睡眠不足会导致心脏不舒服吗

　　睡眠不足一般会导致心脏不舒服。

　　睡眠不足通常指的是睡眠时间不充足和睡眠质量不足，出现这种情况以后，可能会导致出现无精打采、注意力不集中、工作学习效率下降等现象。如果长期出现睡眠不足，会导致植物神经调节异常而引起心脏不舒服的现象，表现为胸闷、心慌等异常症状。同时，如果患者本身患有心脏疾病例如冠心病、心力衰竭、心脏神经官能症等，长时间睡眠不足也可能会导致心脏不舒服的症状加重。另外，如果患者患有一些慢性疾病，例如糖尿病、高血压等，长期睡眠不足可能会导致血压、血糖控制不佳，诱发心脑血管疾病，导致心脏不舒服。

　　出现睡眠不足的现象以后，建议患者通过调整生活方式进行改善，例如尽量减轻压力，以及睡前避免进行剧烈运动，减少看电子产品的时间，也可以通过适当的泡热水澡，或者喝热牛奶帮助睡眠。

睡眠不足会引起高血压吗

晚上睡觉之前可以用热水泡脚，促进血液的循环，驱走体内的寒气，缓解一天的疲劳，有助于睡眠。高血压患者如果经常睡眠不足，出现失眠，会导致血压的波动不稳定。睡眠不好也可能引起高血压的。

高血压症状严禁吃什么

让我们来看一下主要有哪些食物：包括重口味的饼干，像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者最好不要吃。高血压症状吃东西要求以低盐、低脂饮食为主，如果有糖尿病，也要控制糖的摄入量，要注意监测血糖。随着生活水平的提高，高血压这种疾病逐年增加。

高血压吃什么盐

现在市场上卖的一些精盐或者是碘盐都是可以吃的，像心脑血管疾病的患者最主要就是限制盐的摄入量，每天最好控制在五克以内，因为长期的吃盐很容易积聚在这个血管壁上，血管的阻力也就会大，血压就会高，心、肾等内脏的负荷也就会越重，机体正常代谢功能就被打乱，水肿就会出现，产生脑血管意外或者是心力衰竭的危险性就大幅度的增加。低钠盐如果吃过量会加重高血压患者心脏、肾脏的负担，可能使高血压的并发症发生，所以高血压的患者一定要控制盐的摄入量，食盐要保持在每日6g以下。非同日三次以上的收缩压大于等于140毫米汞柱或者舒张压大于等于90毫米汞柱属于高血压。

睡眠不足的表现 这5种症状提示你该补觉了

　　人们的睡眠长时间不充足，会影响到精神状态，有一些人可能会无法正常的工作和学习，那么睡眠不足具体的表现症状有哪些呢?睡眠不足的人一定不能拖延，要尽早的缓解，此时要怎样改善呢?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要尽早避免。

　　睡眠不足的表现

　　记忆力变差

　　记忆力变差主要体现在工作和学习的过程中，像是突然想要用到什么东西，但是想不起来放在哪里了，或是对于身边人的名字记得不清楚，还有一些原本就非常熟悉的事情，或是东西也记不清楚，睡眠不足都会带来这些症状。

　　如果有上述的问题表现，那么首先要看看自己睡眠质量的原因，如果有睡眠不足的问题，会导致大脑的功能变差，主要是大脑没有足够的休息时间，也会让我们的记忆力衰退，保证睡眠充足后，就能够很好的缓解这个问题。

　　心律不齐

　　睡眠不足的时候，因为每个人的体质不同，所以也会出现不同程度的心律不齐。人们的睡眠不足了，那么心脏运动的时间就不足，这样身体中的血液会不能正常供应，此时人们就会出现心律不齐。如果一直存在这样的情况，心律不齐的症状会加重，甚至会出现心脏病。

　　抑郁症

　　经常缺乏睡眠，就会导致人心情变得烦躁，特别的焦虑，加上生活环境压力过大就容易导致人出现不同程度的抑郁，这种情况长时间不解决就容易患有抑郁症。

　　情绪不受控制

　　睡眠不足会影响到神经系统和内分泌系统，这会导致人变得更加的暴躁，容易出现冲动，烦躁等问题。

　　失神

　　因为睡眠不足会影响神经系统的运转，很有可能在做某件事情的时候突然间停下来放空自己，而且这种放空是无意识的，这会导致人一直处于危险的状态之中，比如：在开车的时候无意识的失神，容易闯红灯甚至是撞人。

　　睡眠不足怎样改善

　　1、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　2、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　3、抽空就要休息

整个人没有什么精神，并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这就说明有睡眠不足的情况。大家应该要每天抽出几分钟的时间休息，此时即使是打几个哈欠。也可以让我们的大脑更加清爽。可以抽出半个小时的时间休息。

　　大家应该要安排好自己的睡眠时间，比较好的睡眠时间，应该是安排在晚上10点左右，早晨6点起床，这样能够保证自己的精力充沛，睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，一定要让自己的心情保持平和。

　　4、调整好睡姿

　　睡觉的时候要注意自己的睡姿，右侧卧的睡眠姿势，可以有效的减轻心脏负担。要知道心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不要把双手放在心脏附近，不然很可能会引起噩梦，影响睡眠质量。

　　不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　睡眠不足的原因

　　1、精神因素

　　有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。

　　2、环境因素

　　环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。当外在还境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。

　　3、生理时钟

　　科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致。

　　4、药物的影响

　　有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有：安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物，则会干扰睡眠。

　　5、体质因素

　　有人天生所需睡眠时间就比较少，也许一天只睡三、四钟头即足够;也有人每晚非睡足十小时不可的。一般人平均睡眠时数约在七至八小时左右。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了睡眠不足的表现，我们现在应该知道出现哪些情况可能是睡眠不足了。生活中大家需要保证自己的睡眠时间，减少熬夜的情况，也不要给自己太大的压力，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。

睡眠不足的危害 上班族不可忽视的8危害

作为上班族的你，每天除了上班的八个小时外，其它时间都在干嘛呢?下班打游戏、看电影、约会等等情况都会让上班族们打乱自己的睡眠时间，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗?

睡眠不足的危害

1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。

3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、危害肺脏：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)。

7、对肾脏的危害：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症危害健康。

睡眠不足的症状

难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道?立马租车还是以后再说?美国加州大学睡眠研究专家西恩 德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，后做出错误的决定。>>>仰卧睡眠效果佳

老吃老饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎 希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

易水肿 瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。>>>孩子睡不好专家给你支招

妆难 脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

睡眠不足怎么办

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1--2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

食物疗法

1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。

7. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。

8. 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

结语：长期睡眠不足对人体的的危害有很多，比如对眼睛、肺胀、肾胀等身体部位都会有一定的危害，所以上班族们应该合理调整自己的睡眠时间。若是脸上出现一些睡眠症状，就得赶紧找不就得方法，以保证我们身体健康。

黑眼圈的原因 睡眠不足会引起这个症状

黑眼圈很多人都有，特别是平时用眼多的人，总是会眼周很暗沉。黑眼圈的原因有很多，比如说休息的不好，也可能会造成黑眼圈。黑眼圈怎么去除？想要眼睛变得更加好看，去除黑眼圈是十分有必要的，一起来看文章了解一下!

黑眼圈的原因

睡眠不足

睡眠不足可能会造成黑眼圈，我们知道成年人应该每天睡7个小时到9个小时之间，如果不能达到这样的标准，那么很可能存在睡眠不足。睡眠不足的时候，我们的眼睛周围会感觉到很累，肌肉无法放松，循环不好，然后产生黑眼圈。

化妆品残留

使用化妆品的时候，我们要注意晚上的时候必须卸妆，否则也可能会造成黑眼圈。比如说我们在使用了粉底液和遮瑕之后，应该要使用眼周专用卸妆水，在眼周敷上几秒钟，如果做不到彻底清洁的话，那么彩妆残留就会形成黑眼圈。

月经不调

女性朋友如果平时身体不好，存在月经不调的问题，那么也可能会有黑眼圈。因为体内的气血虚弱就容易导致月经不调，而血气循环不畅，眼周的一些色素会沉淀下来，然后造成黑眼圈，这种情况必须要调节气血才能减轻黑眼圈。

眼周肌肤薄

当眼眶周围的皮肤特别薄，皮下组织又特别少时，当血流经过此处的大静脉，在特别接近皮肤表层下方便会出现蓝黑色的眼晕，看起来同黑眼圈。

肝病

肝的本色是青色，而青色主寒症、淤血，当情绪受到波动，工作压力大等而出现肝气郁滞，气机不畅，引致血液流通不顺，微细血管的交换循环减慢，黑色素沉淀在眼睑皮肤下，就会形成黑眼圈。

胃炎

慢性胃炎患者如果长期消化、吸收功能减退，胃炎反复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，尤其是慢性胃肠疾病的人，也会出现黑眼圈。这种情况下黑眼圈颜色较深，呈浅蓝色，范围也较大。

肾亏

传统医学认为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润，肾之黑色就浮越于上，因此双目无神，眼圈发黑。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话，就很容易导致黑眼圈。

过敏性鼻炎

过敏性鼻炎患者也可表现为黑眼圈。由于眼鼻通过鼻泪管相通，鼻部的过敏炎症反应甚至鼻部细菌等病原体，可通过鼻泪管蔓延至眼，引起眼睛发红、流泪、眼涨，严重者可催生眼袋。

黑眼圈怎么去除

一、土豆敷眼法

将土豆洗净，切成薄片，贴于水肿的眼袋或黑眼圈处，外敷30分钟。土豆含有胆碱烷衍生能促进血液循环，活血化淤，同时土豆含的大量淀粉具有吸水作用，能吸收发炎、肿胀组织里的水分，这样就可起到良好的消肿作用。

二、冷热毛巾敷脸法

先将毛巾浸冷水，冷敷在眼周约10分钟，收缩局部的血管，避免眼袋继续增大。再用持续加热的热毛巾敷在眼部20分钟，促进眼部的血液循环，尽快带走局部的代谢废物以及组织里的水分。几番下来黑眼圈就不见了。

三、眼霜按摩法

用指腹取珍珠般大小的去黑眼圈眼霜，由内眼角向穴轻轻涂抹，再轻轻按摩。通过指腹简单的轻拍眼皮部位，让眼霜完全被皮肤吸收，使眼霜的效果发挥到极致。按摩的过程中避免来回拉扯肌肤，好每天给每只眼睛按摩10秒钟，这样就会改善眼部浮肿的症状。

四、缩眼袋物理疗法

需要一杯热水和一勺盐，把这两种放在一起搅拌均匀后用化妆棉吸满，然后用浸湿的化妆棉在眼袋或黑眼圈上做几分钟热敷，再轻轻的按摩，过一段时间后，眼袋或黑眼圈就会消失了。

五、熟鸡蛋按摩法

用煮熟的鸡蛋去皮后能够吸毒、吸掉积血等，过去老人们都用这种方法敷小孩受伤的眼部头部，用煮熟的鸡蛋敷患处还能起到加快血液循环，帮助皮肤新陈代谢，并能有效地完成去除黑眼圈的任务。

六、茶叶疗法

将喝剩下的或隔夜茶水放入冰霜内冰冻10分钟，取出后用化妆棉吸取茶叶水，敷在黑眼圈比较严重的部位，一般情况下，用此方法做3-5次，黑眼圈就会明显的变淡变轻了。

七、冰牛奶冷敷法

很多人都知道牛奶有护肤美白、美容养颜的功效，而用冰冷的牛奶美白护肤，吸收的效果会更好。每天选择用冰牛奶敷眼5分钟，洗净后涂上眼霜，再轻轻按摩，这样做对去除黑眼圈、眼袋有意想不到的功效。

总结：黑眼圈应该怎么办你知道了吧！其实对于多数人来说，只要能在平时注意多休息，然后使用合适的自己的护肤品，那么黑眼圈就可以缓解了。假如是遗传的严重黑眼圈，建议采取医美的方式来治，普通的方法是效果不好的。

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