跑步对腰有好处吗

　　跑步对腰是有好处的。跑步可以增强腰部肌肉张力、缓解腰痛、缓解腰部肌肉痉挛等好处。

　　1、增强肌肉张力

　　跑步是有氧运动，经常进行跑步运动，能够锻炼颈、肩、腰背部的肌肉，增强腰背部的肌肉张力。能够预防发生腰肌劳损。

　　2、缓解腰痛

　　经常久坐的人容易导致腰部肌肉老化紧张，出现了腰痛的情况，而跑步运动能够加速腰部的血液循环，减轻腰椎负担，能有效预防和缓解腰痛。

　　3、缓解腰部肌肉痉挛

　　如果长期进行体育劳动，可能会导致腰部负荷过度，容易出现腰部肌肉痉挛的情况。跑步能够让腰部肌肉得到放松，从而缓解腰部肌肉痉挛的情况。

　　除此之外，跑步还能够增加腰背肌的力量，维持腰椎稳定性，减轻腰椎负担。适当的跑步运动，还能够增强体质，能有效避免腰间盘突出复发。但腰部有问题，一定要及时到医院进行相关检查并积极治疗。

跑步后体重增加多久恢复

　　跑步后体重增加恢复需要5或10天不等，具体恢复时间取决于个人的体质、跑步强度、摄入的热量等多种因素。

　　1、个人的体质

　　跑步时通过减少体内脂肪会减轻体重，同时体内的骨密度以及肌肉量也会增加，体质不同，跑步后体重增加也会不同，只要坚持跑步运动就可以逐渐的加快体内脂肪的燃烧，达到减重的效果，大概在5或10天就能够恢复体重。

　　2、跑步强度

　　若跑步时间过短，强度不够，热量消耗不明显，往往对体重不会有明显的减轻作用，选择适度的锻炼，达到中等强度有氧运动，坚持10天左右体重会逐渐恢复，如果人体新陈代谢快，大概在5天会再次使体重增加。

　　3、摄入的热量

　　运动初期可能活动量比较大，吃的食物也比较多，会导致体重的短暂增加，保持合理均衡的营养，两周左右以后多数体重会逐渐出现下降的趋势，通常需要5天到10天会恢复体重。

　　建议尽量减少外出吃饭次数，每天不要吃油腻的食物，做一些其他的有�....阅读全文>>

每天跑一公里对身体有什么好处

　　跑步后体重增加恢复需要几天或数十天不等，具体恢复时间取决于个人的体质、跑步强度、摄入的热量等多种因素。

　　1、个人的体质

　　跑步时通过减少体内脂肪会减轻体重，同时体内的骨密度以及肌肉量也会增加，体质不同，跑步后体重增加也会不同，只要坚持跑步运动就可以逐渐的加快体内脂肪的燃烧，达到减重的效果。

　　2、跑步强度

　　若跑步时间过短，强度不够，热量消耗不明显，往往对体重不会有明显的减轻作用，选择适度的锻炼，达到中等强度有氧运动，坚持数日体重会逐渐恢复。

　　3、摄入的热量

　　运动初期可能活动量比较大，吃的食物也比较多，会导致体重的短暂增加，保持合理均衡的营养，两周左右以后多数体重会逐渐出现下降的趋势。

　　建议尽量减少外出吃饭次数，每天不要吃油腻的食物，做一些其他的有氧运动。

9点跑步对身体好吗

　　9点跑步对身体比较好。跑步是一种极好的锻炼方式，对于身体有明显的保健作用。

　　1、早上9点钟跑步

　　早上9点跑步这段时间阳光比较，植物会吸收阳光进行光合作用，产生二氧化碳，产生氧气，在运动的时候，人体可以吸收足够的氧气，最适合晨练和跑步，每天坚持半个小时，对身体有很大的帮助。

　　2、晚上9点跑步

　　晚上7点至9点是最佳的跑步时间，因为晚餐后一小时，跑步不会出现恶心、呕吐等消化道症状，也不会导致低血糖。跑完步可以喝点水果和牛奶，洗漱睡觉，也可以帮助入睡。适当的锻炼可以帮助你入睡，但是要在晚上10点之前做完。

　　跑步具有增强心血管功能、增加肺活量、改善肺功能的作用。坚持跑步能够增强各个关节的强度，增加骨骼密度和强度，避免随着年龄增长骨骼退化，导致骨质疏松。

9点跑步对身体好吗

　　9点跑步对身体比较好。跑步是一种极好的锻炼方式，对于身体有明显的保健作用。

　　1、早上9点钟跑步

　　早上9点跑步这段时间阳光比较，植物会吸收阳光进行光合作用，产生二氧化碳，产生氧气，在运动的时候，人体可以吸收足够的氧气，最适合晨练和跑步，每天坚持半个小时，对身体有很大的帮助。

　　2、晚上9点跑步

　　晚上7点至9点是最佳的跑步时间，因为晚餐后一小时，跑步不会出现恶心、呕吐等消化道症状，也不会导致低血糖。跑完步可以喝点水果和牛奶，洗漱睡觉，也可以帮助入睡。适当的锻炼可以帮助你入睡，但是要在晚上10点之前做完。

　　跑步具有增强心血管功能、增加肺活量、改善肺功能的作用。坚持跑步能够增强各个关节的强度，增加骨骼密度和强度，避免随着年龄增长骨骼退化，导致骨质疏松。