如何快速入睡

网友投稿养生常识 2020-03-09

许多人都有过难以入睡的经历，睡眠不足会引起许多健康问题，甚至减少寿命。那么，有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态，拥有好的睡眠质量呢？下面就为大家介绍快速入睡小窍门。

如何快速入睡

1.睡前喝一杯温热的牛奶

温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。

2.卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

3.晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝水

我们都被告之吃完晚饭后就别喝那些刺激的饮料了，我的意见是水都别喝了多了，因为上厕所会完全影响睡眠。

4.穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

5.睡前洗个热水澡

热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。

6.放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

以上就是为大家介绍的如何快速入睡的方法，希望可以帮助到大家。如果以上方法也不奏效的话，可以尝试安眠药，但是安眠药不能随便吃，一定要在医生的指导下服用。

尿路感染无法入睡

　　患有尿路感染的患者由于出现尿急尿频，所以导致在晚上无法入睡，可以选择在入睡之前就大量的喝水，然后去厕所排尿，通过这种方式不但能够帮助我们缓解尿路感染的症状，也能够帮助我们迅速将尿液当中的细菌给排出体外。

　　除此之外，患者也可以在入睡前吃左氧氟沙星来进行治疗，在入睡前尽量多次去厕所排尿，这样的话患者就能够比较完善的将尿液排出体外。

入睡难怎么治疗

如果入睡困难的话，应该针对其病因进行相应的治疗。如果是由于过度的紧张，压力过大或者存在植物神经功能紊乱、神经衰弱等，应该尽量的放松心情，不要紧张，必要时可以进行心理咨询或者心理疏导治疗。如果存在明显的焦虑抑郁的情绪可以给予口服抗焦虑、抑郁的药物。如果存在明显的植物神经功能紊乱，可以口服谷维素，此外还可以服用一些助眠的中成药，如枣仁、安神液或者安神补心胶囊等。当然如果入睡实在困难还可以口服一些镇静安眠药，但不建议长期服用，有成瘾的风险。

哄宝宝入睡的错误方法你占了几个？正确哄宝宝睡觉的方式是什么？

婴儿睡眠是否充足直接影响婴儿的发育和成长。那么如何哄宝宝入睡呢？哄宝宝入睡有什么错误的方法？

最初以一种温和和安慰的方式陪伴婴儿入睡。这是一种看似快乐的爱，让婴儿感到安全的现象。但现在许多年轻的母亲，有些人缺乏育儿经验。或者在前辈的指导下哄宝宝入睡。在今天看来，一切都很科学。这些传统的多人哄宝宝入睡的方式对宝宝有害。

错误做法一：摇睡

当婴儿哭泣或睡眠不安时，一些年轻的母亲把婴儿抱在怀里或放在摇篮里摇晃，婴儿哭得越多，母亲摇晃得越猛烈，直到婴儿睡着。

众所周知，这种做法对宝宝非常有害，因为摇晃动作使宝宝的大脑在颅骨腔内不断摇晃，未成熟的大脑会与硬颅骨相撞，导致脑小血管破裂，引起轻度脑震伤综合征、脑震荡和颅内出血。轻度患者癫痫、智力低下、肢体瘫痪，严重者脑水肿、脑疝死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响，也会导致弱视或失明，造成大错误，尤其是10个月内。

错误做法二：陪睡

从宝宝出生起，就要积极鼓励他独自入睡，养成习惯。即使是新生儿也不应该和妈妈睡在同一张床上。如果妈妈睡觉后不注意，可能会压在宝宝身上，造成窒息死亡。美国的一项调查证实，让宝宝独自睡觉可以降低60%的突然死亡率。

此外，如果母亲长觉，婴儿会有一种母亲心理，到幼儿园甚至小学年龄，与母亲分离将非常困难，所以婴儿将来容易患学校恐怖、考试紧张，不利于婴儿的身心发展。

培养孩子独自睡觉的习惯一般从1岁开始，这个年龄段的婴儿睡得更快，并有一定程度的独立意识。利用这些特点来鼓励婴儿独自睡觉，婴儿更容易接受。

错误做法三：俯卧睡觉

外国专家发现，婴儿猝死综合征与睡眠姿势有关，尤其是面朝下的俯卧睡眠最危险。原因是婴儿一般不翻身，不能主动避免口鼻前的障碍物，所以当呼吸道受阻时，只能吸收很少的空气和缺氧；此外，消化器官发育不完善，当胃蠕动和胃压升高时，食物会反流，阻塞已经非常狭窄的呼吸道，导致婴儿猝死。

专家调查，婴儿最安全的睡眠姿势是仰卧睡眠，这种睡眠姿势可以使其呼吸道畅通，在一定程度上避免了婴儿猝死。据统计，自从美国推广仰卧睡眠以来，婴儿猝死综合征的发病率显著下降，从每年约5000人死亡到不到3000人，值得母亲学习。

错误做法四：搂睡

许多母亲担心婴儿在睡眠中发生事故，经常抱着它睡觉。事实上，这只是增加了事故的机会；抱着睡觉使婴儿难以呼吸新鲜空气，吸入被子里的脏空气，容易生病；可能使婴儿养成醒来吃牛奶的坏习惯，不易形成定期喂养，从而阻碍婴儿的食欲和消化功能。限制婴儿睡眠的自由活动，难以伸展身体，影响正常血液循环，如果母亲睡得太熟，意外乳头堵塞婴儿的鼻孔，也可能造成窒息等严重后果。

错误做法五：蒙睡

主要见于冬春气温较低的季节。为了温暖宝宝，妈妈们经常把宝宝的头蒙在被子下面。这样做有两大危害：床上湿度高，宝宝新陈代谢旺盛，容易诱发闷热综合征，导致宝宝出汗甚至虚脱。它可能导致呼吸困难或窒息。宝宝睡觉时，应该把头露在被子外面，以防意外发生。

错误做法六：热睡

为了给宝宝保暖，相当多的家庭购买了电热毯。众所周知，电热毯加热速度快，温度高，会增加宝宝显性失水量，造成轻度脱水，影响健康。

因此，婴儿不应该使用电热毯。如果要正确掌握方法，即睡前通电预热，宝宝上床后及时切断电源，避免通宵停电。在使用过程中，如果宝宝出现哭声嘶哑、易怒等表现，说明身体可能脱水，立即给宝宝多喝开水，通常会平静下来，很快恢复正常。

错误做法七：明睡

为了方便晚上喂奶，一些年轻妈妈经常通宵打开卧室里的灯，这对宝宝有不利影响。

医学研究表明，婴儿在通宵开灯的环境中睡觉会导致睡眠不良，缩短睡眠时间，进而减慢发育速度。由于婴儿的神经系统仍处于发育阶段，适应环境变化的调节功能较差，卧室通宵开灯，必然会改变人体日夜适应的自然规律，从而影响婴儿的正常新陈代谢，危及生长发育。

以视力发育为例，据英国学者报道，30%的孩子睡觉时在房间里开着小灯，而灯火通明的孩子近视的发生率高达55%。

错误做法七八：裸睡

夏天气温很高，一些母亲脱下婴儿的衣服和裤子，让婴儿光着身子躺在床上，以降温。然而，婴儿的体温调节功能很差，很容易使身体感冒，特别是一旦腹部感冒，可使肠蠕动增强，导致腹泻。为了防止这一点，即使在炎热的夏天也不能裸睡，胸部和腹部最好盖一层薄薄的被子，或者带一个小肚子口袋。

哄宝宝睡觉的正确方式是什么？

一、区分夜晚和白天

用光和声音促进婴儿生物钟的形成，通过光和黑暗的对比，让婴儿学会白天和黑夜、醒来和睡觉的区别。当宝宝早上应该起床时，把宝宝放在明亮的地方，最好有足够的阳光，给宝宝一个拥抱，用温柔的音乐唤醒他。

晚上宝宝睡觉前一两个小时，室内光线变暗，宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，只剩下一盏小夜灯。关上门，不要让门透明或发出噪音。窗帘应该很厚，以避免靠近窗户。

温馨提示：宝宝的夜光灯最好选择蓝色。

二、适宜的睡眠环境

3个月大的宝宝可以开始适当训练他早睡。一般晚上8点以后不要逗宝宝玩，让宝宝提前进入睡眠环境。关掉电视，保持安静。你可以适当地放一些轻音乐，或者给他唱一些催眠曲。

三、督促宝宝定期睡眠

大多数婴儿睡眠不好是因为习惯不好，没有形成生物钟，自然不会有规律的睡眠。当婴儿很小的时候，父母应该让婴儿形成一个生物钟，让他们在晚上定期睡觉，形成一个习惯。每个婴儿的睡眠习惯儿的睡眠习惯外，他们自己也有自己的生理规律，父母应该找到孩子自己的睡眠规则，然后定制婴儿的睡眠时间表，你可以观察婴儿不同时间睡觉后醒来的精神状态，然后根据婴儿的最佳状态进行调整。

四、小睡不要太久

婴儿的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响午睡，同样，午睡时间太长或睡得太晚也不利于晚上顺利入睡。因此，婴儿的午睡应定期控制，一般睡眠时间在中午或下午早些时候。例如，从中午1点开始睡半小时到一小时。当然，控制不是教条，婴儿没有按时睡觉的偏差不大，也可以。养成良好的睡眠习惯，也要观察婴儿的状态，如果他按时睡觉，没有疲劳或太兴奋，那么这种午睡习惯适合婴儿。

如何调理失眠入睡难

　对于严重的病例，可以进行物理治疗，例如转移注意力，治疗经颅刺激，或使用化学药物来调节脑神经的精神活动和生物钟。那么如何调理失眠入睡难？

　　如何调理失眠入睡难

　　可以睡觉前，可以把脚泡在热水里，喝一杯热牛奶，服用药物来镇静神经。晚上睡觉前用热水浸泡双脚，可以刺激脚底穴位，促进脚部血液循环，使身体放松，提高睡眠质量。神经衰弱导致根据医生的建议口服酸枣仁颗粒或服用神经营养药物后病情迅速好转。在疗养期间，也应该保持良好的心情。

　　平时，应该培养自己的兴趣和爱好，以增加生活的乐趣。而且还要养成良好的习惯，调节情绪，有利于心情愉快，改善失眠症状。如果病情严重，可以咨询心理学家进行专业心理咨询。睡前半小时喝一杯热牛奶或浸泡脚，喝一杯菊花茶，吃葵花籽，吃一小块面包等。最好多做运动，如跑步或跳绳，这会使身体感到疲劳，从而提高睡眠质量。

　　睡前避免喝浓茶、咖啡、可乐和其他刺激性饮料。睡眠环境要调整，不要太明亮。白天应适当进行户外活动，使身体感到疲劳，更有利于睡眠。希望这篇回答能够帮到您，祝您身体健康，生活愉快。