世界上最好的运动，你走对了吗？
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”
有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
中等强度的步行因人而异
对于普通人而言，成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行;而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。
另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要!
步行强度测一测
在快走时，我们应该把注意力集中在如下感受：
①呼吸频率是否加快?
②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动?
③是否觉得热、出汗?
如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。
那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。
步行前，三种方式来热身
做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，目的是提高心率，为高强度的运动做心率准备。
关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，改善关节活动时韧带的延展性，减少运动中韧带撕裂的情况。
肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。
运动后血压160正常吗
血压160是指血压160mmHg，运动后血压160mmHg，是否正常需要根据具体情况进行分析。可能是正常，也可能不正常。
1、正常
当身体剧烈运动时，心跳加快，周围的血管会收缩，血压也会随之上升。血压的变化和运动的强度、运动的持续时间有很大的关系，一般的血压不会超过140mmHg，但是运动后的血压可能会增加20%，甚至50%。大部分正常人，在停止运动并充分休息后，血压会回落到正常水平，一般在10分钟内。
2、不正常
在做完运动后，休息20分钟再测量，如果血压还在160mmHg以上，可能是高血压。可以在两天后进行第二次检查，如果血压超过140mmHg，可以确诊为高血压，最好是到心血管科就诊。
平时养成跑步的习惯对身体有好处，不过如果血压高，也要多加注意，避免出现一些不必要的问题。如果这种情况持续时间较长，建议做进一步的检查。
运动完恶心想吐怎么回事
对于减肥的人来说，运动是最好的减肥的方式，而在平时生活中，运动也是一项很累的减肥的方式，还有很多人在运动过后会有恶心想吐的感觉，这是怎么回事呢?
运动过后的恶心想吐的感觉，很有可能是运动过度之后引起的，在平时像是那些跑完了马拉松或者是运动时间过长的人，突然静下来之后，就会有恶心呕吐的现象出现。
还有就是在运动过程中操作不当，也会导致人们在运动完了之后会有恶心想吐的感觉。运动之前如果没有进行热身，运动过程中不及时补水的话，会对人的肠胃部位造成很大的刺激，或者是在不适合的场地、不透气的场地里面运动的话，也会导致人们恶心想吐，这也是大家需要注意的地方。
还有就是在运动之前，如果吃了太多的食物，甚至是太过油腻的食物的话，也会使得人们在运动完或者是运动的过程中有恶心想吐的感觉，这就要求大家注意，在每次运动之前，一定不要吃太多的食物。还有就是在运动的过程中也不要吃太多的补充能量的食物，这样都会使得人出现恶心、呕吐的感觉。
高温下运动会消耗更多热量吗
高温下运动是会消耗更多的热量，但是高温下运动不利于身体健康，容易导致严重脱水的状况发生。
随着气温的升高，人体的细胞内的酶活力会增强，细胞的新陈代谢会变得更快，机体的有氧呼吸速度也会随之提高，机体需要更多的氧和葡萄糖，维持细胞的新陈代谢，而葡萄糖是人体的主要能量来源，因此体内热量的消耗也会更大。但是在高温下运动会导致身体出汗量大幅度增加，会更容易导致身体出现脱水的情况，甚至会引起虚脱，所以尽量避免长时间的在高温的环境下运动，平时还要控制总热量摄入。
建议在高温下运动时要降低运动强度，同时要少量多次的补充水分和电解质，不要一次大量饮水，不仅会加重心脏负担，也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。
运动完恶心是怎么回事
经常锻炼对人体健康非常有益，然而，许多人在运动后经常感到头晕、恶心和其他不适，这些症状在运动后并不正常，需要特别护理。在严重的情况下，可能会威胁患者的生命。那么运动完恶心是怎么回事？
运动完恶心是怎么回事
运动完恶心与胃炎、胃溃疡、胃下垂、贫血、高血压等因素有关。首先，胃炎和胃溃疡患者在平时锻炼时应避免剧烈运动。剧烈运动会引起相对剧烈的胃肠蠕动，胃里的食物会对胃壁造成一定的刺激，所以有些人会感到恶心。胃下垂患者在进食后会增加胃容积，在运动期间，胃会因为运动而剧烈振动，这不仅会加重胃下垂的症状，还会引起恶心。贫血患者身体虚弱，运动后不会感到不适，因此会伴有头痛、恶心等症状。最后，由于运动期间血液循环增加，体内高血压患者的血压会升高，颅内压升高会影响自主神经并引起恶心。
运动后感到恶心，应该先好好休息。剧烈运动很可能中暑，尤其是在夏天，中暑容易恶心。其次，剧烈运动可能会影响某些胃肠道。所以要好好休息，适当喝水，大多数普通患者都能改善症状。
建议患者不要饭后运动，运动完之后适当喝点水，如果发生疾病，请及时医治。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
