心理健康越来越重要

网友投稿养生常识 2021-09-26

快乐的人身体更健康，寿命也更长，即使偶尔有些小坏习惯。

随着生活水平的提高和保健意识的增强，现在人们对健康概念的认识，不是单指生理上的健康，更重要的在于心理上的健康。越来越多的人接受心理健康的概念，从过去只重视生理健康，心理健康与生理健康并存。那些对健康渴求过甚，做什么事都谨小慎微，这也不行那也不行，做什么事都先想到会不会招来一场大病的人，很难得到真正的健康。因为这种过分的谨慎本身就是不健康的心态。国外专家指出，长寿不一定完全听取专家的建议，做自己想做的事，不要为自己定雷池。这本身就是一种很好的养生方法。国外许多老年问题专家认为，上世纪90年代的保健意识和健身方式，对人的健康实际上弊大于利。因为向想吃、喝、得到身体和心理上幸福的人们灌输自己想要的想法是有害的。为了保护他们的健康，他们必须改变他们的生活方式，受到太多清规戒律的束缚，一切都要小心，害怕失败。心理上有压力，行动上处于不自由康不利。

英国科学家通过研究大脑中的快感中心，发现快乐的人身体健康，寿命长，即使违反健康专家决定的原则，饮食也不服从饮食专家的建议，也有不良生活兴趣。但而，心理满足可以使他们的快感中心复制各种美好的感觉，放松、快乐和兴奋。让人感到内疚和焦虑不安，从而剥夺人们享有简易快乐的权利，对人有害，能够使人处在抑郁的精神状态。

对抗焦虑药物和抑郁剂的研究表明，咖啡、美酒、巧克力可以使人平静、放松、自由、有利于自己的健康。

心理健康自测测一测你的抑郁程度

简要内容:说到心理健康，如何计算心理健康，做一个小测试看结果。

心理健康吗？不妨按以下标记对号入座：

热爱生活：常满怀希望起床，含着微笑入睡，常感受到自己对社会、对家庭都是有价值。爱自己从事的工作，可以把劳动成果和事业成功视为最高价值。不管现实环境优劣，条件好坏，坚信“办法总比困难多”。在困难面前不畏惧，不逃避。正视现实，改造现实，具有协调多重角色的能力。

悦纳他人：善与人友好相处，喜欢他人，容纳他人，既有知己朋友，又能与周围人保持良好的人际关系。待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不亢，富有同情心，善解人意。

自我爱:自我意识清晰，知道自己的优缺点。知道自己的体型、容貌、感情状态、气质、性格、智力和能力等。有勇气承认自己某方面的不足，努力完善自己。

情绪稳定:积极乐观的情绪占主导地位。在不安、紧张、恐惧等消极情绪状态下可以自我调节，不会因为一时的冲动而伤害坏话，也不会因为困难和挫折而担心。

意志健全：能主动地支配自己的行动，以达到预期的目的。善于明辨是非，当机立断，并在执行决断时，坚持不懈，不达目的不罢休。善于调整自己的情绪，有效控制自己的语言与行为。

如何克服不安？身体养护应该做什么？

简要内容：焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。如何战胜和远离焦虑呢？

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的不安会在今后一两天带来一系列行为吗？你会做什么来消除这种焦虑？它会在一个项目中发展吗？如果，这是无效的焦虑。

第二，你想接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你想做的一切:过街、去餐馆吃饭、问陌生人、乘电梯，乘飞机。这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但基本上可以赌。

第三点必须识别你的期望是什么，挑战是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是确定性，而是厌倦。厌倦是有用的，让你懒得去想。

第四点是看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你必须完美吗？你必须比任何人都好吗？你认为没有结婚就不能生活的第五点是如何处理失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们相信失败就会失败。其实，人们担心的大部分事情都是相当积极的结果。

第六点是使用感情而不是焦虑。有时的感情，特别是疼痛感是你需要的重要信息来源:工作需要更多的友谊和赞赏，需要更多的提高机会。你不能总是感觉很好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在开始一个月或者一年内的感受。焦虑者的一个问题是他们永远生活在从未出现过的未来。最好的办法是尽量把思想集中在最好的现有时刻，享受这个时刻。焦虑的时候，脑子里发生了什么，担心和焦虑达到了一定程度，脑子负责感情的部分杏仁核不起作用。你的愤怒、担心和激励来自这里。激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

家长如何引导青春期孩子心理健康？儿童家庭性教育注意两大误区

青春期是儿童生命曲线的另一个高峰期，生理、心理发生了很大变化，引起了困惑和烦恼。作为监护人，应该告诉孩子什么样的知识，如何健康地度过青春期呢

如何让孩子健康度过青春期

1、孩子出生后，无论性别如何，在取名、着装、生活用品的选择上都不应混淆，以免孩子从小对自己和他人形成性朦胧意识，从而影响孩子的性取向。

2、当孩子能听懂言语时，家长应把性教育贯穿在日常生活中，如在洗澡、着装、修整发型及玩具选择等方面要有明确的性别区分。还可通过书报、画册、影视、讲故事等去引导孩子观察动物、植物的生长和繁殖，使孩子对生殖产生一种自然的认识，从而使他们接受大自然，热爱人类，认识生命本质，使性自认得以完成。

3、自由探索自己的身体是健康性教育的良好开端。父母在家庭生活中，选择适当的时机，如洗澡、睡觉前等，自然地让孩子认识自己的身体，特别是让孩子认识到生殖器官和人体的其他器官一样不神秘，而且让孩子保持自己的清洁，养成良好的卫生习惯。

4、当孩子提出相关性问题时，父母不应该避免，应该用孩子能够理解和接受的语言和方法来回答，解决和满足孩子的好奇心和知识欲。

5、对常遇到的问题应恰当予以理解。如人是怎样出生的？从植物开花的结果开始，可以联系人的性和生殖，也可以从动物的生殖活动中进行示范性的比喻。浅显介绍人类生殖的生理，有助于孩子清楚问题。在进行性教育的时候，必须诚实地说，鼓励不太复杂的孩子的知识欲望，自然地把具体的细节延迟到孩子的未来生活中理解。

6、父母自身行为的模范也很重要。如果父母之间感情真挚、融洽、道德高尚，给孩子树立良好的榜样，让孩子爱上人生，爱上生活，正确对待性问题。

儿童家庭性教育两大误区

我国目前儿童早期性教育现状不容乐观。从中我们不难发现存在着诸多误区，主要归纳为性教育观念误区及性教育对象上的误区。

（一）性教育观念误区

所谓性教育观是对性教育的必要性、性教育的作用以如何进行性教育等问题的看法。我们国家由于长期受传统封建思想的影响，在性教育观念上存在着误区，大致包括以下几种类型：坚持无师自通论、奉行无知盲从论和诱发论三方面。

①坚持无师自通，是因为家长对孩子早期性教育的重要性认识不足。在现实生活中，许多父母认为性教育并不重要，尤其是在孩子进入青春期之前，没有必要进行性教育。随着年龄的增长和知识的积累，他们自然会学习基本的生理和卫生常识。当他们长大后，他们可以无师可循或水到渠成。理由是如果提前告诉他们，会形成强烈的性刺激，更加激发孩子们对性问题的好奇，所以索性采取置若罔闻、顺其自然的态度。

②奉行无知盲从论，是因为指父母对儿童性教育的内容和方法把握不准。生活中也有遇到孩子成长中发生的性问题的父母，意识到性教育是急需解决的问题，但由于成年人的面子和架子，害羞地和孩子交流，面对孩子的问题感到不安，手脚不方便。有些父母采用欺诈手段，违反科学地编造故事欺骗事物，不分青红皂白地骂孩子，迷路的孩子更加困惑。

③诱发论认为性教育会引起性刺激，性知识的传授反而会引起孩子性心理早熟等问题。纵观世界各国的性教育情况，尽管由于社会文化背景的不同，各国开展性教育的内容、方法都有不同，但均取得了较好的效果。如性教育开展较早的瑞典，从幼儿园到高中有系统完整的教育内容和系统，取得了良好的效果。这表明性教育不仅不会引起性问题，而且起到抑制犯罪的作用。同时，性教育和性刺激也应该有本质的不同。引用美国雷婉医生说:性教育的文字和猥亵的文字有很大的距离，猥亵的文字是诉说情欲的故事不必要的动情描写。性教育的文字是理性的，客观冷静的，只告诉你必须知道的科学事实。读了性教育的文字使人沉静而清醒，知道应取的态度和该走的方向。

（二）性教育对象上的误区

有的人认为：性教育就是青春期教育，性教育的对象只是进入青春发育期的青少年，这实际上是性教育对象上的误区。美国性信息和性教育理事会主席玛丽考尔德博士认为，性教育可能特别重要有效的时期是14岁之前，特别是5岁之前，这个时期接受的性的培养和教育，确实决定了孩子和少年之后一生的性成人性变态中的异性癖、同性恋患者，实质上不能正确认同自己的性别。

个人在生物学上的性与心理学上的性别和社会学上的性别角色不一定总是一致的，只有个人把自己视为男性和女性，其行为和自己的性别身份一致，才是性别认同。“异性癖”、“同性恋”者在性别认同中出现反常现象，表现为性别角色紊乱或性别角色倒错，往往是患者在童年的生活过程中，由父母及其他人对他们的不良教养态度、方式及期望造成的。

因此，对青少年的性教育从儿童早期就应该开始，从婴幼儿、童年一直到青少年，围绕着达到对“性别”的生物性和社会性的认识，形成正确的性别角色以及青春期的性适应等教育目标，对不同年龄阶段的儿童，开展不同内容的性教育。

总之，性教育误区的存在直接影响儿童早期性教育的效果，形成对性的耻辱感、厌恶感，甚至可能产生罪恶感，引起成人时的性心理异常。由此可见，为了孩子的现在和未来，家长要及早走出性教育的误区，树立正确的儿童性教育观念，正确对待孩子的性心理需求，开展科学、恰当、有效的性健康教育。

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最适合男性健身的方式保障身体与心理健康

随着社会的发展，人们的生活节奏加快，生活和工作变得很忙碌，承受着来自生活和工作的压力，让人有点喘不过气来，很容易引发心理问题，特别是男性朋友，所以要懂得如何释放自己，适当放松自己，健身是放松的最好方式之一，在工作之余可以多健身，新时代的男人要学会的是主动健身，这样才能保障健康身体和健康心理，积极面对生活，那么最适合新时代男性健身方式有哪些呢？下面就一起看看男性主动健身的方式。

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约 60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。