晚上睡觉的最佳时间 晚上什么时间睡最健康
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,保证充足的睡眠是促进健康的一种方式。长期的生活紊乱,造成睡眠障碍,出现失眠,可能会整天昏昏沉沉,做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。以及免疫力下降就容易感冒,胃肠道的功能紊乱出现消化不良等多种身体不适的现象。因此我们平时应该保证充足的睡眠时间,只有入睡时间合理,早上起来的时间也合理,才能保持规律,充足的睡眠。那么,我们一起来看看晚上睡觉最佳的时间是几点呢?
晚上睡觉的最佳时间
1、老人和小孩10点前
年幼的孩子,在身体还没有完全发育的情况下,儿童入睡时间一般要早一些。年迈的老年人身体也开始走下坡路,应该保证更充足的睡眠时间,因此夜间的入睡时间也会相对早一些。
十点前入睡,早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠,这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此,老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前,不可太晚。
2、成年人晚上11点之前
对于成年人来说,晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适,这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息,一旦睡眠不足,抵抗力下降,很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复,保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。
晚上11点前入睡,早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠,健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间,才能提高器官功能,维持免疫功能良好的状态。
由此可见,晚上睡觉的最佳时间是几点,需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些,才能维持身体健康状态,而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡,这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助,可以有效促进身体健康,延长寿命。
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女人夜间睡觉盗汗的原因
从中医角度女性盗汗是睡觉时出汗,醒后汗止最常见肾阴虚人群,特别是月经之后、身体过度劳累或者更年期女性很容易气血两虚,女性气血两虚时也会出现盗汗现象。气血两虚身体体质很差还会伴有头晕、心悸、四肢乏力等症状。女性天生心思比较细腻,容易胡思乱想也会引起盗汗,如果睡眠环境温度过高也会引起盗汗。
睡觉时到底该不该穿袜子?穿袜子睡觉可以更快地进入睡眠状态
脱衣后,体温一定会下降。穿袜子的话,双脚可以保持较高的温度,有助于快速睡眠,提高睡眠质量。
美国《预防》刊文,其中芝加哥拉什大学医学中心海伦伯格斯博士不建议脱袜睡觉,降低脚温,不利于促进睡眠。脱衣服后,刚开始体温肯定会下降。这个时候穿袜子的话,双脚可以保持比较高的温度,有助于早点睡觉,提高睡眠质量。
生活中,睡觉前被子盖得很好,但半夜总是被冻住,发现双脚在外面很冷。即使在夏天,夏天或毛巾也不能保证双脚的安全,双脚冷却是常见的事情,遇到闷热的天气,整晚开空调的年轻人也不少。保证双脚温度与睡眠质量的高低密切相关。
美国专家的建议与我们中医对脚的保健认识相同。因为脚汇集了全身的经络,所以常说脚冷的话全身冷。睡前用热水泡脚,是很多人习惯的促进睡眠的做法。
如果有袜子的话,一直站在脚上,即使在睡眠中踩被子,也不会那么冷。当然,穿了一整天的袜子,您就别再劳驾它继续跟着您睡觉了,不然它的味道也足以破坏这个美国专家的研究结果。穿一双柔肤舒适透气感好的袜子,也许真可以帮助我们美美的睡上一觉。
经常失眠的人在洗脚后,仰卧床上,举起双脚用力摩擦,脚感到温暖即可,用手劳宫穴和脚涌泉穴按摩刺激,心肾相交,有助于睡眠提高睡眠质量。
宝宝睡觉咳嗽怎么办
分辨外感咳嗽主要观察孩子的舌苔。如果舌苔是白的,咳嗽的痰也较稀、白黏,并兼有鼻塞流涕,则是风寒咳嗽,这时应吃一些温热、化痰止咳的食品。如果孩子的舌苔是黄、红,咳嗽的痰黄、稠、不易咳出,并有咽痛,则是风热咳嗽,这时应吃一些清肺、化痰止咳的食物。
宝宝内伤咳嗽的症状多表现为久咳、反复发作的咳嗽,这时家长应注意给孩子吃一些调理脾胃、补肾、补肺气的食物。
此外,还有一种特殊的咳嗽,听起来如同狗叫,发出“空空”声,叫做犬吠样咳嗽,这是急性喉炎的特有症状。如果孩子咳嗽严重到发憋、青紫,说明喉头水肿严重,严重的会威胁生命,这个时候要及时带宝宝就医,按照医生的建议进行治疗。
宝宝晚上咳嗽还严重影响的睡眠质量,长期这样抵抗力也会下降。除了药物治疗外,还要对宝宝加强护理,注意调养与禁忌的事项,要让宝宝睡足觉,喝足水,多吃蔬菜和水果,饮食要易于消化且富有营养。应以清淡为主,避免给宝宝吃发物、油腻辛辣和味道较重的食物,尽量避免含碳酸的饮料,更应该少给宝宝吃冷饮。
爸爸妈妈要加强宝宝居室卫生,冷暖、干湿适度,防止烟尘及特殊气味的刺激。
最快速治疗睡觉落枕方法 热敷可起到止痛作用
落枕了该怎么办?早上起来发现脖子僵硬疼痛,稍微动动就很痛,这可能是落枕了。有时我们睡觉不注意就会落枕,落枕后要好几天才会好,那怎样才能快速治疗落枕呢?下面小编为大家收集了最有效治疗落枕的方法,大家赶紧收藏起来,以备不时之需。
落枕的治疗方法:
(1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
(5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。
(6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。
(7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。
(8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。
(9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。
(10)落枕严重者,局部注射0.25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。
防治落枕的简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
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