人体各个脏器内都含有辅酶q10，一旦我们辅酶q10首先影响到的就是心脏。辅酶q10能显著增强心脏功能，能缓解心肌缺氧的症状，摄入量不能超过50mg，能有效预防多种心血管疾病的发生。

3、保护大脑

除了心脏之外，缺乏辅酶q10还会影响到大脑，大脑的运转是需要充足的氧气和能量的，辅酶q10就能很好的提供，它能加速脂肪的代谢，使人体和大脑的能量供应充足，保持旺盛的精力。

4、辅助备孕助孕

想很多医院会给一些高龄产妇服用辅酶q10，主要原因就是它能提高精子活力、改善卵子质量，有研究显示改善卵子质量搭配维生素E可以很好的改善女性的卵巢储备和卵巢反应性。不育的男性服用辅酶q10，也有一定的辅助治疗的作用。

辅酶q10的副作用与禁忌

1、一般来说，正确剂量的辅酶Q10是不会有副作用的，如果在服用其他药物的时候需要注意药性是否冲突，一般多种药物同时服用的时候错开半个小时，避免相互影响。

2、未成年人、孕妇，哺乳期妇女、过敏性体质等人群不建议吃辅酶q10，避免对身体产生影响。

3、辅酶q10是保健药不是治疗药，需要治疗疾病的时候还需要搭配其他药物，在医生的指导下服用。

4类营养素提升睡眠质量

补充4大营养素预防失眠

维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

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