杨紫琼保养秘诀正确跑步和步行的锻炼方式

网友投稿养生常识 2016-04-12

步行是防治慢病的有效方式

我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

怎么走？

散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。

跑步可以抵抗抑郁症

遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。

另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

怎么跑？心率130最好

每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?

跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。

天天跑步治愈乳腺结节

　　天天跑步治愈乳腺结节缺乏明确的依据。乳腺结节绝大多数是因为乳腺增生症所引起的。其发病的原因多数是因为雌激素孕激素以及泌乳素失衡引起。

　　一般，对于乳腺增生症绝大多数采用保守治疗，也就是放松心情，疏肝理气，避免进食过于油腻，辛辣刺激食物，多数患者可以获得治愈。

　　所以目前在临床上并没有跑步治愈乳腺结节的科学依据，通过跑步治愈乳腺结节缺乏其相应的科学道理。

180的高血压能跑步吗

180的血压，如果目前属于是这个血压，那么现在是不要跑步了，现在以休息治疗为主，建议积极的到心内科进行调节血压，要规律的口服相关的降压药物，把血压的高压维持在小于140低压小于90这个正常范围之内，你这样才有利于预防心脑血管以及脑出血疾病的发生。高血压的患者可以慢跑，慢跑是一种比较适合高血压的有氧运动，通过慢跑可以改善全身的血液循环，可以减轻体重，有助于血压的控制，也有一定的降低血压作用。高血压患者可以适量的慢跑，适量的慢跑，能够有扩张血管，促进血液循环、增强体质、辅助、降低血压的作用。

血压高吃什么中药

得了高血压的人可以采取中医中药方式进行治疗，但在用中医治疗时，一定要采取病症或病病治疗，高血压在中医学上又被叫做眩晕病，建议患者可根据自己的风险进行对症治疗：若患者是风阳上扰证，会出现耳鸣或者是头痛头胀，可以用天麻钩藤饮治疗。另外，高血压患者还可以用夏枯草，罗布麻叶，钩藤，天麻，白术，茯苓，熬成汤，每日服用这些药物对治疗高血压有一定的效果。一旦诊断为高血压病，最佳的办法当然是服用降压药物，控制血压平稳。

喝酒后血压高还是低

这种情况一般是见于喝酒比较多，如果说是高血压患者少量的喝酒这种情况应该说有一定的扩血管作用，不会导致血压有太大的这种变化。但是如果大量喝酒后，喝的比较多的时候，会导致出现血压下降，同时有时还会导致心率减慢，所以喝酒后是否增高或者是降低，要根据个人的情况有很大的关系。因为长期喝酒会导致血管的管腔出现狭窄甚至闭塞，引起血液粘稠度升高，很容易形成一些心脑血管的疾病，还会导致酒精肝等等。

跑步提高性能力效果好吗提高性能力做哪些运动好?

　　跑步提高性能力效果好吗

　　1.跑步可以改善男性的性功能。跑步是一种很好的有氧运动，也是一种全身运动。跑步不仅对人的心脏、肌肉和肺活量有很大的帮助，还能促进男性阴茎、睾丸等生殖器官的血液循环。多运动可以增强免疫力。但是要坚持锻炼，坚持不懈。

　　2.建议男性平时多注意饮食，多吃补肾壮阳的食物，如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏等。必要时，建议适当服用金锁固精丸、复方玄驹胶囊等中成药。平时控制性生活，尽量少抽烟喝酒，多注意休息，少熬夜，多吃水果蔬菜。除了跑步，通过散步、打球等运动来增强体质。

　　提高性能力做哪些运动好?

　　1、骑行提高性能力

　　阴茎勃起的硬度和时间与血液循环系统的耐力有关。只要男性有健康的心肺功能和顺畅的血液循环，他们就能有健康的性生活。骑自行车可以改善心肺功能，锻炼大腿关节和肌肉，促进全身血液循环。研究表明，50岁以上的男性每周骑自行车超过3小时，患阳痿和早泄的可能性显著降低。但要注意技能和知识，避免过度挤压前列腺，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

　　2、深蹲提高性能力

　　深蹲需要大量的肌肉参与，可以促进雄激素的分泌，增强人们的欲望，也可以提高性能力。男性可以增加大腿和臀部肌肉的力量和持久性，以应对各种性姿势。

　　3、卧推提高性能力

　　做卧推动作可以增强肩部和胸部肌肉的力量，使胸部肌肉更加性感。在性生活中有更好的体力来支撑身体，不容易感到疲劳。

　　4、游泳提高性能力

　　游泳时，可以直接锻炼腿、腰、腹、手臂等许多常见的性部位，可以增强人们的耐力，延长阴茎勃起时间。游泳时，全身肌肉可以在浮力的作用下以最轻松的姿势锻炼。蝶泳可以锻炼腰部和腹部肌肉。蛙泳时，可以通过腿部张合来锻炼肌肉，从而提高性能力。

　　5、跑步提高性能力

　　跑步时能让身体释放出内啡肽物质，让心情更加振奋，此类物质是机体自然发生的内分泌物，能让人们产生愉悦感，同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，达到补肾壮阳功效，提高性生活质量。

　　6.俯卧撑提高性能力

　　俯卧撑可以增强肩膀、手臂和腹部的肌肉力量，使男性腰部和腹部坚实性感，不仅可以提高男性的魅力，还可以延长性生活时间。

　　7、凯格尔运动提高性能力

　　男性坚持做凯格尔运动可以延长性生活时间，提高性生活质量，更容易在性生活中获得满足感。

吃饭后多久可以跑步

在临床上很多人都问我这样的问题，说我在饭后喜欢运动，我饭后如果比方说我散步也好，或者是跑步也好，这些运动多长时间合适，不能一概而论。对于普通的健康人群来讲，我们吃饭适量没有过饱，我们在饭后休息半个小时到一个小时，我们就可以去运动，可以开始做一些预备运动，热身运动，然后逐渐可以增加跑步。

对于有一些病人本身就有基础病的，就要注意了它和健康人是不一样。

比方说有一些糖尿病的病人，他在饭后运动的时候，我们就要注意引起低血糖的反应，所以在饭后之后一定要注意吃完饭休息一个小时，然后再去运动，而且运动量一定要适量，不能够过量运动。同时要注意在自己兜里面可以准备一些小糕点或者是糖果，一旦出现低血糖，能够及时的去对应，避免出现由于低血糖而导致突然晕厥，威胁生命这样的情况出现，像其他的一些慢性疾病，像冠心病、高血压、心脑血管疾病等等，一定要按照医嘱要征求你的主管医生的意见来进行合适的运动。