这样的体型才叫魔鬼身材 完美身材五大标准
完美身材五大标准
腰腹部——马甲线搭配性感之眼
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。它意味着腹部不仅没赘肉，还有鲜明的肌肉线条，如同肚脐两侧两条直立的肌肉线。因为看起来很像马甲，因此被称为“马甲线”。
如果想让腰腹部看起来好看，首先还是要做中低强度的有氧运动。比如，卷腹训练，和我们常说的仰卧起坐不同的是，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。
背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓
骨感美、动态美，尽在蝴蝶骨的张合之间。“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当双臂微微张合，两片薄骨在皮肤下清晰可见。
千万不要小看“蝴蝶骨”的作用，练好“蝴蝶骨”，还能还你一个柔滑透亮的美背。健身教练唐斌介绍，很多圆肩驼背的人，后背也往往伴随着不少肌肤问题，他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘，还能缓解后背肌肤问题，同时，让女性气质凸显。
蝴蝶骨并非不可养成，只要持之以恒，虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。对于本身就是圆肩驼背的人来说，他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了，所以，他们要多做扩胸类运动，放松胸部肌肉，强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率，唐斌建议一组14个，每天一到两组。中国气功八段锦中前四段的部分动作其实用来练习“蝴蝶骨”也是非常不错的选择。
胸部——丰满圆润形如木瓜
完美坚挺的胸部是女性成熟、性感的标志。所谓木瓜胸是指胸型饱满，乳房的长度大于乳房的圆周半径，侧面看像一个木瓜，以乳头为准，乳头以下较为饱满。但这种乳型容易外扩和下垂。
适当的力量训练，可以增加胸部肌肉，防止胸部下垂。职业女性长时间使用电脑会使头部向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，长期保持这个含胸姿势，会造成胸部的萎缩。胸部训练可以促进肌肉强健，但建议每周两次就可以，如果运动过多会导致肌肉疲劳过度，对胸部锻炼反而起不到效果。
除此之外，还可以经常按摩乳房，促进乳房的血液循环。每天坚持在淋浴时借用喷头的水力对两边乳房进行按摩。临睡觉前，涂抹适量胸部乳液，然后用手掌从乳房的中心位置开始，以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每天动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止，这样有助于改善外扩和下垂。
同时，建议大家佩戴尺寸合适的胸罩。在选择胸罩时，尽量选择肩带较宽、腋下两端较宽厚的胸罩，而且注意胸罩的钢圈不要压住胸部。
腿部——三点一线塑造对比感
美国内衣秀维多利亚的秘密的模特腿都非常直，几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线”。但正常人会有一些生理弯曲，大小腿夹角约在15°。除腿本身，腿的直和细其实和其它部位也有密切关联，比如臀部和脚踝。“从视觉的角度，翘臀能让大腿显得更细，而光裸的脚踝则能在细节凸显腿部线条‘软’和‘硬’的两面。”唐斌解释，如果想要让大小腿变直变细，要把大小腿和臀部三个地方一起练，才能事半功倍。
腿除了直之外，还要有对比感，比如大腿和小腿要有粗细差别才能更美。大腿围(即在大腿的最上部位，臀折线下)较腰围应该小10厘米;而小腿围(即在小腿最丰满处)应较大腿围小20厘米。如此精准的美的标准，光靠锻炼奏效较慢，有时也得人工雕琢一下。如果发现脂肪过多，可选择吸脂手术来瘦小腿;如果是属于肌肉型的，可选注射瘦腿针。
臀部——翘圆光滑弹性佳
如果要评吸引男性的女性部位，臀部绝对是前三甲，巴西每年会举行独具特色的美臀小姐大赛，由此可见一斑。
美臀也有标准：臀围明显比腰围大;从侧面看，臀部与腰腿部的连接处曲线明显弯曲;从背面看，臀部成两个完整的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性。
楼梯是天然翘臀器，女性在上楼梯时，下意识地夹紧臀部，训练其弹性。臀腹不分家，爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为，腹部的刚性会让臀部更加专心地工作，臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多，一举多得。
怀孕女性如何保持身材？孕期适当练习瑜伽有什么好处？
怀孕对女性来说是一个非常特殊的时期。这一时期不适合剧烈运动。许多减肥方法无法尝试。因此，许多女性担心自己在怀孕期间会逐渐长胖。事实上，如果孕妇想保持身材，她们不妨尝试一些简单的瑜伽减肥练习，既不会太剧烈，也能起到一定的减肥效果。
1、婴儿式
婴儿风格是一种非常舒适和静态的姿势，有助于消除后腰的僵硬。如果前额很难贴在地上，就把它放在重叠的手上。你也可以把腿分开，给你的胃更多的空间（注：枕头会垫在前额下，而不是瑜伽砖。
2、猫伸展式
随着胎儿的逐渐生长，可以做小幅度的动作，避免过度伸展。这种姿势有助于脊柱有弹性，背部肌肉强壮。
3、单腿交换伸展式
练习时，你可以把腰带绕在脚上，躯干弯曲到45度角（或更小的范围）。这种前弯有助于保持双腿的灵活性。
4、工匠们俯首暖身
腿部温和的上下运动有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
5、宽角前弯暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
6、提肛契合法
肛括约肌的收缩有助于抵消胎儿体重下降的重力，预防妊娠期常见的痔疮疾病。
7、瑜伽放松术
事实上，如果孕妇想保持身材，不妨尝试一些简单的瑜伽减肥练习，既不会太剧烈，也能起到一定的减肥效果。
大多数孕妇发现这个姿势非常支持和舒适，甚至在睡觉时。
产后想快速恢复好身材要怎么办？想要窈窕身材不妨做瑜伽
产后女性，多灵长会发胖，这与高质量的产后饮食，少锻炼一半。那么，如果你想在分娩后迅速恢复身材呢？恢复产前苗条的身材并不难。做产后瑜伽，从内到外调节身体内分泌，可以帮助你快速恢复身材。
扭转型(雕塑腰腹曲线)
Step1
双腿盘坐，吸气双手向上伸展与肩同宽的美枕，背部和肘部伸直。尽量把背伸直，向头顶伸展。
Step2
呼气，下半身不动，腰部以上向右扭转到能力，注意背部仍向上伸展。再次吸入正确后，呼气向左转动，左右一次为1组，重复6-8组。
下半身不动，骨盆尽量不歪斜，用右手保持平衡，腰部以上向左扭转，左手向上伸展，胸部向左张开，眼睛看天花板，背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后，回到动作2，用左手支撑地面，上半身向右扭转，保持5到10次深呼吸。
英雄式(调整骨盆)
有助于调节产后外开骨盆，收紧周围肌肉线条，达到美臀效果，收紧手臂线条。
Step1
跪下，大腿向内转动，让小腿贴在大腿外侧，臀部老鼠垫厚毛巾让臀部坐在地上，呼气，双手握住，手掌向前伸展，肘部伸直，注意手和肩膀一样高，背部仍然延伸到头顶。
Step2
吸气，双手握住，手掌向上伸展，手臂尽量靠近耳朵，背部伸直，深呼吸5-10次，呼气放松，回到动作1。
温馨提示：希望以上相关介绍能对您有所帮助。
产后减肥的黄金时间是产后6次，所以很容易抓住这个黄金时期减肥。练习产后瑜伽时，一定要根据自己的体质来选择。
女人身材的秘密你知道吗？ 腿粗腰细的人更健康
平静的女君子好配偶，自古以来男性就喜欢美女，但美女不一定健康！研究表明，女性胸部、臀部丰满、肩部宽、大腿粗、腰细的人是最健康的类型，这种体型的女性死亡率只有1%，身体瘦、腰粗的女性死亡率高。
1、关于美腿
研究表明，最吸引人的腿部特征是外侧脂肪3厘米，内侧脂肪约2.5厘米。双腿并拢时，双腿之间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚后跟。一般来说，膝盖是从脚底到肚脐之间的黄金分割点，肚脐是从头到脚踝的黄金分割点。只要符合这个比例，就可以认为大腿长度均匀。
不过，腿长的女性却未必健康。约翰·霍普金斯大学一项研究表明，身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之得病可能越小。
2、关于腰臀
研究表明，腰围和臀围的比例是7：10，也就是说腰围是臀围的67%-80%的葫芦沙漏型身材，最吸引男人。美国德州大学研究进化心理学的教授研究发现，完美性感的女性平均体重在50年内减少了13磅，但腰围和臀围7:10的数字没有变化，他发现最吸引男性的女性大部分，两周的比例在67%-80%之间。
3、关于小腹
近年来研究发现，以细腰为中心的三围比例同样也是身体健康的标准，并且与长寿有密切关系。对于女性来说，胸部、臀部丰满、肩部宽、大腿粗、腰细的人是最健康的类型，这种体型的女性死亡率只有1%，瘦、腰粗的女性死亡率高。
平整流畅的小腹最吸引男性，几乎没有男性喜欢带着救生圈的女性。加拿大最新研究表明，体重正常的人腹部突出的话，突出的腹部有可能成为生病的定时炸弹。所以，不管什么年龄、性别的人，减少腹部脂肪可减少患心脏病的风险。
4、关于眼睛
无论在哪个国家，大眼睛都是美女的特征之一。女性的眼睛占整个脸部的比例大的话，会引起男性的保护意识。根据美国3000人参加的调查，蓝眼睛是最动人的颜色。
从美学角度来看，眼长3厘米，宽1厘米，两眼距离与眼长相等，是最理想的眼睛。电眼美女的第一关是双眼皮，第二是长而浓密的睫毛，第三是浓淡适宜的眉毛，第四是无眼袋。
5、头发
美丽的长发对女性来说是最有魅力的装饰品，尤其对男性有很大的魅力。根据5214名男性的调查，74%的被调查者认为长发女性更性感，12%喜欢短发女性，其馀的感觉没有区别。
在某种意义上，健康是头发美的最重要标准，应具有自然、光滑、柔软、弹性的特质。
6、关于身高
身高最完美的女性身高是多少？调查结果显示，51.7%的人喜欢身高1.60米-1.65米的女性，之后依次为1.65米-1.70米(39.9%)、1.55米-1.60米(5.2%)、1.70米以上(3.2%)。这也不同于欧美人的审美。据报道，波兰研究人员波克瑞卡提出了评价女性体型的标准。其中，体型完美的女性平均身高应为5英尺9英寸(约1.74米)。
夏天无好身材怎行 15分钟懒人轻松瘦
又到了一年一度展露身材的季节，却没有好身材怎么办？运动减肥？没时间！节食瘦身？不可能！今天小编推荐一套最适合懒人们的15分钟简易瘦身操，每天只需睡前花15分钟做一做，瘦腰腹瘦腿很有效。
白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排，一天下来累的回到家洗个澡，倒头就可以睡觉。其实，洗好澡后躺在床上你不 会马上进入睡眠的。刚洗完澡，人会有一段很清醒的时间，这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的，那么就是这一段时间，利用起来。只要15分钟， 坚持下来就瘦了。
1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双手手臂枕在头下，深呼吸;
2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。
3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右做时钟摇摆左右运动;
4、双腿一左一右来回摆动算一组，没完大约做20组。此动作属于轻松级别。
5、平躺后膝盖弯曲，腿部和身体姿势如动作1，上身和双脚贴于床面，双臂向上伸直;
6、双脚和臀部固定不动，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺，刚开始时间比较短，坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组，做10组。
7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，有点像自由泳的动作，再反过来做，做15组;
8、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。
其实这些动作很简单，都是基本的瘦身动作，在做的过程中，体会一下哪里发力，哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快，十五分钟左右，虽不轻松，但坚持下来一定会有效果的!
除上述方法外，跳绳减肥倍受专家推崇
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
避免少吃。
