睡眠不好吃什么

睡眠不好，是我们日常生活中常见症状。是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的情况。这往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，且对工作和生活会产生一定影响。那么，睡眠不好吃什么呢？接下来为大家解答这个问题。

睡眠不好吃什么

1、牛奶

睡眠不好可喝些牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，有镇静安眠、养神的作用。在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，帮助缓解失眠的症状。此外，因牛奶中还含有蛋白质、钙等营养成分，且科学证实睡眠时间对钙离子的吸收是最旺盛的。所以，睡觉前喝牛奶对身体的好处还是很多的。

2、小米

睡眠不好可吃些小米。因为小米味甘、性平，入肾、脾、胃经，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。且小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富，而色氨酸能促进神经细胞分泌五羟色胺，调节神经功能。平时适当喝点小米粥，能刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平，从而改善睡眠质量。

3、红枣

睡眠不好可吃些红枣。因为红枣有养血安神、补虚益气、滋阴补阳等功效，平时可用红枣来熬粥喝，如银耳红枣粥、莲子红枣粥等，不仅可以提高睡眠质量，还可起到美容养颜的效果。此外，还可吃些百合。因为百合有宁心安神、健脾养胃等功效，能很好的缓解失眠多梦、虚烦不安等症状。

4、燕麦片

睡眠不好可吃些燕麦片。因为燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质。同时，还富含膳食纤维，不仅能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，还能促进褪黑素产生，起到促进睡眠的效果。此外，还可吃些核桃。因为核桃本身就有补脑安神的作用，可缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。

以上就是关于睡眠不好吃什么的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

睡眠不好怎样调理？

　　睡眠不好怎样调理？睡眠不好可以吃一些中药，中药具有养血安神的功效，又比较安全，没有什么副作用，可以长期服用。此外，也可以采用针灸来调理，针灸可以刺激人体的穴位，具有镇静安神的功效。

　　另外，用中药煮水之后来泡脚也有比较好的作用。想要睡眠好，必须要有一定的运动锻炼，如果总是做脑力活动，而没有运动锻炼，就有可能劳心有余而劳力不足，导致失眠。

睡眠不好怎么办怎样才能睡好觉

　　睡眠不好首先要找到影响睡眠的原因，有人在睡前爱喝浓茶咖啡，影响到睡眠，也会有患者在睡眠前玩手机或者看电视剧，严重影响到睡眠。

　　睡眠需要固定规律，如定时上下床，醒来时避免在床上过多的补觉，及时的离开床，可以多到户外运动，多晒太阳。另外，在睡眠前避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料，以免影响到睡眠质量。

睡眠不好入睡困难原因是什么

　　患者出现入睡困难的症状考虑是失眠，可能和心理因素有关。如最近患者工作或学习压力大、生活中发生某种事情导致患者情绪激动、紧张以及不安，可能会导致失眠。

　　和生理因素也有关系，如女性在月经期、更年期间会因为身体内激素的变化而影响睡眠；晚上吃得过饱、因为减肥没有吃饭导致饥饿等因素也会导致失眠。

　　环境因素，因为睡觉环境改变、室内灯光太强、有较大的噪音等均可影响睡眠；患者如果有服用某种药物也会干扰睡眠，如阿托品、甲状腺素等药物；睡觉之前喝较多的咖啡或浓茶、看恐怖片、玩手机时间太长导致兴奋、经常熬夜导致生物钟紊乱等生活行为因素，也是导致入睡困难的常见原因。

汤臣倍健褪黑素片，睡眠不好者的福音

“黑夜给了我观察世界的眼睛，可我却失眠长了黑眼圈”———失眠痛只有失眠的人才能懂！

失眠、睡眠质量差恐怕是诸多年轻人的问题，因为生活压力大等种种原因，成了困扰很多人的问题，出现脑海里放电影，整夜睡不着，睡着后容易惊醒种种睡眠不好的现象。不仅如此，没睡好还会导致白天没有状态，总是出错。对于这种情况，想要改善，不妨试试褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑素本来就是人体自身分泌的激素，是由松果体分泌出来的一种物质，这种物质是可以用来帮助睡眠。

褪黑素具有帮助大脑识别出白天和晚上的功能，当人脑判定外界的时间为“晚上”时，也就是周围的环境都处于黑暗当中时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。但是如果周围环境光线比较亮，就会影响褪黑素的正常分泌，导致困意来迟或者干脆睡不着。

人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如，有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。

所以，你说自身褪黑素分泌减少了，会出现什么问题？

当然会出现失眠的情况了，这个时候就得从外面补充褪黑素了，吃褪黑素的作用就是额外补充褪黑素，从而有助于改善睡眠，保证一个优良的睡眠状态。

这里推荐汤臣倍健褪黑素，每片中就含有2.8毫克的褪黑素，这个剂量在小剂量1~3mg之间，所以是安全的，还是由膳食补充剂行业的领导品牌汤臣倍健所推出的，产品品质有保障，可放心食用。

汤臣倍健褪黑素片的进食时间为睡前半小时，每次进食一片即可，食用起来很方便，外出时携带起来也非常方便。

不过，要注意，褪黑素是辅助睡眠的，千万不能形成心理上的依赖。从长远来看，还是需要自己进行的心理调节+养成良好的睡眠习惯。

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