如何锻炼身体

随着生活节奏的加快，不少人忙于工作和学习，很难抽出完整的时间来锻炼身体，因此体质也变得越来越差，如何锻炼身体？

如何锻炼身体

锻炼身体可以每天坚持进行有氧运动，例如跑步、骑自行车、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。不管选择哪一种锻炼方式，每周至少坚持3-4天，运动前要充分热身，并计划一定的时间，一般每次30分钟到1小时左右。 运动时，需要选择适合自己的运动方式。

比如肥胖者，就应该选择持续半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。瘦弱需要增肌的人需要选择力量性的无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于正常健康的成年人来说，如果保持半小时左右的低强度、有节奏的有氧运动，可以很好的强身健体，可以达到强身健体的目的。增强心肺功能，促进新陈代谢，改善功能状态。

所以，锻炼没有固定的模式，一定要根据自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。锻炼身体贵在持之以恒，不管使用哪种锻炼方式都需要一直坚持下去，如果三天打鱼两天晒网，再好的方法也是起不到作用的。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

膝关节炎最好锻炼方法

　　膝关节炎临床上也叫膝关节骨性关节炎，常见于中老年人。主要是由于膝关节退行性病变，如膝关节骨质增生、膝关节液减少，导致关节在行走时出现摩擦，从而产生疼痛不适。主要是由于劳累或受寒等因素引起。常用的锻炼方法主要有以下几种：

　　第一、膝关节屈伸锻炼，患者仰卧于床上，膝关节屈曲，并用力向前蹬，如此反复数次约20到30次左右。

　　第二、靠墙下蹲法，患者背靠墙，双膝屈曲呈下蹲趋势，背部向前用力，约五到十分钟左右即可。

　　以上锻炼每天一次，连续一个月左右，可一定程度增加膝关节力量，改善膝关节疼痛。

腰椎间盘突出怎么锻炼

　　腰椎间盘突出这一疾病困扰着很多人。一旦患上之后，身体上会出现各种各样的不适症状，比较常见的一种就是疼痛，大部人患有腰椎间盘突出的人群会认为，日常生活中多注意休息，腰椎间盘突出这一疾病会逐渐的好转，其实不然，通过适当的运动，可以帮助腰椎间盘突出更快好转。

　　腰椎间盘突出患者应该如何锻炼呢?

　　倒着走是腰椎间盘突出患者，经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。也需要根据自身的实际情况，选择制定合适的运动时间，做到循序渐进，帮助身体更快的恢复。

　　也可以平躺在床上，并且使用双手将自己的膝部抱起，反复多次的进行这一动作，有助于肌肉的拉伸，对于腰椎间盘突出这一疾病的康复也有一定的效果。患有腰椎间盘突出的人群也可以做一些伸展运动，不仅有助于腰椎部位，对全身也有一定的好处。

　　不仅如此，腰椎间盘突出的患者睡觉时，应尽量选择比较硬的床，过于柔软的床不利于腰椎部位的恢复，也要避免提比较重的物品。

慢性支气管炎患者出院后怎样锻炼

　　慢性支气管炎患者在出院回家以后，还要进行适当的身体锻炼，可以适当进行一些有氧运动，帮助锻炼身体，比如说进行慢跑、快走或者是打太极拳、练瑜伽、游泳等，都能够有效地增强肺部呼吸功能，缓解不适症状。

　　锻炼应该以患者能够自身承受范围内进行，不要劳累。还要注意锻炼的时候，注意防寒保暖，避免感冒，避免着凉。

春季预防鼻炎八注意 外出戴口罩加强体育锻炼

现在正值换季时节，这个时候鼻炎又要出来“作怪”了，鼻炎一直是一种很难治愈的疾病，它常常在季节交替，花粉吸入或者尘土入侵时复发或加重。春季到来，又是踏青出行的好时节，春季鼻炎患者应注意的问题都有哪些呢?下面就跟小编一起来看看吧。

1、鼻炎大多是着凉感冒引起的，要加强体育锻炼，增强抵抗力，如晨跑、游泳、冷水浴、冷水洗脸等都可增强体质，提高人体对寒冷的耐受力。

2、避免过度疲劳、睡眠不足、受凉、吸烟、饮酒鼻炎日常保健等，因为这些因素能使人体抵抗力下降，造成鼻黏膜调节功能变差，病毒乘虚而入而导致发病。

3、在春秋冬季或感冒流行期间，外出戴口罩，避免公众集会，尽量少去公共场所，对发病者做好隔离工作，对污染的室内可用白醋熏蒸进行空气消毒。

4、可使用中草药预防，如受凉后可及早服用生姜、红糖水以及时祛除“寒邪”;感冒流行期间，可服用荆芥、防风、板蓝根等中草药。

5、早晨5点到10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在户外久待。

6、及时更换、清洗床单、被罩，防止螨虫及其分泌物诱发过敏性鼻炎。

7、保持室内空气的湿度，或是使用空气过滤器，不要让鼻子太干燥。

8、香水、化妆品等都会刺激鼻腔黏膜而导致鼻窦炎，所以也要尽量避免接触。

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