怎么减掉肚子上的赘肉 这几个方法好使
仰卧起坐
还有什么运动比这更锻炼腹部的吗~当然，我们要拒绝做器材一族，只知道往家里搬设备没用，如果你是在搬器材锻炼身体的话小编就不说啥了~ 另外，对于这一运动，不建议追求数量，有规律性的运动更符合自然规律，而且这一运动可以附加需要的运动，左右拉伸动作的拓展也不错~
转呼啦圈
老少皆宜的小运动，在消除赘肉的同时，也是肌肉的养成不是~ 不过这项运动和仰卧起坐一样，也要注意运动量，对于较大的呼啦圈，我们在运动的时候是整个腰腹力量的运用，持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点，大道自然。
适当按揉
运动过后，可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏，轻柔些，对自己不用那么狠~
细嚼慢咽
这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力，更多的是一个咀嚼这样的动作，细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量，说句大白话，每顿饭你咀嚼的次数其实是差不多的，咬合这个动作也是很累的好不~
饮食结构
这个不用特别的安排，更多的是一种意识，不到饭点就饿了可以吃点水果，纤维类的优先。饮食中加大绿色食物的比例，一则是有助于消化，二则是红肉食品消化慢热量高，再则举个例子，现在都已经半夜了，小编由于晚上吃了不少非绿色食物，现在总有种负重的感觉，亦或者说是不得轻松的感觉，对应于运动过后出出汗那种浑身舒畅的feel~ 关于饮食结构的比例，也建议是一个金字塔式的阶梯状比例，建议油脂少食，五谷杂粮与蔬菜适当增加。
饮酒适量
适量的饮酒，现在有个流行词叫啤酒肚，就不用解释了，啤酒是小麦制品，大量的能量堆积自然容易引起你腹部的脂肪堆积。另一方面，由于酒精的麻痹，我们在不知不觉中可能会摄入更多的食物，导致能量的富余。 当然，过量饮酒的坏处是肯定的，但是适量的饮酒有益身体健康。酒文化在三皇五帝时候就已开始推崇，存在即是合理，引用得当，亦是一味良方。
饮食习惯养成
养成早吃饱，中吃好，晚吃少的习惯。道理很简单，早上是一天的开始，岂能轻装上阵，晚上如果吃多了，会给肠胃带来很大的负重。 这应当培养成一种习惯，无论是教育孩子还是影响身边的人，毕竟人以群分物以类聚，培养别人优秀的生活饮食习惯也可以防止被带坏不是~
及时排便
这个问题不容忽视，不光是有害物质被人体二次吸收的问题，宿便的产生也是使腹部显得臃肿的一个因素，长期如此，特别对男人来说，还容易造成前列腺等的病变。说到这里想必也已经引起你的重视了，那么就再说说现实因素吧，很多时候办公室一族或赶加班的情况，都没时间如厕的孩纸来说，务必要引起注意了，你的事业不缺这几分钟~
能站着就别坐着
这一点对大多数白领来说有些困难。而且随着现代人的生活水平提高，这腰椎的毛病也是越来越得到重视，坐着其实是对腰椎与腰部肌肉的一种长期负荷，降低其应变能力，以至于哪怕小小的受个凉都要疼。
饭后百步走活到九十九
这句话是老祖宗传承下来的罢，几千年传承凝聚的几句话小编觉得是非常有道理的，而且有赘肉烦恼的你肯定不会是每天在一线累死累活的干活的人，办公室里的人往往会积累更多的能量转化为脂肪，饭后走走看看是不错的选择。另外，饭后忌剧烈运动。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效
肚子上的赘肉，一般都是由于脂肪堆积而成。所以我们主要是通过全身的减脂，重点减掉肚子上的脂肪。全身的减脂一定先的进行饮食和运动的疗法。饮食上，我们要控制摄入量，主要是减少糖和脂肪的摄入。另外，我们要增加有氧运动，有氧运动的可以进行跑步、游泳、跳绳诸如此类的有氧运动，从而使我们的摄入量小于这个消耗量。这样就能够起到全身的减脂作用。局部减脂我们可以在局部进行拔罐了，针灸，艾灸，推拿，都可以动用局部的脂肪，起到局部减脂中，这样就可以减掉肚子上的赘肉。
美腰机真的能减肚子吗 燃脂去赘肉腰部健美
美腰机，主要工作原理是通过强烈的震动，让身体的腰、腹、腿、臀等部位都参与到震动运动中，通过这样的运动起到脂肪消耗的作用来帮助瘦身减肥。利用美腰机减肚子，是需要较长时间才能看到效果的，具体介绍如下！
美腰机真的能减肚子吗？
一般来说美腰机虽然具有瘦腰的功效，但是并不能练出腹肌，因为美腰机的瘦腰效果有限，所以美腰机可以减掉腹部的赘肉，但是如果想要练出腹肌就需要更高强度的锻炼。
锻炼腹肌需要对腹部肌肉进行锻炼以增加肌肉组织纤维的活力，要注意肌肉纤维的数量并不会一直增长，成年后基本上肌肉纤维不会再增长，我们想要练出腹肌，是通过锻炼让肌肉纤维变粗。而使用美腰机并不能锻炼到肌肉纤维，也就不能练出腹肌。美腰机虽然不能练出腹肌，但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动，在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼，能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。
美腰机有哪些作用？
美腰机让您不再依靠背部力量来做腹部肌肉锻炼，美腰机不再需通过其他部位的运动，即可作用到腹部及腰部健美，美腰机是健腹健腰运动方式的革命;以往的健腹健腰运动方式主要是仰卧起坐，由于运动方式太累，过于机械，因而难以坚持;健身椅，健腹王等健腹器械主要是靠手的力量使身体弯曲来锻炼腹部。而我们的美腰机恰恰弥补了以往健腹运动难以持久与效果不理想的缺点，大弧度的上下滑行主要靠腹部和腰部的力量进行运动，同时大弧度的滑动，很有趣味性。
美腰机怎么练减肥效果好？
1、其他部位一起配合
在使用美腰机时，如果想要有减肥效果，最好是让身体各个部位一起配合运动。在腰部受到震动的同时，身体也跟着摆动，让胸、肩部、腹部等部位也能运动到。
2、时间达到20分钟
要想利用美腰机瘦身，每次锻炼时间不能少于20分钟，才有可能达到燃脂的效果。
3、 搭配其他运动进行
光是靠美腰机的减肥效果可能不是很好，所以在使用美腰机的同时，可以进行像空中踩单车、慢跑等运动方式帮助增强减肥效果。
4、控制饮食
饮食方面的控制对于减肥来说也是很重要的，如果在使用美腰机期间暴饮暴食，也是会没有减肥效果的。要注意尽量的少摄入高热量、高脂肪的食物。
美腰机每天练多久好？
想要达到好的锻炼效果，美腰机就需要保证一天能有充足的锻炼时间，像使用过山车型美腰机锻炼至少要保证能锻炼20分钟，这样才能有好的健身效果。
美腰机一天做多少个？
在做仰卧运动的时候总是不能如愿，甚至做一两个都非常吃力，但是这款多功能健腹器不一样，它只要你抓住手柄，将自己的身体住上提，就能让全身都做了运动，达到整体瘦身的效果，最适合肚子上有赘肉的女性朋友还有带着啤酒肚的朋友们使用。大家可以根据自己需求，一组20个，3-5组为宜。
总结：美腰机相对于其他像动感单车、跑步机来说，健身减肥效果见效可能是比较慢的，一般2-3个月可能才会见效。所以想要通过美腰机来实现健身减肥效果，需要能长期坚持。
如何瘦胳膊上臂的赘肉
夏天的到来对于一些爱美女性胳膊有赘肉是非常烦恼的，那么如何瘦胳膊上臂的赘肉？
如何瘦胳膊上臂的赘肉
瘦大胳膊上的肉，方法如下：第一、可以通过保守的措施，少吃、多运动，减少胳膊上的肉；第二、如果通过保守的措施之后不见好转，可以考虑通过手术的方式。整形外科手术最常见的就是吸脂术，可以把大胳膊上多余的脂肪吸出来，从而达到减少大胳膊上肉的目的。
手臂上有赘肉的人大部分会伴随有超重或者肥胖，这类人减掉赘肉需要同时去减肥，可以通过控制进食量，减少主食及油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果来饮食调节。同时可以每天进行半个小时以上的中等强度的有氧运动，使身体微微出汗为适宜。单纯手臂赘肉的人，则可以增强手臂的锻炼，可以通过做引体向上、俯卧撑、举哑铃等多种方式达到减掉赘肉的目的。
瘦手臂和上臂脂肪一般可以去正规医院做抽脂或者吸脂手术来达到瘦手臂脂肪的效果。吸脂手术主要是通过额外的手段，即可以提取皮肤层中多余的脂肪组织，从而达到治疗的目的治疗后手臂可能出现酸痛，一般是正常现象，3~5天左右会逐渐恢复。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
腋窝下边那两坨赘肉是咋回事
前天洗澡时候瞥到镜子里的自己，纳尼？胳肢窝下边那两坨是啥？赘肉长这儿了？！可闺蜜说“啧啧啧，你这是副乳！”（嫌弃脸）。小编震惊不已，正的都没长大就有副的了？咋回事？有法消掉吗？
1、胖出来的不是真副乳，减肥就能消掉
“胖”肯定是可以胖出疑似“副乳”的，不信可以看看那些相扑选手。它的本质就是脂肪团子，不是严格意义上的“副乳”，因为里面没有乳腺。
消除方法：
减肥、减肥、减肥!减不掉就是“真副乳”啦!
肥肉or副乳
如果你的副乳不会因为月经周期出现胀痛和大小变化，基本就是胖出来的了，如果想100%确定还是得做个B超。
2、人不胖也长副乳，可能是内衣不合适！
也有亲说我不胖、胸也不大，为啥也有两坨讨厌的肉?
请低头看看自己的bra，你是不是为了能挤出乳沟，常选一些偏小号的内衣，或者为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣?
过小的胸罩会长时间挤压胸部，久而久之就把乳房周边的脂肪往外挤, 乳腺为了能喘口气也往没有包覆到的腋下发展，后天“副乳”就这么长出来了。
消除方法：
❶ 选择正确的尺码的bra(胸罩)：让胸部远离挤压，让乳房畅快呼吸。(如何选择适合自己的内衣请看文章《穿胸罩不讲究会得乳腺疾病 ，教你4招选对BRA 》)
❷ 运动消除法：
● 扩胸：手拿装满水的矿泉水瓶做扩胸运动，每天20~30次;
● 举： 双手将矿泉水瓶举过头顶、伸直，每天20~30次。
❸ 按摩消除：如果是后天穿衣不当形成的副乳，可以用按摩的方法来消除。
双手自然垂下，可以看到腋下到胸部之间有内凹和外凸的部分。
● 内凹部位用中指和大拇指以适当的力量反复揉捏，左右各30下。
● 外凸的部位，手握拳，用指关节的力量将突出的副乳由外向内推，左右各30下。
● 每天早晚各一次。
❹ 手术治疗：如上面这些努力都没用，也可以考虑手术治疗。详情请往下看。
3、先天就有副乳，娘胎带的
先天性的副乳与胖瘦甚至性别都无关，是一种乳腺的先天异常。这类副乳多数像婴儿的乳房，中央可有一点点皮肤增厚，类似小小的乳头。
但也有人的副乳拥有全套的乳头、乳晕和腺体，女性月经前副乳也发胀疼痛，怀孕时会明显增大，有的副乳着在脯乳期间甚至还分泌出乳汁来!∑(O_O;)!!!
消除方法：
副乳脂肪成分可通过吸脂术去除，腺体较致密无法通过吸引去除。如果腺体较多以前会使用传统切除的方式，切口会较大。
爱美的亲现在可以选择微创手术，切口<5mm就可将腺体清除，愈合之后几乎无痕迹。手术不会影响今后的怀孕、生育和哺乳。
4、“塑形内衣”不可信，会害你得乳腺疾病!
很多有副乳的女士寄希望于“塑形内衣”，这种内衣的收敛力度很强，能把腋下多余的肉肉包裹进去，走路、跑跳时副乳都不会溜出罩杯。可想而知，这内衣的收力有多强。这样长期的挤压，会造成：
❶ 乳房变形;
❷ 乳房疼痛、腋下疼痛甚至是背部疼痛。
❸ 乳腺疾病：不管是先天副乳还是后天副乳，位置都在腋下。而腋下是淋巴循环的重要地带，乳房、副乳分泌出的代谢物、毒素都需要由淋巴管排出体外。收敛型内衣会勒得副乳下方的淋巴导管发生扭曲，变得不通畅。天长日久不但腋下的副乳会越来越大，乳腺增生等乳房疾病也在等候你。
前天洗澡时候瞥到镜子里的自己，纳尼？胳肢窝下边那两坨是啥？赘肉长这儿了？！可闺蜜说“啧啧啧，你这是副乳！”（嫌弃脸）。小编震惊不已，正的都没长大就有副的了？咋回事？有法消掉吗？
1、胖出来的不是真副乳，减肥就能消掉
“胖”肯定是可以胖出疑似“副乳”的，不信可以看看那些相扑选手。它的本质就是脂肪团子，不是严格意义上的“副乳”，因为里面没有乳腺。
消除方法：
减肥、减肥、减肥!减不掉就是“真副乳”啦!
肥肉or副乳
如果你的副乳不会因为月经周期出现胀痛和大小变化，基本就是胖出来的了，如果想100%确定还是得做个B超。
2、人不胖也长副乳，可能是内衣不合适！
也有亲说我不胖、胸也不大，为啥也有两坨讨厌的肉?
请低头看看自己的bra，你是不是为了能挤出乳沟，常选一些偏小号的内衣，或者为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣?
过小的胸罩会长时间挤压胸部，久而久之就把乳房周边的脂肪往外挤, 乳腺为了能喘口气也往没有包覆到的腋下发展，后天“副乳”就这么长出来了。
消除方法：
❶ 选择正确的尺码的bra(胸罩)：让胸部远离挤压，让乳房畅快呼吸。(如何选择适合自己的内衣请看文章《穿胸罩不讲究会得乳腺疾病 ，教你4招选对BRA 》)
❷ 运动消除法：
● 扩胸：手拿装满水的矿泉水瓶做扩胸运动，每天20~30次;
● 举： 双手将矿泉水瓶举过头顶、伸直，每天20~30次。
❸ 按摩消除：如果是后天穿衣不当形成的副乳，可以用按摩的方法来消除。
双手自然垂下，可以看到腋下到胸部之间有内凹和外凸的部分。
● 内凹部位用中指和大拇指以适当的力量反复揉捏，左右各30下。
● 外凸的部位，手握拳，用指关节的力量将突出的副乳由外向内推，左右各30下。
● 每天早晚各一次。
❹ 手术治疗：如上面这些努力都没用，也可以考虑手术治疗。详情请往下看。
3、先天就有副乳，娘胎带的
先天性的副乳与胖瘦甚至性别都无关，是一种乳腺的先天异常。这类副乳多数像婴儿的乳房，中央可有一点点皮肤增厚，类似小小的乳头。
但也有人的副乳拥有全套的乳头、乳晕和腺体，女性月经前副乳也发胀疼痛，怀孕时会明显增大，有的副乳着在脯乳期间甚至还分泌出乳汁来!∑(O_O;)!!!
消除方法：
副乳脂肪成分可通过吸脂术去除，腺体较致密无法通过吸引去除。如果腺体较多以前会使用传统切除的方式，切口会较大。
爱美的亲现在可以选择微创手术，切口<5mm就可将腺体清除，愈合之后几乎无痕迹。手术不会影响今后的怀孕、生育和哺乳。
4、“塑形内衣”不可信，会害你得乳腺疾病!
很多有副乳的女士寄希望于“塑形内衣”，这种内衣的收敛力度很强，能把腋下多余的肉肉包裹进去，走路、跑跳时副乳都不会溜出罩杯。可想而知，这内衣的收力有多强。这样长期的挤压，会造成：
❶ 乳房变形;
❷ 乳房疼痛、腋下疼痛甚至是背部疼痛。
❸ 乳腺疾病：不管是先天副乳还是后天副乳，位置都在腋下。而腋下是淋巴循环的重要地带，乳房、副乳分泌出的代谢物、毒素都需要由淋巴管排出体外。收敛型内衣会勒得副乳下方的淋巴导管发生扭曲，变得不通畅。天长日久不但腋下的副乳会越来越大，乳腺增生等乳房疾病也在等候你。
