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坚持做这些动作减肚子上的赘肉
人到了一定年纪,肚子上的赘肉像一层又一层的游泳圈,怎么减掉小肚子,很多女人都很关心。那么怎么减掉小肚子呢?下面小编为大家介绍20个腹部减肥动作,教您怎么减掉小肚子,看看吧。
坚持做这些动作减肚子上的赘肉
1、刮风式
坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。
2、站立式
饭后一小时到两小时之间。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。
3、手臂伸展
四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部....阅读全文>>
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怎么减掉肚子上的赘肉 这几个方法好使
仰卧起坐
还有什么运动比这更锻炼腹部的吗~当然,我们要拒绝做器材一族,只知道往家里搬设备没用,如果你是在搬器材锻炼身体的话小编就不说啥了~ 另外,对于这一运动,不建议追求数量,有规律性的运动更符合自然规律,而且这一运动可以附加需要的运动,左右拉伸动作的拓展也不错~
转呼啦圈
老少皆宜的小运动,在消除赘肉的同时,也是肌肉的养成不是~ 不过这项运动和仰卧起坐一样,也要注意运动量,对于较大的呼啦圈,我们在运动的时候是整个腰腹力量的运用,持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点,大道自然。
适当按揉
运动过后,可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏,轻柔些,对自己不用那么狠~
细嚼慢咽
这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力,更多的是一个咀嚼这样的动作,细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量,说句大白话,每顿饭你咀嚼的次数其实是差不....阅读全文>>
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瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
肚子上很多赘肉怎么办,夏天快到了,露身材的时候来了,怎么把肚子上的赘肉甩掉呢?肚子上的赘肉该怎么减掉呢?下面和小编一起来学学吧。
肚子上的赘肉该怎么减掉呢?
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝....阅读全文>>