什么水果含有褪黑素
褪黑素缺少会影响到人的睡眠，一般睡眠不好的人往往也是褪黑素分泌不够的原因。为了能让褪黑素更好的分泌，大家可以通过一些水果来改善，但是含褪黑素的水果有哪些呢？我们也一起来了解一下。
1、葡萄
葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究认为，葡萄酿成酒后，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、奇异果
有很多因素会引起睡眠障碍，而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。
3、西红柿
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。
4、香蕉
吃香蕉的好处很多，它不仅卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便，重要的是它还含有褪黑素。
总得来说，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗？我们一起来了解一下。
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、干果和坚果
干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素，比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况，那么不妨多吃上面的食物，它可以促进人体分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在这两方面的共同作用下，可以明显的改善人们的睡眠质量。
