喜欢玩手机的你,眼睛干痒可以这样做

网友投稿养生常识 2017-04-10

现代生活为我们带来了很多的便利，也带来了健康隐患。比如面对着电脑、手机以及其他电子产品，我们的眼睛开始出现各种问题，近视、眼疲劳、眼睛疼痛等，在利用好这些高科技的同时，我们要怎么样保护好我们的眼睛呢?

正确摆放电脑

电脑摆放的位置十分重要，因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线，是最适合的位置。

保证显示器足够明亮

显示器不够亮，屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩，聚焦范围会变大，这样会让眼睛更好的适应环境，工作时也更加舒服。

每隔15分钟休息一会

每隔15分钟让眼睛休息一下，看看远方，做几个深呼吸，这样可以放松眼部肌肉。而且经常坐在电脑前，眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。

增加眨眼次数

全神贯注地在电脑前工作的时候，人会不自觉地降低眨眼次数，你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力。

夜晚减少蓝光

哈佛大学的一项研究表明，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对健康造成不利影响。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关，所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。

自然疗法

最常见的自然疗法是到花园中去赏赏花，或者在办公室摆放绿色盆栽，累了的时候看一看。这一方法可以在很大程度上缓解长时间使用电脑造成的眼疲劳。

服用维生素和矿物质

人体中眼睛对能量的需求是很大的，因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处。其中抗氧化成分和维生素A、C、E、B和锌，均有助于缓解眼部疲劳。

眼睛是精细强大的器官，一旦出问题在治疗上比较麻烦，预防为重。电脑一族以及手机一族平时一定要多注意眼睛的健康。

有些食物可以保护眼睛？补充维生素A可以让视力变好吗？

近视除了与遗传、不良用眼有关外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一。预防近视首先要从吃开始。首先，让我们来看看你是否近视了。

专家指出，近视诱因之一是甜食，消耗体内大量维生素B1，降低体内钙，减弱眼球壁弹性，引起近视眼的发生。近视诱因之二是吃得太好，长期给孩子细食，肌肉缺铬，晶状体凸起，屈光度增加，近视。铬主要存在于粗粮、糖、蔬菜、水果等食品中的近视诱因之三:吃得太软了。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。

咀嚼被称为替代的眼保健操。多吃胡萝卜、大豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，可以预防近视眼的发生。

推荐在日常饮食中，应着重以下几种食物的补充来保护视力：

(1)注意补充维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，假如缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲。

动物肝、肝油、鱼、牛奶、牛奶制品、鸡蛋等维生素a含量高。胡萝卜素在人体内也可以变成维生素a，因此被称为维生素a原。维生素a原本是菠菜、韭菜、豌豆苗、绿草、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等绿色蔬菜、水果。

(2)多吃含钙量丰富的饮食

钙是眼部组织的保护器。体内缺钙，不仅眼视网膜弹性减退、晶体内压力上升、眼球前后径延长，角膜、睫状肌也容易发生退行性病变，视力减退和近视。

乳类、豆类、菌类、干果类和海产品类食物中含有丰富的钙，与维生素d组合食用，有利于钙的吸收。

护眼可以吃什么?保护眼睛多吃11种食物

眼睛是心灵的窗户，保护眼睛很重要。那么，平时应该如何保护眼睛呢？其他方面暂时不说话，今天只从饮食方面了解。

一、青橙或柠檬，用皮做青橙汁或柠檬水，平时要多喝。

二、平时多吃枸杞，可以提高肝脏对毒素的耐受性。吃的时候最好咀嚼吃，每天吃一点。

三、多吃鸡蛋、鱼、肝油、胡萝卜、菠菜、甜瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝等对眼睛有益的食品。

四、多吃一些含钙质高的食品，如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

五、多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。

六、吃银杏果、黑色食品等抗辐射食品。

七、多吃绿叶菜、黄菜、水果、动物肝、奶制品、鸟蛋等富含维生素a的食物。

八、多吃枣、红果、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃、龙眼、青椒、柑橘、猕猴桃、猕猴桃、猕猴桃、猕猴桃、猕猴桃、西兰花、薯、薯、柑橘、芹菜、萝卜叶等富含维生素c的食物。

九、多吃蛋白质含量高的食物，如猪、牛、羊肉、大豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆、面、玉米、花生、核桃、谷物、谷物、瓜子等。

十、多吃对眼睛有益的食物:深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、萝卜、木瓜、番石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。这些食物不仅对眼睛有好处，对我们的身体健康也有很多裨益。

十一、多食用含有维生素B2的食物，维生素B2存在于多种食物中，一般动物性食品含量比植物性食品高，尤以内脏最为丰富，另外鸡蛋、牛奶、黄豆、菠菜、黑耳、海带、紫菜、花生等所含的维生素B2也较为丰富。

越橘叶黄素什么牌子好？学习护眼就选它！

进入秋季学期之后，孩子们需要迎接新的学习挑战。而在这过程中，他们的眼睛压力也非常大。做不完的习题、背不完的课文以及额外的网上辅导课程等，都需要长时间的用眼，再加上秋天天气干燥，容易导致泪液生成过少或蒸发过快，从而加重了眼睛干涩、酸胀、刺痛等视疲劳症状。这些不适感时常出现，不仅会干扰孩子学习，还会增加眼健康风险。

因此，作为孩子学习的坚实后盾，家长应该对这些问题加以重视，一方面可从外部着手防护，合理调整孩子的学习时间，在房间备上加湿器等，另一方面则可从内部调理，为孩子补充眼部营养，比如越橘叶黄素。

越橘叶黄素是什么？

越橘是一种原产于北美的常绿矮小灌木，其果实中含有丰富的花色苷，该物质经水解后可得到花青素。而叶黄素则是视网膜黄斑区的重要营养素，也是花卉、水果、蔬菜等植物中的一种色素，在植物组织中，它通常以叶黄素酯的形式存在。

越橘叶黄素的作用与功效有哪些？

1.抗氧化：孩子的眼睛还在发育关键期，对氧气的需求量较多，很容易受到氧自由基的侵袭。而越橘花青素、叶黄素都能够发挥抗氧化能力，清除自由基。

2.预防光损伤：平板、电脑、手机等电子产品会发出高能短波蓝光。而孩子的晶状体比较清澈，难以有效阻挡这些有害光线。而叶黄素能够过滤蓝光，很好地保护眼睛视网膜、黄斑。

3.增强夜间视觉：视紫红质与暗视觉有关，但它在光照下会迅速分解，所以经常上网课或看电视、打游戏的孩子很容易损耗视紫红质。而充分补充越橘花青素，有助促进视紫红质的再合成，提高视网膜对光的感受性，使孩子在黑暗环境中看得更清楚。

4.缓解视疲劳：短波蓝光的焦点只能落在视网膜前面，易造成视物模糊、用眼疲劳，而叶黄素通过大幅吸收蓝光，可减轻眼球调节负担；同时，越橘花青素能够促进眼部外周循环，保护毛细血管，起到改善眼睛疲劳的作用。

越橘叶黄素什么牌子好？

蓝莓、紫薯、桑葚等深色浆果中富含花青素，菠菜、羽衣甘蓝、芒果等绿叶蔬菜或橙黄色果蔬中含有叶黄素。不过，个别孩子可能会存在挑食、偏食、厌食等不良饮食行为，这时家长便可以备上相关的膳食营养补充剂，以更充分地为孩子补充眼部营养。至于哪个牌子的越橘叶黄素好，选购时认准三个要领——

1.营养更丰富

除了越橘花青素、叶黄素，其实β-胡萝卜素对眼健康同样有益，它也具有抗氧化性，并且还能够在人体内转化成维生素A，维持泪腺正常分泌，很适合秋燥之时用以预防眼干。所以，相比起越橘叶黄素，搭配了β-胡萝卜素等营养物质的产品，对孩子眼健康的保护效果会更显著。

2.补充够方便

营养产品的补充方式非常多样，可冲服、吞服、咀嚼等，有些还需每天吃几次。对于学龄孩子来说，他们平时要记忆的东西很多，有可能不会记住坚持补充眼部营养，或者学习之余只顾着玩耍，懒得补充。所以，家长应该尽可能为他们选购补充方便的产品，比如直接吞服的、一天吃一次的。

3.质量有保障

孩子的身体比较敏感，为了让他们安心补充，家长选择的产品便要具备高品质。而要满足这一点，生产的各个环节都需要有严苛的标准。特别是成分的来源，这不仅影响着产品的质量，还关系到使用效果。例如叶黄素酯，它能够在人体转化为叶黄素，是叶黄素的可靠来源，稳定性好，且能够很好地被吸收利用。

综上，越橘叶黄素什么牌子好？家长可以考虑一下汤臣倍健健视佳，该品牌在全球范围内优选原料，且生产过程全透明，以阳光诚信的态度为广大家长和孩子提供高品质的功能性眼部产品——健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。

简简单单的一瓶，无论是放在书桌上，还是放进书包里，都不会太占地，反而很方便孩子随时随地补充。而且，每天吃一粒即可，能够为眼睛提供叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素三种精华，起到缓解视疲劳的作用。

孩子日常学习太专注，眼睛疲劳不适要关注！作为家长，应当督促他们合理用眼，并注意为他们补充眼部营养，比如越橘花青素、叶黄素、β-胡萝卜素等。如果孩子食补不足，家长也可以了解了解越橘叶黄素什么牌子好，备上优质的科学营养品，助力孩子健康快乐地投入新学期的学习中！

上班族每天喝4杯茶护眼

1、上午一杯绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

2、下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

3、疲劳了一杯枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，超市有卖，这个泡水喝不错。

4、晚间一杯决明茶

决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。决明子中含有大黄酚、大黄素、大黄酸、决明素、决明内酯、维生素A等药效成分，能增强眼中乳酸脱氢酶的活性，提高眼组织中三磷酸腺苷的含量，从而扩张末梢血管，改善视网膜的供血，消除视力疲劳，防治近视眼、老花眼及白内障。