缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素

褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗？我们一起来了解一下。

1、小米　　

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱....阅读全文>>

什么水果含有褪黑素

褪黑素缺少会影响到人的睡眠，一般睡眠不好的人往往也是褪黑素分泌不够的原因。为了能让褪黑素更好的分泌，大家可以通过一些水果来改善，但是含褪黑素的水果有哪些呢？我们也一起来了解一下。

1、葡萄

葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究认为，葡萄酿成酒后，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、奇异果

有很多因素会引起睡眠障碍，而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。

3、西红柿

这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E�....阅读全文>>