跑步后体重增加多久恢复
跑步后体重增加恢复需要5或10天不等,具体恢复时间取决于个人的体质、跑步强度、摄入的热量等多种因素。
1、个人的体质
跑步时通过减少体内脂肪会减轻体重,同时体内的骨密度以及肌肉量也会增加,体质不同,跑步后体重增加也会不同,只要坚持跑步运动就可以逐渐的加快体内脂肪的燃烧,达到减重的效果,大概在5或10天就能够恢复体重。
2、跑步强度
若跑步时间过短,强度不够,热量消耗不明显,往往对体重不会有明显的减轻作用,选择适度的锻炼,达到中等强度有氧运动,坚持10天左右体重会逐渐恢复,如果人体新陈代谢快,大概在5天会再次使体重增加。
3、摄入的热量
运动初期可能活动量比较大,吃的食物也比较多,会导致体重的短暂增加,保持合理均衡的营养,两周左右以后多数体重会逐渐出现下降的趋势,通常需要5天到10天会恢复体重。
建议尽量减少外出吃饭次数,每天不要吃油腻的食物,做一些其他的有氧运动。
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