早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

网友投稿养生常识 2021-07-05

跑步，是日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么，早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢？接下来就为大家解答这个问题。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

一般来说，跑步减肥的最佳时间是在傍晚4~5点钟。因为研究发现，高强度运动的话，应在餐后两小时后进行；中等强度的话，如跑步、慢跑，应在餐后一小时进行；而轻度运动则建议在餐后半小时后进行。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗；但是，跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果；同时，还应注意均衡饮食，才能达到有效减肥。

知识拓展：跑步的好处

1、预防骨质疏松

尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。

2、预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。

3、提高免疫力

因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

以上就是关于早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

跑步岔气怎么快速恢复

　　跑步后患者有可能会出现岔气，因为剧烈活动有可能导致低氧血症，患者会表现痛苦。所以此时应该立即休息，必要时使用吸氧等物理方法，从而达到治疗效果。

　　对于心脏疾病患者，应该避免剧烈活动，因为有可能会引起心脏猝死，所以要引起重视。另外平时生活中也应该锻炼身体，才能耐受达到预防作用。

跑步竟然也会导致半月板损伤

（声明：本文仅用于科普用途，为了保护患者隐私，以下内容里的相关信息已进行处理）

摘要：患者因2年前在夜跑锻炼中不慎扭伤导致双膝关节疼痛不适，未引起重视。直到3个月前出现明显的关节疼痛、肿胀，甚至影响到睡眠才来就医。经过相关检查后“双膝半月板损伤，双膝骨性关节炎”诊断明确。但由于患者家里原因，予以双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂局部3天，予以出院。

【基本信息】女，52岁

【疾病类型】双膝半月板损伤、双膝骨性关节炎

【治疗医院】日照市中医医院

【就诊时间】2021年4月

【治疗方案】予以双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂局部，消除关节水肿及渗出

【治疗周期】住院治疗3天

【治疗效果】疼痛缓解，水肿消散，积液吸收，一般情况良好

一、初次面诊

患者，女，52岁，自述约2年前在夜跑锻炼中不慎扭伤导致双膝关节疼痛不适，当时以为休息一阵就会自行好转，未引起重视，也没有采取特殊治疗。然而双膝疼痛不适一直持续存在，同时伴有活动不便，遂前往外院就诊，医院给予了关节抽刺及注射玻璃酸钠，口服药物治疗（具体药物不详），稍有好转。

直到3个月前患者自感双膝关节疼痛明显，夜间难以入眠，并且双膝关节出现了肿胀，严重影响了患者生活，今日便在家人陪同下来到我院就诊。

于是门诊给予双膝关节MRI检查后，以“双膝半月板损伤，双膝骨性关节炎”收治入院。

二、治疗经过

入院后，我了解了患者的病史和进行了详细的体格检查，无特殊。为进一步了解患者病情，为其进行了专科检查，发现患者双膝关节压痛，双膝活动受限，范围为：0°-120°（完全伸直为0°），浮髌试验为阳性，麦氏征阳性，下蹲试验阳性。MR辅助检查结果示双膝关节内侧半月板损伤周缘性位移并损伤（Ⅰ级），双膝关节退变并积液，左胫骨髁间隆突下、右胫骨内侧踝关节面下骨髓水肿，膝前皮下水肿、渗出，双膝关节内侧副韧带周围水肿、渗出，左膝关节交叉韧带粘液变性。根据专科检查以及辅助检查结果，可明确诊断为“双膝半月板损伤，双膝骨性关节炎”。

明确诊断后，根据患者的病情情况，决定予以双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂局部，以到达镇痛和消炎的作用，帮助患者消除关节水肿、渗出。

三、治疗效果

针对患者情况，经过3天的对症治疗，即用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂局部，以到达镇痛和消炎的作用，帮助患者消除关节水肿、渗出。患者情况明显好转，水肿消散，疼痛减弱，积液吸收，一般情况尚可，患者由于家里原因，强烈要求出院，遂准许出院。

嘱咐患者回家之后注意休息，减少剧烈活动，出现任何不适症状，立即随诊。

四、注意事项

1、平时生活中应尽量少上下楼梯、少远足、登山、久站、抱小孩或提重物等，避免膝关节的负荷过大而诱发疾病复发。

2、饮食上应注意多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶、奶制品等能补充蛋白质、钙质的食物。

3、可通过康复训练缓解疼痛肿胀，保持关节活动度，维持肌肉力量，增加关节的稳定性、促进半月板修复。

4、日常生活中注意温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

5、应选择厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

6、遵医嘱回院复查。

五、个人感悟

半月板损伤很常见，在多数情况下半月板损伤会有急性受伤史。比如在对抗激烈的足球、篮球、羽毛球等运动中，通常情况下，发生在膝关节屈曲同时伴有旋转发力的动作中。

跑步运动中发生半月板急性损伤其实并不多见，毕竟跑步并不涉及激烈的身体对抗以及各种变向，但跑步时由于地面不平整、或者夜跑时看不清地面，仍有膝关节发生扭伤的可能性，其中有些时候就有可能伴随半月板损伤。就像此次就诊的患者就是因为2年前在夜跑锻炼中不慎扭伤导致双膝关节疼痛不适，未引起重视。直到3个月前出现明显的关节疼痛、肿胀，甚至影响到睡眠才来就医。经过相关检查后“双膝半月板损伤，双膝骨性关节炎”诊断明确。但由于患者家里原因，予以双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂局部3天，予以出院。