拉筋的好处六种常用拉筋方法

网友投稿养生常识 2017-01-04

拉三经：

拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

拉膀胱经：

两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经：

内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。

开胯：

把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。

拉背：

坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

抻腹：

双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

腿拉筋疼怎么回事

腿拉筋疼，可能是内收肌韧性差、过度拉伸、过度劳损、外伤等原因导致的。具体如下：

1、内收肌韧性差：通常情况下，如患者平时运动比较少，导致肌肉肌腱得不到活动，可导致筋膜组织长时间处于挛缩状态并逐渐失去弹性，从而使得内收肌韧性变差，拉筋时可牵拉到内收肌，导致局部产生张力出现轻微牵拉痛，一般在停止拉筋后，相关疼痛症状也会缓解。

2、过度拉伸：人体的肌肉纤维及其周围筋膜往往具有一定的长度和张力，当进行腿部拉筋时，过度牵拉可导致肌肉组织或筋膜损伤，使患者出现持续性或慢性疼痛，此时患者也会出现腿拉筋疼的情况。

3、过度劳损：如患者长期、反复、持续的保持同一姿势或进行同一动作，容易导致局部肌肉处于紧张状态，甚至超过肌肉组织的代偿能力，导致局部肌肉供血不足，出现肌肉痉挛导致肌肉僵硬，在拉筋时容易刺激局部肌肉及筋膜组织，导致患者出现腿拉筋疼的症状。

4、外伤：如患者腿部受到外伤，也可出现腿拉筋疼的症状。由于外伤局部组织渗出水肿，相关病变可刺激局部神经，从而导致腿部肌肉疼痛，在进行拉筋时可刺激损伤部位导致疼痛加重。

你听说过拉筋也能健胃吗？推荐8种健脾胃方法

八种健脾胃的方法

一、揉带脉

脾主运化，脾胃虚弱，运化不良，身体水分停滞。揉脉一方面健脾阳，另一方面振作胃两侧胆经的阳气，迅速打开胃内积聚的水分。当然，如果你觉得揉脉的力量不够，也可以用手握拳击。对了，这种方法对便秘的治疗也很有效，可以说很快就会出现。

二、吞咽唾液

唾液实际上是人体内最好的健脾胃药。中医认为，唾液能滋润面部特征、皮肤、牙齿、肌肉和骨骼、气、血、延长寿命，春秋老子认为灵丹妙药虽然好，但不如自己的津液重要。古代健康学家陶洪静还说：吃玉泉的人可以延长年龄，消除所有疾病。

三、踏足工作

脚趾着地，脚跟抬起，抬起多高。胃经络通过脚的第二脚趾和第三脚趾之间，胃经络的原始穴位也在脚趾的关节。胃肠功能弱的人，请经常锻炼脚趾。你可以走路，站在脚趾上超过十分钟，记得试着抬起脚趾。

四、推腹法

这种方法可以消除人体内的三浊（废水、废气和粪便），这是人类疾病的原因。因此，古人常说，从街道到简单，理想，很容易解决问题。

五、跪膝法

这种方法会导致血气下降，使血气流向胃经。因此，有利于改善胃的功能。

六、拉筋

人的肝、脾、肾经都经过大腿，拉筋对三经的拉伸和烹饪效果非常有效。

七、捏脊法

《黄帝内经》中有一句话叫谷气通脾。

八、登山

捏脊骨，从尾椎到颈部。捏的时候，没必要坚持穴位。脊柱两侧是监督脉搏和足太阳膀胱经络的过程。捏脊可以对身体起到全面的保健作用，调节脾胃，监督脏腑一体化，疏通经络，提升气机。用手搓脊柱及其两侧更方便快捷，力量可以大也可以小。总之也可以搓热。

长寿秘诀教你两种简单的拉筋法

很多上班族因为长期的久坐，一天工作下来就会出现腰酸背痛的情况，一身的疲惫感，那么如何缓解这样的症状呢?每天晨练的时候都会看到很多的老年人在公园拉筋，拉筋对人体有好处吗?拉筋会让你长寿吗?今天在线问医生教你2个简单的拉筋法，让你健健康康的。

有一句俗话是这样说的"筋长一寸，寿延十年"，这也就是说当人筋骨好了，那么身体才会好，才会有延年益寿的情况，说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为"五体"。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

不妨先做个自我检查:你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?

一旦出现这些情况，那就说明你的健康出现了问题了，你可能出现"筋缩症"了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试"拉筋"锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。"拉筋"锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的"拉筋"锻炼方法:

第一个方法是《易筋经》第三势的"掌托天门":两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。

第二个方法是:利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

拉筋的好处

“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋健身的项目有：1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋。

1. 拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。

只要天天拉，有一天一定会成功。腿筋是人身上大坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。天天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。

4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5. 拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。

如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

以上就是关于拉筋的内容，通过上文的介绍，大家知道拉筋的好处了吧，平时大家乐意自己在家拉拉筋，每天几分钟让你更加的健康长寿，但是高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者不可随意锻炼。