褪黑素是什么褪黑素怎么吃

网友投稿养生常识 2020-05-13

今天来跟大家一起聊一聊褪黑素，它的多少会影响人体的各种机能。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到了老年以后其分泌量已经是微乎其微了，所以应该尽早摄取补充足够的褪黑素。

褪黑素是什么

褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。

褪黑素分泌不足的表现是什么

如果女性缺乏褪黑素可能会导致早衰，有可能会导致毛发稀疏、性欲下降、皮肤枯燥这样的表现；另外也有可能会引起失眠、焦虑等症状表现。因为褪黑素所起的作用主要就是能够延缓衰老；另外能够改善睡眠，褪黑素能够改善睡眠质量，这就是调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项作用。

褪黑素是一种帮助人快速进入睡眠的一种外服的药物，有很强的效果，目前很受失眠的人青睐。是一种外服的新型催眠药物，在你失眠的情况下，可以服用这种药物，让人能够进入到睡眠之中，但不可以多吃。

吃褪黑素有副作用吗

　　吃褪黑素，首先要了解褪黑素它的来源，褪黑素是人体松果体分泌的一种内分泌激素。它的功能主要是调节中枢神经系统的生物钟的节律、安稳情绪，有利于安静和调节睡眠，所以很多人用褪黑素来对抗睡眠障碍。

　　但是褪黑素外源性的摄入到体内，不是自己内源性松果体所分泌的，毕竟是外源性的化合物质进入体内，这样可能会有副作用。最常见的副作用是褪黑素吃久了或者剂量吃大了，可能造成人体内源性的内分泌激素的分泌紊乱，甚至出现内分泌腺体的功能废用性的退化。尤其对女性，长期使用褪黑素可以出现月经不规则，经量的异常，这个异常可以是增多或者变稀少。有部分人还可能对生育有一定的负面影响，还有少部分人吃了褪黑素特别敏感，出现嗜睡的情况。所以任何东西要权衡利弊，在吃的时候仔细观察，控制剂量，及时调整。最好不要依赖褪黑素这样的外源性的化合物来改善睡眠。

褪黑素的副作用及其禁忌人群

褪黑素是咱们大脑能够正常产生的一种激素，它有调节的睡眠的作用，同时它还有好多其他的生理功能，比如说对血管的影响、对生殖系统的影响等等，所以有人用它来治疗失眠或者是治疗一些其他的疾病。但是它既然是身体产生的一种激素的话，它有它的生理功能，如果是量不合适的话，它就会产生一些不良反应。比如说对脑血管儿如果是过量的话，它可能有收缩的作用，可能会增加中风的一些风险，可能会对生殖系统会有一定的影响。并且如果是用量大的话，有人研究发现它不光不促进睡眠，可能还会改变正常的生物钟，改变正常的睡眠规律，对身体是有一些不良的影响的。所以自己不能轻易的把它当成保健品来服用，如果真的需要用，也一定要请去咨询专业的医生，比如说神经内科的医生。

褪黑素高血压能吃吗

再一个是饮食上不要吃得太饱，最好是少食多餐，细嚼慢咽，这样对高血压患者都是有好处的，平常再结合一些体育锻炼，这样慢慢得血压是会得到控制的。所以高血压的患者吃褪黑素是能够改变睡眠质量的，对于控制血压也会有一定的帮助。高血压不能吃褪黑素，褪黑素片是以褪黑素维生素b6。

高血压能吃枸杞吗

高血压的患者不要吃太咸的东西，不要吃腌制品以及垃圾食品，尽量多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃自然食品有利于身体的健康，不要吃腌咸菜，腌咸鸡蛋，咸鸭蛋，吃的多了容易升高血压，也容易加速动脉硬化的形成，要控制血压，预防并发症的发生。不要暴饮暴食，不要吃枸杞子太多，避免引起上火，吃东西多了也容易导致消化不良。高血压患者能否吃枸杞，主要取决于高血压的证型及个体的体质。

高血压吃香蕉好吗

香蕉中所含将血压的钾离子，有抵制钠盐过多所致的升压和血管损伤的作用，同时可改善并调整钾钠比值，适当辅食高钾食物可有效的降低机体对钠盐的吸收，并且对心肌细胞也有较好的保护作用。更重要的是香蕉当中含有较多的钾离子，能够有效的拮抗钠离子引起的血压增高症状，特别适合高血压患者食用。高血压患者可以吃香蕉，而且还可以适量的多吃点香蕉。

吃褪黑素会影响月经吗

褪黑激素可以调节睡眠节奏，是松果体分泌的一种激素。那么吃褪黑素会影响月经吗？

吃褪黑素会影响月经吗

吃褪黑素不会影响月经的变化，也就是不会延长月经，改变周期。吃褪黑素可以帮助大脑释放一种物质，从而调节人体的生理周期，提高睡眠质量，从而提高人体机能。月经期间，女性通常可以根据自身情况服用褪黑素胶囊。经期保持适当休息，不要过度劳累，生活正常，避免熬夜，保持营养均衡合理。

褪黑素可抑制下丘脑、垂体和性腺轴，促进性腺激素的功能。褪黑素可以调节昼夜节律，延缓衰老。能控制免疫系统和能量系统，具有抗应激和抗氧化作用。除了改善睡眠质量，还可以调节时差，纠正时差。抗衰老通过清除自由基，抑制脂质过氧化反应，保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物含量。还能祛斑美白。激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的发生，抑制雌激素、孕激素、催乳素的分泌，抑制细胞繁殖，降低女性激素紊乱导致癌症的可能性。同时具有抗肿瘤作用。

褪黑激素是一种可以由人体自身产生的物质。如果人不是因为褪黑激素分泌低而失眠，那就真的没必要补充褪黑激素。褪黑素的主要副作用是白天嗜睡、头痛和头晕。希望这篇回答能帮助到您。祝您身体健康，生活愉快！