身体5个部位决定你能活多久 常按按保健康

身体五部位保健方法

腋窝

腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。

从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

腘窝

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

肘窝

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

腰骶窝

腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5~10次。不过，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

肚脐

肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐。

老年人养生保健操 学会这七步让健康如约而至

中老年人可以利用家庭简单的设备进行健身运动，效果也很好。

一、起床活动

早上起床后，洗脸结束，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住，双眼眺望。

二、头部活动

头部做笔尖，摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆，先顺时针的方向，然后反方向，以上的动作慢，时间约2分钟。

三、胸部扩张活动

站立姿势不变，双脚稍微弯曲，双臂在胸前向前平举(掌指尖向前)，低头含胸部。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前屈伸一次，振动一次(拳下)，回收。时间约1分钟。

四、交叉摆动手掌

站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度以自己适当自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手掌，交叉

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。别以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节入手。[知道健康的生活方式，请进入健康频道]

冬至注意事项 到了这个节气人们要运动保健

冬至是二十四节气之一，到了冬至因为因为此时天气非常干燥寒冷，稍有不慎人们会感觉身体就会有不适的症状，所以大家有很多注意事项要知道，此时人们身体也应该要为身体摄取营养，因为改善冬季的干燥，人们可以多吃果蔬，吃什么水果好呢?下面会有详细的介绍。

冬至注意事项

1、冬至注意事项之起居有常

到了冬天的时候，人们应该要护理好自己的身体，尤其是在起居上，人们要追到早睡晚起，大家应该在阳光出现的时候才能够出外活动。出去的时候人们需要多穿衣服，避免不必要的户外活动，这样做能够有效的防止阳气过度的消耗。

冬令时节人们如果能够安排好自己的起居作息，就能保养神气，劳逸适度能够帮助人们滋养肾精。此时人们应该要做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。到了冬至的时候睡“子午觉”在养生学中具有重要地位。

2、冬至注意事项之审慎调食

都知道药补不如食补。大家在冬至可以恰当的选择既美味，并且能够为身体补充营养的食物，这一点大家都能接受。在冬季适宜补益的食品中，中医主要分为几大类。天寒地冻，人们首先应该要选择温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。

但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

3、冬至注意事项之运动保健

冬至前后的天气都是非常冷的，所以这个时候大家就会比较懒，很多人都会在房间里面不出门，这样就很有可能出现很多疾病，所以在阳光大好的时候还是应该出去多走走的，只有这样才能把吃的东西给充分吸收了，拥有一个好的身体是离不开运动的，在小区的楼下锻炼锻炼呼吸一下新鲜空气，这样可以促进钙的吸收，并且很多人在雾霾这么多的城市中生活，找到好天气更应该多运动运动了。

4、冬至注意事项之充足睡眠

养生中保证充足的睡眠也是很有必要的，在冬季天气很冷也很干燥，新陈代谢也变的缓慢了很多。这个时候大家早点休息，对新陈代谢也是有促进作用的，并且保证足够的睡眠可以在第二天有充足的精力完成要做的工作，让大家不感到这么累，对身体的帮助也是很大的。

冬至吃什么水果

1、山楂

在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。

山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂以果实作药用，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有疗效。

提醒：山楂除生吃或制成果脯、山楂糕、罐头、糖葫芦等休闲食品外，还可以做成美味的菜肴。山楂虽然是营养品，也不是多多益善。山楂吃多了会伤中气。所以，中气不足的人，尤其是食用人参等补气药的要慎食。山楂味酸，食用后应及时漱口，以防损伤牙齿。

2、石榴

水果品种丰富，石榴就是其中之一。很多人都比较喜欢吃石榴，不仅是因为口味酸甜，而且颜色鲜艳。就算是加工成饮料也十分受人喜欢。当然，石榴的营养价值也是很高的，石榴中富含多种人体所需的营养成分、维生素、有机酸、蛋白质、脂肪和多种矿物质，而其中的维生素含量比苹果还要高出1-2倍。

石榴不仅可以助消化，还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效，更是可以预防多种心脑血管疾病。历代医药书籍对它的医疗用途也有不少记载，至今仍作药用。民间用酸石榴一个，连其子一齐嚼烂咽下，治疗胃口不开，消化不良。

红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。提醒，石榴虽好，但吃多容易伤齿，生痰，不适宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者。

上文已经为大家介绍了冬至的注意事项，我们现在应该知道到了冬至怎么做能预防疾病了，在冬至的时候大家要做好身体方面的护理，减少疾病出现，此时人们也要常吃一点水果，水果能够去除冬季的干燥，为身体补充水果和营养。

养生保健的诀窍是什么 阴阳平衡就可以长寿吗

养生道路需要三个层次，从生理养生-心理养生-哲理养生拾取水平开始，养生保健的诀窍是和谐。

以人为本已写入宪法，养生保健成为当今社会最热门的话题之一。笔者经常问读者和听众养生保健有诀窍吗？”我的回答是，在这个世界上做任何事情都是先“摸着石子过河”，然后总结经验教训，掌握了规律，找到了捷径，就事半而功倍。往往最朴素的东西里有高深的学问，找到问题的关键可以简化复杂的问题，中国人一直说假传万卷书，真传一句话。养生作为文化，在我国至少有数千年的历史保健作为生命科学，到了21世纪也可以说相当发达。

构建和谐社会成为全国上下理论探讨的中心。这引起了我的灵感。养生保健的诀窍不是和谐这个词吗

鲁迅先生说过，人生在世“一要生存，二要温饱，三要发展”。在八年抗战中，全中国不能安静地摆桌子，谁在谈论养生？在三年困难时期，物资供应不足，营养不良是不可避免的。如何期待延长寿命？在十年动乱中，你和我战斗，七斗八斗，能战斗出很多养生保健老寿星是滑天下的大稽！所以仅以笔者所在的上海为例，“八年抗战”中有否“百岁寿星”，未有人关心;二十世纪五十年代有了一位，六十年代一位也没有;七十年代末、八十年代初，陆续冒出许多“老寿星”;至今上海的“百岁寿星”已有四五百位!-因此，社会的稳定团结是人民普遍提高生命质量，提高生活质量的基本条件。

但改革开放以来，许多中老年人的健康素质和平均寿命期待值迅速提高，许多中青年上班族的健康素质和寿命期待值大幅度降低过劳死亡突然死亡，加上平均每年28.7万青年自杀和200万自杀未遂，令人吃惊！这应该说和我们之前的一些不当宣传有关。不再强调你死我活的阶级斗争，但强调了同样激烈的社会竞争。因此，为了将来在社会上有好的职位，把孩子从小推向社会竞争的最前沿，首先进入重点小学，进入重点中学，进入好的大学，想办法出国留学……不知道在应试教育中破坏了多少孩子的身心健康好不容易踏上了职场，又像进入了另一个战场。对于内部来说，好的职位永远是不足，所以钩心斗角的竞争上冈肉搏战是不可避免的对外来说，同事嫉妒，夺取市场份额也是手段用尽，黑道和白道成为了很多电视剧的表现题材……随着年龄的增长，经验的增加，照理上轻熟，自由应对，但是担心早退，失去既得利益…

我热衷于研究养生道路已经二十多年了，养生道路需要三个层次现代人长期生活在心理负担重的社会环境中，想在心理养生方面取得巨大进展，就像蜀道难，青天难一样！事实上，市场经济必须同时遵守两个原则，即追求最大利润时诚实。在民主和法制的保障下，开展公平竞争，完全可能出现互利、共同发展、双赢的情况。你为什么要死我？你为什么不选择手段？为什么有必要害怕一整天？构建和谐社会是构建以人为本的社会，最终在政通人和环境中安居乐业的生活。

现在中国人的生活条件大幅度改善，全国人民奔小康应该对养生保健非常有利。但是，现在全国有2000万糖尿病患者、6000万肥胖患者、1亿6千万血脂异常、1亿6千万高血压、2亿人过重、每年增加150万癌症患者……这是怎么回事呢？事实上，我们的古圣先贤已经警告我们，如果我们不能保持阴阳平衡，物极必反。如果你不能保持中庸之道，你就不会太晚！以前营养不良，现在的主要倾向是营养过剩。饮食不当，引起酸碱不平衡，70%的疾病来了。故有人说：一个“癌”字三个“口”，一个“口”乱吃、一个“口”乱喝、一个“口”乱抽，30多种癌症由此而来。

所以，假使社会不和谐，基本生活都难得保障，怎能侈谈养生保健？假使人与人之间不能和平共处，天天忙于七争八斗，又如何益寿延年?假如人类与大自然之间的“和谐”得不到共识，破坏自然的现象屡禁不绝，诸如山崩地裂、地震海啸、厄尔尼诺以及“非典”、艾滋病之类的灾难就会接踵而来，人们又处于“求生存”状态，就只能把“养生保健”四字再次束之高阁!即使外部条件非常圆满，缺乏科学养生的基本认识和基本知识，也能反复犯罪，活着吗？

老子云:万物负阴抱阳，中气和平。在人体中，阴阳平衡也是最好的和谐状态，也是最好的健康状态。所以养生之道就是平衡之道，掌握平衡的关键是“适中”而不“过度”。现代人的种种毛病和问题都在于“过”了“度”。想改善生活而努力奋斗本是大好事，大家不努力，社会如何发展?但是，如果不切实际或者不测量自己的力量，就会因为过度的度而事业崩溃，两败俱伤的经济收入增加，想穿时尚的服装，可以穿美丽的服装，穿酷，但是风度与温度无关，过度的度，生病的话就会变成苦的民以食为天，饮食必须享受口福，暴饮暴食会变成疾病从口入的有钱人买新房子，恭喜乔迁的喜悦，但是过度的装饰会导致甲醛、苯等致癌症大量超标据说生命在于运动，成千上万的中老年人每天都不亮就运动，但起得太快，没有新鲜空气的运动量太大，效果相反……这些衣服、食物、住房和旅行中的过度过度现象，难以一一举例，结果没有掌握和谐的诀窍。

中国人常说每个人都有难读的经验。从养生保健的观点来看，每个人都要读自己的和经，恐怕也不容易，所以在13亿人口中，至今只有1.78万人能成为百岁的寿星！很多人都想健康长寿，知识和道理学很多，但遗憾的是在实践中不认真，小和尚读经——有口无心，这种习惯不改变很难取得很大的进步。

男人肾虚怎么办 做好足部的保健预防这个病

现在这个社会男性的压力可以说是越来越大了，所以患有肾虚的朋友也越来越多，出现肾虚的症状，对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?其实导致男人患有肾虚的原因有很多，稍有不慎就会患病，不过一些食物可以缓解肾虚的情况，吃什么好?下面会有详细的介绍。

男人肾虚怎么办

做好足部的保健

我们应该知道人体的脚部有很多的穴位，当刺激这些穴位的话，就可以做到疏通经络跟调节器官的作用。所以如果我们出现了肾虚的情况，那么这个时候可以用按摩脚底来改善，因为当脚部的血液通络了之后，我们的肾脏也会得到滋补的功效，肾虚也就慢慢改善了。

适当补水

我们在平时应该要及时的为什么补充水分，不要等到了口渴的时候再喝水，要学会适当的补水，这样能够为我们滋补肾脏。因为当我们补水的话，就可以把肾脏中的毒素稀释掉，减轻毒素对肾脏的伤害，这样可以减轻肠胃的负担，做到滋补肠胃的效果。

劳逸结合

生活中一旦出现了肾虚，我们应该要注意休息，不要老是忙忙碌碌的，不管做什么都要控制好度，这样才不会给肾脏带来过大的压力，可以减轻肾脏的负担。另外在性生活的方面上，生活中也应该适当的控制一下，不然因为性生活过度频繁也导致肾脏的负担加重。

健身锻炼

想要预防肾虚的出现，肯定是要做好健身锻炼的，在平时的时候，做好健身锻炼的话，是可以提高身体素质，让身体免疫力得到提高的话，就可以改善肾虚的情况。所以男人每天坚持30分钟的锻炼是能预防肾虚的。

男人肾虚的原因

第一，先天因素引发的

有些人先天精元不足，这样就极有容易导致肾虚的产生。对于先天因素而引发的肾虚患者，他们平时要注意调理身体，好能够进行食补，让自己的身体能够得到有效调理。

第二，房事过频繁而引发的

男性朋友倘若在房事上过于频繁，经常在疲劳的情况下来过性生活。这样人体元气便会受到伤害，情况严重的话，还会导致肾虚症状的产生。人一旦患有肾虚症状的话，不仅容易出现腰膝酸软的情况，食欲也会日渐下降，从而使得自身的免疫力大大降低。对于这种情况，大家一定要有所重视。

第三，精神压力过大而产生的

人如果所承受的精神压力是非常之大，经常忧虑冲冲的话，这就极有容易损伤到心脾。长此以往，也会引发肾虚症状。对此大家平时不要给自己施压过大的压力，要学会合理释放压力，倘若感觉身心过于疲惫的话，那就先手头上的事情停下，可以外出散散步，或者听听音乐之类的。让自己的心情能够得到有效放松调理。

第四，久病不愈而引发的

大家都知道肾乃是五脏之首，如果其他器官长时间处于病变情况，这样极有可能引发肾脏变异，从而导致肾虚产生。

第五，年龄过大引起的

由于老年人的身体素质是比较差劲的，因此极为容易引发肾虚这类症状毛病。

由此看来，肾虚是由多方面因素引发的，肾虚患者需要跟据自身的实际情况来进行针对性治疗，如此才能够尽快恢复自身健康。

上文已经为大家介绍了肾虚的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致男人出现肾虚了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，一旦发现自己得了肾虚应该要及时的治疗，生活中我们要注意休息，适当的进行身体方面的运动。

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