郑板桥养生长寿有秘诀

郑板桥的这些生活习惯充分体现了“固护脾胃”和“保养心神”的养生之道，这也是他健康长寿的关键所在。

黎明即起食白粥

这里包含三个重要因素：黎明时分、起床活动和食白粥，这其中蕴含着天人相应的中医思想。

在太阳即将升起，自然界和人体阳气开始活动的时候，人也开始起床活动。辰时（早晨7～9点）胃经当令，是消化食物的最好时间。白粥，也就是大米粥。根据五行理论，大米等谷物属土，脾胃也属土，谷物入胃易于消化吸收，因而可养胃，并能快速为全身生理活动提供充足的气血。之所以“食白粥”，主要是考虑它最易消化吸收，适合早晨食用。

饭后散步千步宜

民间素有“饭后百步走，能活九十九”的说法。其实，不论百步也好，千步也罢，都是一个约数，具体还要因人而异。

饭后适当运动，有利身体气血畅通，可促进脾胃的运化。但如果运动过量，则会影响胃肠的血液供给，从而有碍食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的阶段大量运动，其重力作用还易造成胃下垂。

《黄帝内经》中强调，饭后“四肢微动温衣”，意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿，感觉到浑身微微发热时，活动的“度”就达到了。

每天静坐有定时

养生有三种境界：首先是养体，再进一步是养气血，最高境界是养心神。 《黄帝内经》中有这样一段话：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”这段话是说，气血充足，人体各种生理功能才能正常运行。

但从另外一个角度来看，我们看东西、听声音、走路、拿东西等，都要消耗血气，如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神，就会耗伤心神，气血过多消耗在这些地方，对心神的保养就没有足够保障了。因此每天定时排除杂念、闭目静坐，有助于保养心神。

可选择早晚时分，每次静坐10分钟左右，然后配合揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处），还有助于缓解视疲劳。

遇事“糊涂”莫烦恼

消化科门诊上的胃肠病，90%以上都是精神心理因素造成的。过多的郁闷烦恼导致肝气郁结，长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神，精神压力过大导致周身气血流通不畅，从而导致肝气横逆犯胃，伤及脾胃，有碍正常的脾胃功能，这时消化系统疾病就容易找上门来。

因此，保健脾胃、颐养心神强调放松精神，这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙。

“糊涂”并非真傻，而是洞明世事，避开不必要的精神心理压力，实为人生处世的明智之举。量力而行，顺其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于身心健康。

睡前清心勿思想

中医讲，阳气入阴，人就会睡眠，阳气出阴，人即清醒。很多病人失眠，主要还是思虑过多，扰动阳气、阳不入阴造成的。

睡前在床上听听柔和的音乐，全身放松、平静心绪、扫除杂念，有助于较快入眠。失眠患者可以通过揉按三阴交（内踝尖直向上四横指处）、太冲穴，或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴，都十分有助睡眠。

另外，老年人气血亏虚，也容易导致阳不入阴而失眠，此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血，从而改善失眠。

你吃对了吗？荤素搭配更长寿，附有食谱。

我们常说，民以食为天。

“吃什么、怎么吃”一直都是我们关注的重点，在“吃肉和吃素哪个对身体好”这个问题上，也是争议不断。

有人说吃肉多容易得三高，影响健康；而素食热量低、脂肪低，更有利于身体健康。但有研究却发现，爱吃肉的人比爱吃素的人更容易长寿，这又是咋回事？

为何爱吃肉的人更长寿，爱吃素的人却一身病？

我们都知道，肉类是人体摄入蛋白质的主要来源。

适当吃肉，可以帮助人体补充蛋白质，进而帮助人体可以减少饥饿感，提高身体的新陈代谢率，帮助预防骨质疏松、糖尿病等。

2018年一项涉及11个国家的研究也发现：蛋白质摄入充足的老人，寿命更长。

研究的对象是2281名平均年龄为68岁的心力衰竭患者，其中女性占27%，男性占73%。通过尿素排泄量，研究人员把受试者分成了4组，结果发现：每天摄入蛋白质在40克或40克以下的人，死亡率为31%。每天摄入蛋白质在70克或70克以上的人，死亡率为18%。

最终，排除了年龄、肾功能等可能影响死亡率的因素之外后，研究人员得出结论：与蛋白质摄入量最高的受试者相比，蛋白质摄入量最低的受试者，死亡率高出46%。

由此可见，蛋白质摄入充足的人，也就是相对爱吃肉的人，更容易长寿。

其次，我们再来说说“为啥爱吃素的人容易一身病”。

如今，“吃素大军”的队伍越来越壮大了！在他们看来，素食热量低、脂肪含量低，对肝肾胃肠等器官的负担更小。

但事实上，长期只吃素、不沾荤腥、清汤寡水，会导致体内脂代谢时所需要的酶和维生素不足。

以载脂蛋白合成不足为例，它会影响人体内脂类物质的“流通”，造成脂肪代谢紊乱，从而引起脂肪肝、高脂血症等。

此外，长期吃素，体内维生素B12、脂质和矿物质等摄入不足，不但容易引发巨幼细胞性贫血、各种精神障碍、胆结石等病症，还会伤害人的骨质、生育能力及免疫力。

如果长期只吃素食，身体自然越来越差，这也就是为什么说“爱吃肉的人更长寿，爱吃素的人却一身病”。

看到这，可能有些朋友会疑惑，既然吃肉对身体好，那平时是不是应该多吃肉，以肉食为主？

其实不然。正所谓物极必反，任何一类食物吃太多对身体都没有好处，反而会带来健康问题。

也就是说，健康饮食需要荤素合理搭配，不能只吃一类食物。

要想吃得健康，不妨试试地中海饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，具体方法如下——

1. 肉类

根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每天禽畜肉类和水产品的摄入量应在40-75克。

猪、牛、羊等红肉的饱和脂肪酸含量比较高，容易引起肥胖，增加心脑血管疾病的发生风险，不宜多吃。所以，可以适当多吃点鱼、虾等水产品及鸡肉。

2. 蔬菜水果类

蔬菜水果可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，应该适当多吃。

建议大家每天蔬菜的摄入量应控制在300-500克，且以深色蔬菜为主，水果摄入量可以控制在200-300克。

需要注意的是，烹饪蔬菜时尽量不要高温烹饪，也不要烹饪太长时间，以免导致蔬菜中的营养成分大量流失。

3. 主食类

主食要避免顿顿精米白面，应适当增加粗粮的比例。粗粮中富含膳食纤维、维生素和微量元素等，有助于控制体重，预防心脑血管疾病。

4. 食用油类

食用油可以多用不饱和脂肪酸含量较高的植物油，来代替动物油。

油类选择上，推荐使用橄榄油，因为橄榄油中含有较多的不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂、稳定血糖。

明月草与长寿草的区别

喜欢植物的人经常会发现，自然界中的明月草和长寿草十分相似，就像同一种植物一样，但他们的名字却有着天差地别，人们就很奇怪，特别想知道明月草与长寿草之间有哪些区别，今天小编就带大家专门了解这个问题。

主要区别

明月草和长寿草都是直立草本植物，它们之间根本没有区别，因为明月草是长寿草的另外一个名字，除了这两个名字以外，它还叫八丈草，或者白背三七，有些地区也会把它叫富贵草，其实不论哪个名字，都说的是多生宿根生草本植物长寿草，所以明月草和长寿草之间根本没有区别，因为它们原本就是同一种植物。

种植方法

1、选择花盆与土壤

明月草和长寿草是同一种植物，而且能制成盆栽在室内养殖，它叶片四季常绿，观赏价值极高，平时种植时应该选择直径为25公分，深度在17公分左右，泥盆或者塑料花盆，在棚内要放入70%的粘土，能压牢根部，然后每个花盆中要放入二两左右的饼肥。

2、栽种

平时种植明月草是一定要掌握住时间，要到4月中旬到10月底，是明月草种植的理想时间，种植时可以选择扦插繁殖，扦插以前应该把插穗先用盆土湿润一下，然后再插入到花盆的盆土中，插入以后要浇足水，放在阴凉的地方划掉一周以后，移动的阳光充足的环境中就可以。

3、日常管理

平时种植明月草，以后不能直接把它放在阳光下，应该放在阴凉处缓苗，而且进入夏季高温天气以后，明月草也不能放在阳光下暴晒，应该及时进行遮荫处理，冬季则应该把它摆放在室内，预防冻伤，在它处于生长期间是应该每隔三天浇水一次，每隔20天施肥一次，而且在养殖明日草时还有经常检查叶片有无虫害，如果发现虫害要及时捕杀，或者潘式妖物。

平时有这种习惯的人肯定长寿

在我们身边不乏有一些身体健康又长寿的人群，可是你有没有想过这类人群为什么会长寿呢?他们平时生活中有什么样的习惯，会导致他们能够比别人长寿，并且更加的健康。而今天小编就和大家说说，一些长寿的人群，他们其实是有一些共同的生活好习惯的，如果你也照着这个方向做，那么你同样可以长寿。

小编今天要为大家介绍的一些健康习惯，并不是什么特殊的生活习惯，而是一些我们生活中经常会触手可及的一些事情。这些看似不起眼的小事，却是他们长寿的根本所在，那么都有哪些生活习惯会影响我们的身体健康呢?

一、走路快

不知道大家有没有听过一句话，那就是，寿命是“走”出来的。这并不是一点科学依据都没有的，要知道走路的好处那真的是非常多的，因为走路可以保持肌肉的内力还有能量。消耗我们身体当中的脂肪，并且还可以保证我们的心血管健康。

既然走路有那么多的好处，那么在我们平时生活当中，怎么走路才能够更健康呢?小编告诉你，快速走路是健康养生的走路方式，这是因为走路的速度与我们圣体内的机能是一种相互连接的的关系。

    如果平时走路比较快的话，那么我们身体内部代谢进程就会比较快，那么我们身体中各器官与骨骼就会比比人好，并且自身的免疫力也会提高，对于外界疾病的抵抗力就会比较强。那么人自然就会比较少的生病。

所以说长期坚持快速走路的人，他们血管老化的速度就会比较慢，那么人自然就会看起来比较的年轻。

那么在我们平时的生活当中我们又不能够经常的快速走路，那么我们每天少要坚持多长时间的快速走路会有养生的效果呢?小编告诉你们，在保证我们安全的基础上，我们要适当的把自己的步伐变快，每天坚持至少30分钟的快走。

在走路的时候，我们的身体要略微的向前面倾斜一点，双臂自然的放在身体两侧，全身的力气要放在脚前掌，步伐均匀即可。

还有就是有一些喜欢早起晨练的老年人，随着现在天气逐渐的转凉，早早的起来锻炼不但不会起到养生的效果，反而会对身体造成伤害，佳的运动时间是在早上的10点左右，在这个时间锻炼佳。

以上就是小编为大家介绍的一些长寿老人经常会有的习惯，长寿其实不是什么特别难获得的东西，只要我们平时在生活中经常的注意，那么就可以达到长寿的效果。如果你想长寿，不妨照着上面的做法去坚持试一试，一定会有意想不到的养生效果。

老中医分享长寿秘方 每天拍打身体这处可延年益寿

每天拍打身体这处可延年益寿

拍脸

一般情况下，多数人对面部进行拍打主要是因为涂抹护肤品的缘故，因为当面部涂了护肤品之后，适当的拍打面部可以促进护肤品的吸收，其实拍打面部除了具有这个作用之外，还具有其他的作用。对于面部有皱纹及斑点，或者更多肌肤问题的人群，都是可以对面部进行拍打的，因为具有护肤的作用，简单点来说则具有舒展皱纹、祛斑等作用，只要长时间的坚持，面部的各种肌肤问题就会得到缓解。

眼睛也是面部的一部分，如果对眼睛周围进行拍打则具有保护眼睛的作用，对于近视的人群也是有辅助治疗的，或者对于长时间对着电脑工作而使眼睛疲劳的人群也是具有缓解疲劳的作用。

不管是拍打脸还是面部的眼睛周围，小编建议每次拍打15分钟左右，这样才能达到一定的效果，拍打面部最好有热热的感觉即可，但切忌不可用过大的力气，只需轻轻拍打。只要长时间的坚持，会有意想不到的效果。

拍头

之所以对头部进行拍打，主要是因为头部有一个非常重要的穴位——百会穴。该穴位对人体的作用有很多，简单点来说，诸多关于头部的疾病都是可以通过拍打这个穴位进行缓解，如头痛、头晕、记忆力减退等，如果患上脑血栓及小脑萎缩的人群也是可以拍打这个穴位的。

它除了具有以上的作用之外，对于患有高血压的人群，或者每天因为生活琐事及工作压力而导致每晚失眠的人群都是可以对该穴位进行拍打，因为它具有降血压及促失眠的作用。所以，每天适当的拍打对人体非常好，更不用说延年益寿了。

拍脖子

经络养生的功效是众所周知的，所以，小编建议大家可以对脖子进行拍打。因为该部位的经络非常多，只要适当的拍打，不但可以起到促进头部血液循环的作用，而且对于因为错误的睡姿而导致落枕的人群可起到缓解的作用。

它除了具有以上的作用之外，如果淋巴上火或者因为疾病而导致喉咙肿痛，都是可以拍打脖子的。

拍颈椎

人到中年，自身的身体状况呈下滑的趋势，尤其是颈椎方面，该部位会出现各种异常，如颈椎增生、钙化等，这时除了服用相关的药物进行治疗之外，最好也配合拍打颈椎这个部位。

不要简单的认为拍打这个部位只会舒缓颈椎，其实对于因为供血不足而导致头痛或者脖子僵硬的人群，也是可以对该部位进行拍打的，其效果非常的明显，大家可以在平时闲暇的时候尝试一下。

拍胳膊

拍胳膊是非常常见的一个动作，其实拍打这个部位不但可以舒缓肩部的酸痛的，而且还可以缓解因为血液不循环导致的胳膊麻痹的症状。如果因为患上类风湿而导致手腕肿痛的人群，也是可以拍打这个部位的，因为这起到辅助的治疗。

拍打胳膊与拍打其他部位有明显的不同，只要拍打几分钟，人就会感觉到疲惫感，而且胳膊也会出现变红的症状，如果自身的胳膊出现这样的症状，这时不要担心，因为这些属于正常的现象，对身体不会产生其他的副作用。

对于该部位的拍打，小编建议最好适度的拍打，拍打的次数可以根据自身定制，每次拍打的时间最好控制在十分钟左右。

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