什么才是好睡眠 深度睡眠决定睡眠质量
都说“千金难买好睡眠”，这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。
那什么才是好睡眠?
很多人都会说，睡得熟，睡的香，一觉到天亮。
也有如小编这类缺觉的人觉得，能够睡到自然醒，一觉到中午才是好睡眠。
随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世，深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我们要知道人的睡眠周期。
不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了，在这期间你经历了好几个不同的阶段。
国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期，每个周期大约有90分钟，一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。
在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素在不断的增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义，儿童睡眠好长的高也是这个道理。
同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。
深度睡眠时间有多久?越长越好?
很多智能手环会显示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠时间为多长。
首先要在这里解释一个问题，实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，智能手环记录的是人体的活动情况。
所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。
虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。
也就是说，如果你每天睡8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。
需要强调的是，并不是说睡的越久，深度睡眠就越多，实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。
所以，这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。
只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
关于如何增加深度睡眠时间?
前面提到，有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少，第二天白天起床没有精神，注意力不集中，工作不在状态，这就说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意了。
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好的进入睡眠。
多梦易醒无法深度睡眠怎么办
多梦易醒无法深度睡眠，可能为失眠症的一种症状叫易醒。有易醒症状的患者应该结合是否存在白天的社会功能受损，如白天精力不足，疲劳，昏昏欲睡及注意力不集中，然后确定是否患失眠症。
患失眠症要查找引起失眠的各种原因而去除各种原因。如果失眠还存在的，那要给予睡眠卫生教育和心理行为治疗，必要时辅助催眠药物治疗。
怎么提高深度睡眠
首先需要养成良好的睡眠习惯，需要早睡早起不可以经常熬夜，如果有午休习惯建议不要超过一个小时，以免影响到晚上睡眠质量。在睡眠之前不可以进食过多，需要清淡饮食也不能进食兴奋神经的食物，如果睡眠障碍非常严重可以口服安神助眠药物改善睡眠质量。
如果长期睡眠障碍、睡眠不深容易导致白天没有精神、犯困、记忆力下降、头晕、头痛等症状，会严重影响患者工作效率和生活质量。
深度睡眠2小时正常吗？
深度睡眠2小时是正常的。成年人的深度睡眠时间通常占总睡眠时间的15%～25%，而成人的正常睡眠时间一般在8小时左右，所以深度睡眠的时间在1-2小时左右；其次，如果增加睡眠总时长，深度睡眠时间也不会继续增加，所以深度睡眠2小时属于正常情况。
深度睡眠是睡眠时的黄金睡眠，可以起到缓解疲劳以及促进新陈代谢的作用，对人体有一定的好处。
若深度睡眠的时间比较短，可通过适当增加运动量的方式来增加深度睡眠的时间；如果存在肥胖，应严格控制体重。
平时应该养成规律的作息习惯，保证睡眠时长，提高睡眠质量。
多梦易醒无法深度睡眠怎么办？
多梦、易醒、无法进入深度睡眠多见于失眠，可以通过以下几种方式改善：
第一、睡觉时需要保证周围环境没有噪音、强光，且睡前可以用热水泡脚缓解疲劳，并喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量，从而缓解失眠情况。
第二、对于部分失眠情况较为严重的患者，确诊后可以遵医嘱使用助眠药物治疗。
第三、需根据诱发失眠的原因，选择合适的治疗方案，如神经衰弱、植物神经紊乱等造成的，可以使用营养神经的药物；而像抑郁症、焦虑症等精神疾病引起的睡眠，可以通过心理疗法处理，并遵医嘱使用抗抑郁药物、抗焦虑药物等治疗。
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