深睡眠多久为宜

网友投稿养生常识 2021-03-11

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。那么，深睡眠多久为宜呢？接下来为大家解答一下。

深睡眠多久为宜

一般是1到2个小时为宜。正常情况下人睡眠的时间大概在八小时左右，人的睡觉周期大概有四到五个，而且每个周期是在不断的循环，所以也会出现多次的深睡眠周期，整晚睡觉的时间加起来深睡眠的时间大概在一到两个小时左右。睡眠是人体恢复的重要阶段，人如果睡眠不足或者是睡眠质量比较差就容易对身体的神经系统、免疫系统等方面造成伤害，引起疾病，严重的还会影响大脑和身体的正常发育，所以无论是什么年龄段的人都需要保证充足和高质量的睡眠。虽然深度睡眠虽然对身体的恢复比较好，但是并不是深度睡眠的时间越久越好，而且深度睡眠是有时间限制的，所以并不是睡眠时间长深度睡眠时间就会增加的，正常在睡八小时的情况下有一到两小时的深度睡眠时间就足够了。

知识拓展：如何睡眠质量

1、调整睡前饮食

饮食对于睡眠也同样会有比较大的影响，一般建议晚饭在睡前4小时就完成，这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间，不会带来负担，此外，饮食上追求清淡即可，不宜太过油腻，也避免饮用一些刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，这些容易兴奋神经，导致失眠。当然，睡前喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉等食物，对于睡眠质量的提高是有帮助的。

2、调整睡眠环境

一个好的睡眠环境，对于睡眠质量的提升同样很重要，睡觉的时候要尽量保持卧室的安静，维持通风状态，同时避免太亮的光线刺激。此外，睡前可以放助眠的轻音乐，这样更有利于入睡。同时也要尽量在23点前就能够在床上准备入睡，对于提升睡眠质量也会有不错的帮助。

以上就是关于深睡眠多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

睡眠浅是什么原因？

　　睡眠浅也是属于睡眠障碍的一种，正常的人群晚上睡觉时，也是浅睡眠与深度的睡眠逐步的交替。长期的浅度睡眠通常是由于以下的原因导致的：

　　第一、心理的因素，比如患者过度的紧张生气、焦虑、烦躁等原因。

　　第二、可以见于各种慢性的疾病，比如慢性的疼痛，癌症以及泌尿系统疾病等等。

　　第三、也可以见于环境的改变，比如坐高铁，飞机，轮船等等。

引起睡眠呼吸暂停的原因都有哪些？

　　引起睡眠呼吸暂停综合征的主要原因，包括肥胖、年龄、性别、上气道的解剖异常、遗传因素、长期吸烟、饮酒，心功能不全、甲状腺功能减退等等。

　　长期的睡眠呼吸暂停，可以导致全身各器官的功能异常。所以一旦诊断该疾病，一定要明确病因，选择针对性的治疗，防止病情进一步变化，影响病人的身体健康。

老年人睡眠不好原因有哪些

　　目前失眠的问题越来越普遍，随着年龄的增长，老年人出现睡眠不好的情况更多见，老年人睡眠不好的主要原因是激素分泌不足而导致的，比如常见的褪黑素的缺乏而导致。老年人睡眠障碍不好会使患者处于浅睡眠状态，大多数的囊性老年患者，会存在前列腺问题和膀胱的问题，会导致夜间排尿次数增多，可影响到正常的睡眠。另外还有可能由于社会心理压力扩大而导致。患有心血管疾病以及呼吸系统的疾病，由于以上疾病会在夜间加重，容易导致失眠。

睡眠质量怎么判断

　　判断睡眠质量最简单的方法是白天不会有任何不适感，有充足精力工作和学习，也不会导致嗜睡、头痛、头晕、没有精神、全身乏力症状。还可以通过睡眠时间以及做梦情况衡量睡眠质量，如果用科学的方法评估睡眠质量，目前在临床上常用匹兹堡睡眠质量指数评估，主要用于精神障碍、睡眠障碍患者，也适用于正常睡眠质量评估，得分越高表明睡眠障碍越严重。