跑步对腰有好处吗

网友投稿养生常识 2023-02-24

　　跑步对腰是有好处的。跑步可以增强腰部肌肉张力、缓解腰痛、缓解腰部肌肉痉挛等好处。

　　1、增强肌肉张力

　　跑步是有氧运动，经常进行跑步运动，能够锻炼颈、肩、腰背部的肌肉，增强腰背部的肌肉张力。能够预防发生腰肌劳损。

　　2、缓解腰痛

　　经常久坐的人容易导致腰部肌肉老化紧张，出现了腰痛的情况，而跑步运动能够加速腰部的血液循环，减轻腰椎负担，能有效预防和缓解腰痛。

　　3、缓解腰部肌肉痉挛

　　如果长期进行体育劳动，可能会导致腰部负荷过度，容易出现腰部肌肉痉挛的情况。跑步能够让腰部肌肉得到放松，从而缓解腰部肌肉痉挛的情况。

　　除此之外，跑步还能够增加腰背肌的力量，维持腰椎稳定性，减轻腰椎负担。适当的跑步运动，还能够增强体质，能有效避免腰间盘突出复发。但腰部有问题，一定要及时到医院进行相关检查并积极治疗。

跑步对腰椎间盘突出有好处吗?

　　跑步对腰椎间盘突出是没有好处的。跑步时需要进行身体的前倾，这时可以增加腰椎的前屈，增加腰椎间盘的压力，从而使突出加重。所以跑步时对腰椎间盘突出并没有好处。

　　腰间盘突出的病人可以做舒缓的运动，比如散步或者是进行游泳等运动，也可以简单的做投篮运动以及适当打羽毛球，都有一定的好处。

跑步对腰椎间盘突出有影响吗

跑步对腰椎间盘突出症急性期是有一定程度影响的，对于腰椎间盘突出症缓解期，适当慢跑对其影响不大。

腰椎间盘突出症主要与腰椎间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）退变，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经等有关，是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。临床常表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或肌力下降等。如果患者在急性期跑步会加重腰部压力，导致椎体间的椎间盘被过度挤压，导致椎间盘内部压力增高，进而使患者症状加重，严重者可发生腰椎间盘脱出。如患者处于腰椎间盘突出症缓解期或患者腰椎间盘突出症不是很严重，进行适当慢跑一般对患者身体影响不大。

腰椎间盘突出症患者在急性期应注意卧床休息，平时要注意避免做反复旋转和弯腰的运动，如果某一特定的活动会引起严重的腰痛，则应避免进行该活动，缓解期可做平板支撑、俯卧撑、小飞燕等动作来锻炼腰肌。也可以选择打太极、游泳、快走等运动方式锻炼身体。患者平时可多吃蔬菜水果，奶制品，豆制品等食物增加营养元素摄入进而增强腰椎间盘纤维环的强度，预防腰椎间盘突出症加重。疼痛明显者可在医生指导下使用美洛昔康片、塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。如患者症状严重且反复发作严重影响工作和日常生活，可进行手术治疗。常见手术方法有单纯椎板间开窗髓核摘除术、半椎板切除术、全椎板切除术等。