动不动就生病 4 类食物助你增强免疫力

人体免疫力的强弱大多取决于遗传基因，但也受到饮食、睡眠、运动、情绪等因素的影响，其中饮食更是具有相对决定性的影响。

好的免疫力能让我们拥有更健康的身体，从而精神饱满地投入到工作和生活中。那么，哪些食物能帮助我们提高免疫力，远离疾病呢?

红色果蔬

常言道，“一日吃三枣，终身不显老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，这都是人们对红色食品保健作用的形象总结，红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。

西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

科学研究已经证实红色蔬菜大都含有β-胡萝卜素，β-胡萝卜素与红色食品中的其他红色素能增强人体组织中的细胞活性。因此，多吃红色食品能提高人体预防和抵抗疾病的能力。

菌菇类

菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。

菌菇类家族阵容也相当强大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一般都含有多种维生素，多吃菌菇类食品对增强免疫力很有帮助。

豆类

大豆蕴含的蛋白质高达35%，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。

此外，不管绿豆、赤豆，还是小豆、蚕豆，都有健脾益气、养阴利水作用，在中医的许多补脾益气传统方剂中都有豆类成分参与。

中医认为：脾胃为后天之本，特别老年人，肾气已衰，生机运化全赖后天——脾胃为本，因此多吃豆类，补益后天，使气血生化有源，气充血旺、心身健壮、免疫功能增强，则病邪无可生。

由于生的豆类含抗胰蛋白酶，可妨碍小肠对食物蛋白质的消化，故豆类不宜生食，建议多吃些豆制品。

酸奶

市面上的酸牛奶有活菌酸牛奶和经高温消毒灭菌的酸牛奶。活菌酸牛奶需要冷冻保存，是国际公认的天然保健食品之一，更重要的价值还在于其含有对人们有益的细菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖转化为乳酸，使钙更容易吸收，还可以有效抑制肠道中有害菌的产生，防止肠道菌群失调，有助于改善肠胃功能，防止便秘和减少肠胃病、结肠癌的发生。

乳酸菌在肠道内还能产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。

酸牛奶来自于牛奶，包含了牛奶的全部营养，但又比牛奶有更多的保健功能，应了一句古话：“青出于蓝而胜于蓝。”因此，酸奶也是增强身体免疫力的好选择。

免疫力差是什么原因造成的

免疫力差可能是缺乏锻炼、饮食不合理、年龄增加、睡眠质量差、精神紧张等因素导致，跟慢性消耗性疾病也有很大关系。

1.缺乏锻炼：如果平时没有经常锻炼，会导致免疫力下降，所以每天应该抽出合适的时间段做有氧运动，增强体质。

2.饮食不合理：免疫力差可能是平时吃饭的时候挑食，营养不良导致，所以需要做好饮食方面的调整，多吃新鲜的水果和蔬菜，添加优质蛋白质和维生素。

3.年龄增加：随着年龄的逐渐增长，会导致身体免疫力差，也需要采取合适的方式，避免免疫力下降。

4.睡眠质量差：长时间熬夜、睡眠时间太短，可能会引起身体的内分泌受到影响，引起免疫力下降，应该创造良好的睡眠环境，保持规律作息。

5.精神紧张：如果平时工作压力太大、精神焦虑紧张，也会诱发免疫力低下，所以应该保持平稳的情绪，不要让机体太疲劳。

6.慢性消耗性疾病：有一些慢性消耗性疾病会引起免疫力低下，比如说糖尿病、高血压或者是肾病等，要针对原发病做治疗。

老人免疫力低怎么办？蛋白粉哪个牌子好

老人经常会出现免疫差的情况，因为随着人年龄逐渐增长，体内的各个器官会逐渐老化，新陈代谢越来越慢，不仅营养物质流失加快，新细胞的产生也越来越慢，免疫力也会逐渐的下降，而老人免疫力低下就会有以下表现：

畏寒惧热

老人因为免疫力低下，环境适应能力差，经常无法及时调节自身的体温来适应环境，就会畏寒惧热。

肠胃敏感

免疫力低下会造成肠胃的菌群失调，吃比较刺激的食物就会引起肠胃功能紊乱，容易腹痛或者拉肚子。

容易生病，精神不佳

免疫力低下使得老人经常容易感冒生病，身体比往常要花费更多的精力去和病菌争斗，就容易使得体内的能量不足，精神状态不佳。

因此，为了改善老人的身体素质，提高老人群体的免疫力，这里建议他们以下几点：

多运动

老年人更需要锻炼，因为身体机能下降，通过锻炼能够增强自己的体质，可以促进人体的新陈代谢，提高免疫细胞的合成速度。

均衡饮食

均衡的饮食习惯是保持身体健康的重要因素之一，而有些老人因为年龄的增大舌头上的味觉细胞有所减少，平时会喜欢吃高油高盐的重口味食物，虽然好下饭，但却并不利于人的身体健康，长期食用还会造成血液分子浓度过高引起高血压等问题，因此建议老人平时以清淡为主，而且要荤素搭配，多方位补充人体所需营养，尤其是蛋白质，蛋白质与人体免疫系统中的免疫因子、免疫细胞的合成有着密切关系，如果缺乏蛋白质会影响身体免疫力。而除了通过食物补充，我们还可以通过蛋白粉补充蛋白质。

而市面上的蛋白粉产品五花八门，不会分辨蛋白粉哪个牌子好，不用担心！这里教大家一些方法：

蛋白粉哪个牌子好要从三个方面来看，这里就推荐汤臣倍健蛋白粉。

从种类来看

蛋白粉分为两种，一种是植物性蛋白粉，成分以大豆蛋白为主，有着低脂肪和丰富的膳食纤维等优势，但蛋氨酸的含量略低（人体必需的一种氨基酸）；另一种是动物性蛋白粉，以乳清蛋白为主，乳清蛋白营养价值很高，而且易被人体吸收，但脂肪含量要比植物蛋白分高。

而汤臣倍健蛋白粉不同是，它是采用的是动植物双蛋白配方，经过合理科学配比，把动植物两种蛋白质各自的优势以最大效益发挥出来。

蛋白质原料

看蛋白粉哪个牌子好，原料的来源非常重要，汤臣倍健的营养成分选择的是营养价值高的优质蛋白质，动物蛋白中的乳清蛋白，和植物蛋白中的大豆蛋白。汤臣倍健蛋白粉中的乳清蛋白提取自黄金牧场的新鲜奶源，大豆蛋白提取自东北黑土地种植的有机大豆，其中乳清蛋白是优质蛋白中的优中之王，不仅能有效补充人体蛋白质，还参与人体免疫屏障的修复，而大豆蛋白是植物蛋白中完全性蛋白质，富含九种氨基酸，可全方位补充人体需氨基酸，有效提高免疫力。

看品牌口碑

品牌口碑和专业度，决定着他们产品质量的优劣，而汤臣倍健作为中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业，,有着透明工厂生产过程全程可参观，原料全球可追溯，对于产品的质量有着很高的品控标准。

汤臣倍健蛋白粉在这三个方面都很优秀，且每天只需用温水冲泡10g即可，很是方便。

老人群体的身体健康都有着不可忽视的地位，大家可以把上面的建议和家里的老人说说，并叮嘱他们多补充蛋白质，提高免疫力，希望以上科普对大家有所帮助！

黄芪的功效 想不到这种药物能够提高免疫力

相信有中医知识基础的人，一定对黄芪不陌生，它在很多中成药的配伍中都会出现。黄芪的功效有很多，适量服用，能够帮助人们缓解多种身体症状。很多人都不知道，其实黄芪是可以直接食用的，它的吃法有哪些呢?吃黄芪还有不少的禁忌，下面就详细的介绍一下。

黄芪的功效

抗衰老。黄芪中的物质具有非常好的抗衰老效果，人体会产生自由基，这个物质是因为机体代谢过程中出现的产物，有害于自身的代谢产物，人体中的氧自由基的过氧化物对我们的细胞和机体衰老有重要的作用，会加速身体老化。

这个时候大家可以适当的吃黄芪，主要是因为黄芪中有一种黄芪多糖的物质，这个物质到了身体中可以有效的提高机体免疫功能，还能够帮助人们提高超氧化物气化酶和谷胱甘肽过氧化物酶的活力，可以清除自由基有效的延缓衰老。

保护心血管系统。黄芪中的物质比较丰富，它当中含有的黄芪皂苷对心肌有正性肌力作用，能够帮助机体增强心肌细胞的活性。并且黄芪中的黄芪多糖，还能够有效的保护垂体后叶素引起的急性心肌缺血。所以说吃黄芪可以扩张外周血管、改善微循环、增加毛细血管抵抗力等。

降血压。黄芪中的黄芪皂苷甲能够调节血压正常，其对降血压的特点是作用迅速、持续时间短暂，对血压的调节起到双向调节作用。

提高免疫力。黄芪能够显著增加血液中的白细胞总数，促进中性粒细胞及巨噬细胞的吞噬和杀菌能力，黄芪多糖还能够刺激自然杀伤细胞的增值，提高机体免疫力。

抗肿瘤。黄芪中富含微量元素硒，硒是众所周知的“抗肿瘤元素”，还能够增强机体免疫力。其抗肿瘤能力还体现在诱导细胞凋亡，提高机体清除自由基的能力，抑制肿瘤的血管系统，还能够减轻肿瘤化疗药物的不良反应上。

黄芪的吃法

1、黄芪麦冬生地饮

原料： 黄芪30克，麦冬15克，生地15克。

做法： 洗净加适量清水，大火煮沸，小火熬煮30分钟即可。每天少量多次饮用。

2、黄芪鸡汤

原料： 黄芪10克、土鸡500克、红枣10个、莲子10克、枸杞5克。

做法

(1)将土鸡洗净斩块，准备好药材，姜去皮。

(2)鸡块冷水下锅，放入白酒焯水，捞起来再冲洗一遍。

(3)将鸡块、黄芪、莲子放入压力锅中，倒入清水炖一个小时。

(4)转砂锅，放入红枣煮二十分钟，再放入枸杞煮十分钟，加入花生油。

3、黄芪当归茶

材料： 黄芪30克，当归、红枣各10克。

黄芪有降血压、保护心血管的作用，是对身体有益的一味中药。大家在用黄芪调理身体时，要科学的调理，不能盲目的服用黄芪，建议到医院咨询医师，遵医嘱用药。

身体免疫力为啥会下降

　　导致身体免疫力下降的原因可能是由于人体内衰老细胞过多，机体新陈代谢较差，并不能产生足够的新细胞保证人体生理功能正常运行，这种情况一般在老年人中比较多见。因此，相对于青少年而言，老年人免疫力相对较低，更容易感染疾病。

　　另外，由于机体免疫系统处于被抑制状态，是由于服用免疫制剂所引起，如抗结核药物等。

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