秋冬季应多运动,盘点运动的八大好处

网友投稿养生常识 2016-07-02

一、运动能够减压

经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。

二、增强心肺功能,改善血液循环系统

经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。

三、是控制体重最有效的方式

因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你更健康

四、运动可以促进创造力

研究发现运动后两个小时内，大脑活跃度达到顶峰，可以促进大脑细胞的增长，提升记忆力。

五、改善神经系统的调节功能

体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。

六、培养自信

人通过运动不但锻炼出了好的身材体魄，更锻炼出了自信和洒脱，让我们在生活中能更从容的应对许多生活中的烦恼。

七、延长寿命

有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松都是坚持运动可以克服的，只要大家能够每天坚持锻炼30分钟，便能更长寿。

八、有助于青少年成长

运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。运动让肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

为什么运动后会产生肌肉酸痛

　　运动之后产生肌肉酸痛是由于运动量超过了肌肉的耐受程度，而导致肌梭当中的肌酸分泌过高，从而引发出来的疼痛。

　　如果有这样的情况可以进行局部的冰水浸泡，对于疼痛的部位也可以进行有效的牵伸，这样的方法都会缓解疼痛。之后在运动时一定要做好充分的牵伸，这样在运动之后就不会产生肌肉酸痛的情况。

晨起时、午餐后的两小时、晚餐后的两小时。
运动的最佳时间一般有三个时段，应该避开三餐后的2小时之内，大多数可以在晨起时进行一些体操以及非剧烈的一些活动，有利于人体恢复一些正常的状态，使交感神经兴奋便于随后开展起来的工作，但是需要注意的是，晨起运动应注意低血糖的发生，
再有一个比较理想的运动时段，就是午餐后的2小时，大多数在三点之间，此时经过午休，身体的往往处于最佳的运动状态，可以进行一些较为剧烈，或者是一些比较适合无氧运动的一些活动，有助于增加人体的体魄，
那么还有一个是在晚餐后的2小时左右，可以进行一些适当的慢跑等有氧运动有助于增加体质，并且对于睡眠也有一定的帮助。