快速入睡小窍门

　　要想快速入睡，有些小窍门。首先来讲，睡觉前尽可能的放松心情，保持心情的愉悦，不要想不愉快的事情，不要想白天工作上的事情，这样有利于睡觉。

　　另外睡前可以适当的按摩，用双手按摩太阳穴，印堂穴，风池穴等，轻柔的按摩，能够快速的入睡。还有睡觉前可以适当的喝一小杯米醋，或者是喝一杯热牛奶，或者用热水泡脚，都能够快速的入睡。

如何快速入睡

许多人都有过难以入睡的经历，睡眠不足会引起许多健康问题，甚至减少寿命。那么，有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态，拥有好的睡眠质量呢？下面就为大家介绍快速入睡小窍门。

如何快速入睡

1.睡前喝一杯温热的牛奶

温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。

2.卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

入睡困难怎么办 快速入睡小窍门

造成人们入睡困难的原因有很多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等情况都会造成人们的失眠一些相关情况发生。那么入睡困难怎么办呢？下面就为大家讲解。

入睡困难怎么办

1.睡前适当散步

长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。

2.改掉不良的生活习惯

晚饭要吃的清淡、不要吃过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶�....阅读全文>>