老年人增肌最快方法

　　一般情况下，不存在老年人增肌最快方法，老年人可以通过运动锻炼、调整饮食、物理刺激等方式增肌。

　　1、运动锻炼：老年人随着年龄的增长，肌肉水平会逐渐下降，建议日常生活中根据自身情况适当的进行运动锻炼，比如慢跑、骑自行车、游泳等。通过适当的运动能够使肌肉产生一定程度的疲劳感，经过休息后肌肉将超越运动之前的水平，长期反复进行可使肌肉水平大幅提升。但是老年人需要避免剧烈运动，如果患有心血管疾病，需要在医生的指导下运动。

　　2、调整饮食：老年人日常生活中应注意调整饮食结构，以补充蛋白质为主，可以食用肉类、奶类、豆类等食物。补充蛋白质可以加快肌肉纤维合成的速度，促进肌肉水平进一步提升，同时可以摄入富含维生素的新鲜水果蔬菜，从而提高自身免疫力。

　　3、物理刺激：老年人可以在医生的指导下，通过低频电疗、中频电疗等物理方式，使肌肉形成动作电位，促进肌肉的收缩，从而起到增肌的作用。

老年人胃胀气如何食疗？胃胀气试试这四种食疗方

我相信每个老年人都经历过胃胀，这是一种常见的症状。随着年龄的增长，消化系统的功能逐渐下降，不仅可以调整饮食结构，还可以通过饮食疗法缓解。

如何治疗老年人胃胀气？

小米南瓜粥

将300克南瓜洗净，去皮切成块，将100克小米洗净，提前在水中浸泡30分钟，然后一起放入锅中，加入适量的水。大火煮沸后，用小火煮小米，根据自己的口味加入适量的糖。

小米易于消化吸收，能达到健脾、中、清热的效果，还能益肾气，辅助治疗口干、舌燥、心烦意乱的问题。南瓜能保护人的胃粘膜，帮助食物消化，具有良好的吸附性，能粘附体内的有害物质和细菌毒素，排除粪便。这种饮食特别适合体质虚弱、脾胃虚弱、食欲不振的老年人。

大麦南瓜粥

首先，将150克大麦米洗净，在温水中浸泡120分钟，将200克南瓜去皮切丁，将15克干枣洗净，放入电饭煲中，加入适量水煮熟。

大麦有助于消化食物，消除口渴和口渴。南瓜能解毒，保护人的胃粘膜，帮助食物消化，预防糖尿病。枣能提高人的抵抗力和免疫力，预防缺铁性贫血和骨质疏松症，软化血管，安心凝固。

3、陈皮枣粥

将100克粳米洗净，放入水中浸泡30分钟，清洗50克枣核，将20克放入锅中煎滤渣取出汁液，将上述所有成分和50克陈皮放入锅中煮熟，最后加入适量蜂蜜搅拌均匀。

枣有养胃安神、健脾暖胃的效果，陈皮湿痰，促进食物消化。生姜可以提高人们的食欲，达到活血驱寒止吐的效果。这种饮食疗法可以给胃肠带来温和的刺激，刺激消化液的分泌，有助于排除肠道中的积气。

淮山药莲子粥

150克粳米，30克淮山药和莲子放入锅中煮粥，最后加入适量糖混合均匀食用。

慢慢咀嚼，尽量不要吃容易产气的食物，可以选择流质或半流质饮食，以免增加胃肠道负担。

温馨提示

山药不仅能达到健脾、补肺、补肾、补胃的效果，还能延长寿命。莲子能健脾益胃，养心安神。这种饮食疗法能促进食物消化，保护脾胃，降低血压，防止血脂沉积在血管壁上，保护人体心血管。

排肚子里的气最快方法

那么胀气它是消化不良的一种表现了，日常生活中大部分病人都可能会出现过胀气的情况，而引起胀气的原因有很多，比方说生活作息不规律，饮食不卫生，如果久病施治或者治疗不当就逐渐会发展，出现像胃疼，有的人是因为胃炎、胃癌这些疾病引起来的，治疗一个是可以做腹部的按摩，这样可以增加局部的血液循环，即便是疾病的状态，也可以帮助疾病的恢复，能够促进胃肠的蠕动，使得胀气尽快的排出。

第二个就是合理的饮食，如果平时饮食过于油腻，很容易导致胃胀消化不良，因此建议平时多吃一些清淡的容易消化的食物，还有一些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃这些刺激性的、过于酸的、辣的、硬的、凉的、粗糙的食物。经常胀气的患者要保持生活规律，做到饮食定时定量，少食多餐。

药物治疗可以服用一些助消化的和促动力的药物。临床上常见的像健胃消食片或者是消化酶或者是保和丸，或者是抹痧BD，依托比例多盘利酮等等，都可以帮助消化。但是药物的使用一定要在医生的指导下按医嘱来进行服用。

瘦腰的最快方法 七个妙招帮你快速瘦小腹

对于女人来说，腰部是最容易出现赘肉的。从美容护肤的角度考虑，为了更好的瘦腰，有一些局部塑形的好方法，可以帮助到你。如何瘦腰才能让你有完美腰身呢？今天小编就向您推荐7招快速瘦腰法，帮您快速去小腹。

1、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

4、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

5、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

以上这些瘦腰方法，都非常简单实用，坚持锻炼，就会得到好效果。减肥不是难事，多掌握一些瘦身窍门，还是非常有必要的。女性在瘦腰的时候，可以多使用一些减肥小工具，例如呼啦圈等等，这样的减肥瘦身会更好。

春季老年人养生食谱 这四道美食保健又养生

春季是养生的极好季节，懂得科学的饮食就是最健康的养生之道。对于春季老年人养生食谱这个问题，下文推荐了几款养生食谱，一起来学习起来吧！

春季老年人养生食谱

1、多喝芹菜粥

芹菜作为物美价廉的一款食材，春季一到就会大量上市，因此这个时候多喝点芹菜粥，能够清肝火，养肝护肝，也能够降血压，尤其对于预防老年人因肝火过旺导致的头痛、高血压疾病有着绝佳的疗效，因此养生保健都不要错过它。

2、多喝红枣蜜豆粥

春季是常见疾病高发的季节，随着春季的到来，高血压、高血脂以及冠心病都进入了紧急防御状态。红枣素有健脾养血，益心安神的功效，老年人多吃红枣，能够健脾养血，能够有效预防高血压、冠心病，对于保卫健康有着显著功效，因此春季老年人一定要多吃。

3、多吃点蜜饯蒸萝卜

春季的时候多吃点蜜饯蒸萝卜，可以有效预防感冒、肺结核以及支气管炎等病症，对于保健养生的效果是非常棒的。另外春季多吃点蜜饯蒸萝卜，对于预防老年人春季风热感冒有着良好的疗效。疾病防御做好了，身体才会棒，因此养生保健当然要多吃蜜饯蒸萝卜了。

4、多吃点油焖春笋

春笋作为春季里面的一道常见美食，有着利九窍通血脉、化痰涎消食胀的作用，尤其适合调理老人肠胃。另外春笋作为高蛋白低脂肪，高纤维素低淀粉的营养佳肴，更加建议多吃点了。

对于老年人春季饮食养生这个问题，总的来说春季老人的饮食应该以清淡、素净为主，多吃些容易消化的食物，只有这样才能更好地促进身体健康。除此之外老人要想健康长寿，还需要积极锻炼身体，以愉快乐观的心情去面对每一天。

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