富含维生素d的食物

网友投稿养生常识 2020-10-22

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于一些婴幼儿或者日晒不足的地方，尤其是在北方可能会存在一些维生素D缺乏的情况，但是通过食物也是能够去补充的。那么，富含维生素d的食物有哪些呢？接下来为大家解答一下。

富含维生素d的食物

1、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

2、鱼肝油

维生素D是一种脂溶性维生素，补充维生素D也应该首先选择动物性食物补充，深海鱼的肝脏中含有很多维生素D3，把深海鱼鱼肝中的维生素D提取出来，做成鱼肝油，是现在补充维生素D的主要手段，尤其是其适合婴幼儿的补充。

3、蛋黄

蛋黄中含有很高的维生素D，每天食用一个鸡蛋，也能在一定程度上补充维生素D。但需要注意鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用，以促进维生素D的消化吸收。

4、菠菜

植物性食物中也有含有维生素D很高的，比如菠菜，但是植物性食物中的维生素D并不是很好吸收，需要配以动物性脂肪来促进吸收，可用动物性油来炒菠菜，维生素D溶解在脂肪中能促进吸收。

5、动物肝脏

动物的肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是以鸡肝和牛肝最多，动物肝脏中的维生素D比较好吸收，补充时效果很明显。尤其适合老年人食用。

6、牛奶

牛奶人目前食物中除了人奶以为营养物质最为齐全也最适合人类食用的一种食物，牛奶中含有各种营养成分，不但含有较多的维生素D，其维生素D也比较好吸收，是补充维生素D的理想选择。

以上就是关于富含维生素d的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

前囟小闭合早还可以补充维生素D吗

　　所以，前囟小闭合早是否还可以补充维生素D，需要家长带孩子到专业医院进行测评。

　　如果孩子头围增长在一定范围内，神经系统发育正常，此种情况下家长不必太过于慌张，再去进行动态监测头围发育即可，同时也可以正常的给孩子补充维生素D。

　　但是，需要注意的是，补充维生素D之前一定要在专业医生的指导下，合理、规范化补充并进行监测。

正常人吃维生素d好吗维生素d适合什么人群吃

　　正常人也可以吃维生素D，没有什么不好的。正常成人每天也需要补充5μg维生素d，维生素d属于保健食品，可促进身体钙质吸收，坚持吃维生素d对身体发育是有好处的，不过长期服用会导致维生素d中毒。正常成年人只要饮食是正常的，不需要额外补充维生素D。每天把部分皮肤在阳光下晒30分钟，能有效防止维生素D缺乏。

　　正常人吃维生素d好吗

　　维生素D正常人可以吃，没有什么不好。不过要少吃一点，也不能长期吃，因为没有缺少的情况下吃过多也是不可以的，会导致维生素d中毒。吃一个月后就不建议再继续吃。正常人只要饮食是正常的，就不需要额外补充维生素D。

　　补充维生素D可以预防及治疗维生素D缺乏性佝偻病。由于维生素D食物来源有限，2岁前婴幼儿建议持续补充，2岁后小儿由于户外活动增多、皮肤合成维生素D增多，可以根据情况适当补充。判断是否需要补充维生素D，可以参考血25羟维生素D水平。成年人血25羟维生素D水平降低，就需要适当补充。

　　维生素d适合什么人群吃

　　1、适合成长中的儿童，少年和老年人吃。

　　2、适合孕妇和更年期的妇女吃。

　　3、适合糖尿病、甲状腺疾病、冠心病、癫痫服用药物导致的骨病人群吃。

　　4、适合肾功能衰竭的病人吃，更适合应用于低血钙、佝偻病的病人吃。大多数人群都需要维生素D。

　　维生素d的功效与作用有哪些

　　了解了需要补充维生素d的人群，我们再来看看维生素d的功效与作用有哪些。

　　维生素d的功效与作用1：能促进机体对钙磷等物质的吸收，促进机体骨骼、牙齿的生长发育。

　　维生素d的功效与作用2：可以预防缺钙引起的骨质疏松、佝偻病、软骨病等。

　　维生素d的功效与作用3：补充维生素D可以提高身体免疫力，让身体变得越来越有劲，人也越来越精神。

成人25羟基维生素d偏低是什么原因

　　通常情况下，成人25羟基维生素D偏低可能是由于食物维生素D摄入较少、日照不足、肝功能异常等原因造成的。

　　1、食物维生素D摄入减少：部分人群由于饮食结构不合理或者偏食，可能会造成维生素D摄入减少。日常生活中，可以食用一些富含维生素D的食物，例如动物的肝脏、瘦肉、奶制品、蛋黄等物质进行补充。

　　2、日照不足：太阳中的紫外线，可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，不经常晒太阳，皮肤产生的维生素D减少，适当晒太阳可以补充维生素D，建议每天晒一个小时的太阳，春秋季节都可以，冬季选择中午，夏季选择上午9点前和下午5点后，并且在晒太阳的同时做一些运动会有更好的效果。

　　3、肝功能异常：25羟基维生素D是维生素D在肝脏中，通过羟化作用转化形成，具有调节体内钙、磷代谢的作用。肝功能异常，会影响25羟基维生素D的转化。

维生素d怎么补维生素d缺乏怎么补充

众所周知健康的重要存在，而维生素又分为很多种，人体对有些维生素的需求量比较大，对有些维生素的需求量则比较小，像人们熟悉的维生素d维生素a以及维生素c等，就都是人体需求量比较大的营养成分，特别维生素d对人体有着至关重要的作用，如果人体不能吸收维生素d就不能正常发育，而且会出现骨质疏松和其他多种疾病，那么平时应该怎么给身体补充这种维生素呢？

维生素d怎么补

1、晒太阳

给身体补充丰富维生素d是可以经常晒太阳，因为人体在接受紫外线照射以后，会把身体中含有的胆固醇尽快转化成身体，正常代谢是必须的维生素d，另外紫外线照耀在人们皮肤上，还会消除多种病毒，能防止皮肤细胞癌变，它对人类皮肤癌也有一定预防作用，但过强的紫外线会让皮肤受伤，所以人们晒太阳时一定要掌握合适的度。

2、吃金枪鱼罐头

吃金枪鱼罐头也是人们补充维生素d的常用方法，因为金枪鱼中含有大量的维生素d，原来使用它制成了罐头后，能尽快把它含有的这种维生素吸收和利用能满足身体对维生素d的需要。如果有条件还可以吃新鲜的金枪鱼，只是这种鱼在市场上的售价比较高，有些人消费不起，但鱼罐头相对来说价格比较低，更容易让人接受。

维生素d缺乏怎么补充

1、吃鸡蛋

人体缺乏维生素d是可以通过吃鸡蛋来补充，因为鸡蛋是一种高营养食材，它不但含有丰富卵磷脂和蛋白质，还含有丰富的维生素d，人们每天吃2~3个鸡蛋就能满足身体，正常代谢是对维生素d的需要，而且能让人们因缺乏维生素，d出现的身体不适很快好转。

2、服用保健品

人体在缺乏维生素d时，还可以服用维生素d的保健品，像维生素d滴剂以及滴丸还有软胶囊等，都是人们补充维生素d的最好方法，每次只需要服用1~2粒软胶囊或者5~10滴滴剂就能满足人体一天对维生素d的需要。除了这些方法以外，人们还可以通过多吃蘑菇和多喝强化牛奶来为身体补充维生素d，它们都是高营养食材，食用以后既能补充维生素D又能让人体吸收丰富营养，能加快人体代谢提高人体健康水平。