五种食物帮你缓解紧张情绪和心理压力

网友投稿养生常识 2016-09-14

牛奶：

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉：

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

番茄和柑橘：

考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶：

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

如何保持心理健康心理医生给自己的“三剂药”

心理医生每天的工作就是帮助别人解决心理上的问题，那么面对自己的不良情绪又会怎样处理呢?一般来说，人们的情绪不会持续高亢或者一直保持低迷。

　　正常人的心情曲线其实是一条高低起伏的波浪线，有波峰有低谷，心理医生当然也不例外。当不良情绪来临时，作为一位心理医生我通常会给自己开三剂处方。

　　第一剂“牛黄清热散”。如果负性情绪是由于事业家庭引起的且有实质的问题存在时，一般情况下我先让自己平静下来使心态保持平和，因为此时做出任何决定都是冲动的。最好再能约几个好友或者同事请他们帮忙分析，找出自己的不足。自己看自己多数是片面的，别人的建议或者意见这时候显得非常重要。所谓“牛黄清热散”正是喻意要先冷静思考，切不可冲动行事，如果把存在的问题解决了，那些不良情绪也自然消失了。

　　第二剂“跌打散”。有些时候，由于工作压力大或者坏天气这些不可操控的因素造成的情绪低落，调节的方式方法也比较多，很多心理医生都有各自不同的办法，对于自己最有效的就是好办法。往往这种情况下我会选择去参加一些不太擅长的体育运动，比如滑冰，既是一种学习的过程又能体会掌握新事物的满足感，会很迅速找回一份愉快心情。当然，初学滑冰难免会摔跤，很多新事物刚接触都要付出努力，所以我的第二剂药方为“跌打丸”，用满足感冲淡坏情绪，也不失为一个好办法。

　　最后一剂称它“养心冲剂”。在工作生活中，有很多不愉快的事情还要在于我们用怎样的心态去对待，同一个事物从不同角度去看它就有不同的评价，有时甚至会得到截然相反的两个答案。所以，平时多思考练习让自己拥有一个平和的心态也非常必要。于是，第三剂药称它为“养心”冲剂再合适不过。

为什么要多关注些儿童心理健康知识

　　随着社会的发展，人们不仅关注身体健康，也开始慢慢的关注心理健康。

　　儿童期是身心发育的关键时期，全球有百分之十五的儿童青少年，有着不同程度和不同临床表现的心理行为问题。比如抑郁症、厌学、社交的退缩、自闭症、多动症，还有学习障碍、语言障碍、运动障碍等。

　　近年来，我国儿童青少年的心理行为问题发生率也越来越高。所以，家长应该掌握儿童心理健康知识，早期发现儿童心理行为问题，并进行早期干预，帮助健康成长。

家庭缺陷影响婴幼儿心理健康家庭缺陷影响婴儿心理健康

如果夫妇每天当着孩子的面吵架，会给孩子带来什么影响?当然，婴儿不明白父母为什么吵架，吵的内容是什么，但他们却能从中学会憎恨和仇视。他们的神情也很忧郁，这是一种非语言信息交流。

非言语信息交流包括人的表情、态度、说话的语气、语调的高低等等。这种信息作为言语信息的补充而存在，同样是非常重要的。对于出生到3岁的婴儿来说，他们还不懂许多道理，他们很容易在情绪上受到外界环境的影响。因此可以说，非言语信息对他们的影响是相当大的。父母在家中经常无故发火，常给孩子脸色看，这容易使孩子性格变得胆小、内向。曾经有过这样的一件事，一位年轻的母亲抱着孩子去法庭要求办离婚手续，当时在场的人为这位母亲和怀抱的婴儿同一幅悲痛的表情而感到惊讶。

婴儿时期已产生憎恨和仇视心理的孩子，长大后变成什么样子，不难想象。婴儿时期的体验是成年后人的心理活动和行为动机的基础。有关犯罪少年的调查记录表明，大部分犯罪少年是在不幸的家庭环境里度过了人生最重要的婴儿期。

根据心理研究结果，人们才知道非言语产生的效果比言语信息大。据统计，信息的总效果中，音调产生的效果占38％，面部表情占55％，可见这两种非言语信息所起的作用之大。

父母不和，又常造成家庭破裂，这给婴儿心理带来了更大的损伤。据研究，父母离婚后的婴儿情绪上受到扰乱，他们总是使用各种各样的自卫方式来对付父母离婚后的困难场合。退步就是一种常见的自卫方式。婴儿用尿湿裤子、减少饮食、发脾气以及烦躁不安来表示他们对新家庭的恐惧和忧虑。他们想让别人注意到自己的痛苦，以便得到别人的关怀。

另一种常用的自卫方式是过早地具有自己独立的见解。在生活中，婴儿一面遗忘失去的亲人，一面抛弃自己身上与那位亲人相同的品质。有人会说:"婴儿能记忆如此深刻吗?"答案是肯定的。一般孩子2岁左右就会常问:"妈妈，爸爸怎么还不回来呀?"或"爸爸什么时候下班呀?"诸如此类的问题。

想象也是一种婴儿应付父母离婚后处境的方法。2岁左右的婴儿能有意识地进行想象了。他们常幻想去创造生活中自己所喜欢的情景。例如，一个婴儿幻想他能使母亲回复到离婚前的情况。当他不能实现这一想象时，他可能会感到内疚、气愤、灰心丧气和自卑。

另外，离婚家庭的婴儿在托儿所以及日后上幼儿园会表现出各种各样的特殊行为。如，最典型的行为特征是缺乏创造性游戏的能力。他们常感到沮丧、忧郁和生气，结果他们变得好强、好吵闹、烦躁不安，他们爱踢、打甚至是常常咬同伴。

雪过必有霜，家庭缺陷对孩子智力及个性发展都有深刻的影响。

教育家说:"今天，你们回家后，要仔细看看孩子的表情。在孩子的脸上，你们一定会看到自己的生活经历。"进行婴儿教育，并不一定要做一些与众不同的事情，父母感情融洽，家庭温暖，本身就是最好的教育。

本文来自摇篮网

心理健康越来越重要

快乐的人身体更健康，寿命也更长，即使偶尔有些小坏习惯。

随着生活水平的提高和保健意识的增强，现在人们对健康概念的认识，不是单指生理上的健康，更重要的在于心理上的健康。越来越多的人接受心理健康的概念，从过去只重视生理健康，心理健康与生理健康并存。那些对健康渴求过甚，做什么事都谨小慎微，这也不行那也不行，做什么事都先想到会不会招来一场大病的人，很难得到真正的健康。因为这种过分的谨慎本身就是不健康的心态。国外专家指出，长寿不一定完全听取专家的建议，做自己想做的事，不要为自己定雷池。这本身就是一种很好的养生方法。国外许多老年问题专家认为，上世纪90年代的保健意识和健身方式，对人的健康实际上弊大于利。因为向想吃、喝、得到身体和心理上幸福的人们灌输自己想要的想法是有害的。为了保护他们的健康，他们必须改变他们的生活方式，受到太多清规戒律的束缚，一切都要小心，害怕失败。心理上有压力，行动上处于不自由康不利。

英国科学家通过研究大脑中的快感中心，发现快乐的人身体健康，寿命长，即使违反健康专家决定的原则，饮食也不服从饮食专家的建议，也有不良生活兴趣。但而，心理满足可以使他们的快感中心复制各种美好的感觉，放松、快乐和兴奋。让人感到内疚和焦虑不安，从而剥夺人们享有简易快乐的权利，对人有害，能够使人处在抑郁的精神状态。

对抗焦虑药物和抑郁剂的研究表明，咖啡、美酒、巧克力可以使人平静、放松、自由、有利于自己的健康。