如何控制食欲 控制食欲的办法

　　想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。

　　控制食欲的办法

　　1、规律运动、规律饮食，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。

　　2、多喝水可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。

　　3、做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。

　　4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。

　　5、可以通过手术，如做缩胃的手术，使胃缩小来控制食欲。

　　6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量。

　　7、可以通过自我暗示的心理疗法，反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食。

　　控制食欲的食物有哪些

　　控制食欲主要靠自律，想要强大的意志力，还可以通过饮食来抑制食欲，不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。

　　抑制食欲的食物1：苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感，苹果中可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　抑制食欲的食物2：杏仁

　　杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。

　　抑制食欲的食物3：咖啡

　　每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。

　　抑制食欲的食物4：鸡蛋

　　早餐时吃一两个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。

　　抑制食欲的食物5：绿茶

　　绿茶能减少对零食的摄入量，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饿。

如何控制食欲 男人按摩耳朵减小胃口

进入冬季之后，很多的男性胃口都会增加，虽然天气寒冷需要消化更多的能量，但是吃多了不仅没有好处还会引起肥胖!所以男人们该如何控制食欲呢，你们都知道哪些控制食欲的办法呢?下面就一起和小编一起来学习一下按摩怎样控制食欲吧!

按摩耳朵穴位可控制食欲 有助减肥

现在不管是男性还是女性都在寻找各种减肥的办法，其实想要健康的成功减肥瘦身就必须从饮食开始!合理的饮食是成功瘦身的关键，你们知道吗，控制食欲是减肥的第一步，那么有什么好的办法呢?一起来看看小编搜集的这些按摩控制法吧!

耳朵是人体五脏的外在表现，中医认为人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。

控制饥饿

食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。

瘦身原理当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。

延长饱足感

用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。

瘦身原理按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。

避免压力下进食

拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。

瘦身原理很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。

减少腹部脂肪堆积

用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。

5个超有效的控制食欲方法

大多数肥胖的男性都特别能吃，胃口非常的好，吃的食物能量没有被消化就会转化为脂肪堆积在体内，所以要适当的控制自己的食欲!平时男人们需要补充很多的能量来维持生命活动的需要，那么怎样才能控制自己的食欲呢，快来看看吧!

一、良好的用餐环境

人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。

如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度，降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入。

此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。

提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。因此，进餐的时候好选用小分量餐盘装食物。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，好预先分成几个小份，避免一次食用过量。

二、调整饮食顺序

不对的用餐顺序容易发胖

其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了，后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。

不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

1、先喝汤

有句民谚，饭前喝汤，胜似药方。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。喝汤应尽量选择清汤为宜。

2、再吃蔬菜

无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量的多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人们一开始吃的是一些成分过于复杂而且需要很长时间来消化的食物，接着再吃一些简单、容易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。

因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了汤的润滑作用，再吃点高纤维的蔬菜，就会开始产生饱足感了。

现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，越来越多的男性都在寻找适合自己的减肥妙招，其实基础的都是要从控制食欲开始!相信小编今天介绍的这些男士控制食欲减肥法可以帮助广大的男士们成功瘦身哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!

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