增强抵抗力免疫力吃什么维生素

网友投稿养生常识 2023-04-22

　　一般情况下，增强抵抗力免疫力可以吃维生素C、维生素D、维生素A等。具体分析如下：

　　1、维生素C

　　维生素C对于促进免疫细胞的生长和功能发挥重要作用。食物中丰富的维生素C包括柑橘类水果、绿叶蔬菜、红椒等。

　　2、维生素D

　　维生素D在免疫系统的调节中发挥着重要作用。维生素D可以通过帮助机体吸收钙和磷来维护骨骼健康，同时也与免疫细胞的功能密切相关。维生素D主要来自日光暴露和食物摄取，如鱼类、蛋黄、奶制品等。

　　3、维生素A

　　维生素A对于维护呼吸道、肠道和尿道等黏膜的完整性，从而帮助抵抗感染起着重要作用。食物中富含维生素A的包括胡萝卜、南瓜、甜椒等。

　　除此之外，还可以吃维生素E、维生素B6等。在补充维生素时，应遵循医生或专业医疗保健提供的建议，并避免过量补充，起到负面作用。

女人经常吃蜂蜜的好处增强抵抗力,保护肝脏,促进睡眠等

众所周知，蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸，1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。另外，蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

女人经常吃蜂蜜的好处有哪些?

1、心血管患者的佳品。蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，因此经常服用于心血管病人很有好处。

2、保护肝脏。蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

3、增强抵抗力。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

4、杀菌。蜂蜜还有杀菌的作用，经常食用蜜糖，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用，蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤，将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时，细菌无法生长。

5、促进睡眠。失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡。

6、促进胃肠蠕动。蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。

蜂蜜的成分有哪些?

蜂蜜中含有大约35%的葡萄糖，40%的果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体吸收的。蜂蜜中含有与人体学清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等抗物质。

蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶，是食物中含酶最多的一种。酶是帮助人体消化吸收、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物质。

蜂巢蜜吃了有哪些危害?

蜂巢蜜吃多了极易引起肥胖，原因是蜂巢蜜中富含葡萄糖和果糖等单糖，虽然单糖相对其他糖类而言较不易转化成脂肪，但并不是说单糖就完全不能转化成脂肪，事实上长期过量吃蜂巢蜜也极易因单糖摄入过量而引起肥胖，尤其是本身运动量就偏小的人群更易发胖。蜂巢蜜吃多了易导致尿酸水平过高，原因是蜂巢蜜中富含果糖(葡萄糖的同分异构体)，大量摄入果糖不但会导致体内尿酸生成量增多，还会因胰岛素抵抗间接而减少尿酸排泄量，若尿酸生成量长期大于排泄量极易引起高尿酸，严重时甚至因尿酸水平过高有诱发痛风。蜂巢蜜吃多了易诱发龋齿，原因是蜂巢蜜中富含葡萄糖和果糖等糖类物质，吃蜂巢蜜后糖类物质往往会残留在口腔中，若不及时刷牙或漱口残留的糖类物质就会成为细菌的天堂，细菌在代谢糖分的同时会产生很多酸性物质，牙齿长期在酸性物质的腐蚀下易引发龋齿。

如何选购优质蜂蜜?

1、看光泽及颜色：真蜜肉眼观色浅白色质地为好，淡黄色或琥珀色，以浅淡色为佳;光泽不是很透亮。假蜂蜜色泽鲜艳，用白糖熬成的或用糖浆冒充的，所以看起来非常清澈透亮，一般呈浅黄色或深黄色。另外纯净的蜂蜜是无色的，蜂蜜的颜色是因为蜂蜜中含有不同植物的花粉而造成的。所以说深色的蜂蜜营养要比浅色的蜂蜜营养丰富，但深色的蜂蜜往往也含有比较浓重的气味，如荞麦蜜;浅色蜜一般气味清香，如荔枝蜜、槐树蜜。

2、含杂质鉴别：可以用烧红的铁丝插入蜜中，冒气的是真蜜，冒烟的有假，如果是纯蜜，铁丝拔出后，十分光滑，不附杂质。用筷子挑起蜂蜜，能拉成长丝的，不断流，丝断会自动回缩且呈球状者为上品。将蜂蜜和水按1∶5的比例混合，放置一天，无沉淀者为佳品。

3、含水鉴别：蜂蜜滴于白纸上，纯正蜂蜜成珠状，不会渗开，而掺水蜂蜜则会渐渐渗开，渗开速度越快，掺的水分越多。

4、含重金属鉴别：取蜂蜜一汤匙，加入小半杯很浓的凉绿茶中，如蜂蜜已受重金属污染，茶水中的单宁会与蜂蜜中的重金属起化学作用，生成灰色或褐色、黑色盐类。颜色越深，说明受重金属污染的程度也越重。

5、含淀粉鉴别：将少量蜂蜜放入杯中，加适量水煮沸，待冷却后滴入几滴碘酒摇匀，如果溶液变成蓝色或红色、紫色，说明蜂蜜中掺有淀粉类物质。

6、含糖鉴别：掺有糖的蜂蜜其透明度较差，不清亮，呈混浊状，花香味亦差。掺红糖的蜂蜜颜色显深，掺白糖的蜂蜜颜色浅。可用两手指揉搓，以感到粘腻为好，有颗粒感的则含糖。

7、口感鉴别：真蜂蜜香甜可口，有轻微淡酸味，结晶块入齿即酥，含之即化，而假蜂蜜有苦涩味，结晶块咀嚼如砂糖，声脆响亮。

8、闻味道鉴别：真蜂蜜有淡淡植物味花香，假蜂蜜闻起来有刺鼻异味或水果糖味。

9、结晶鉴别：假蜂蜜是不结晶的，但有的假蜂蜜中加入的白糖在一定的条件下也会析出，在瓶底形成沉淀。真蜂蜜的结晶和假蜂蜜的沉淀很容易区分，蜂蜜结晶较为松软，放在手指上能很容易捻化，有细腻感。而假蜂蜜析出的白糖沉淀较为致密，放在手指上捻时，有沙砾感。另外，凡标签配料表中注明白糖、果葡糖浆等成分的，应为假蜂蜜。

总结：蜂蜜中的主要成分是果糖和葡萄糖，还含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、有机酸等营养物质。果糖和葡萄糖均能被人体直接吸收，能够迅速消除疲劳。

体弱的人吃什么增强抵抗力

体弱的人在饮食方面可以吃蛋白质丰富的食品、维生素丰富的食物以及五谷杂粮，能起到增强抵抗力的效果。

1.蛋白质丰富的食品：体弱的人可以多吃含蛋白质丰富的食品，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、豆浆和豆奶等，吃含蛋白质丰富的食品，可以为身体补充所需要的蛋白质，可以补充所需的能量，让身体有活力，达到增强体质效果。

2.维生素丰富食物：可以吃含维生素丰富的食物，新鲜的水果和绿色的蔬菜，蔬菜主要有芹菜、青菜、菠菜，水果主要有苹果、猕猴桃、橙子以及柚子等，为身体补充所需的维生素，是身体生长发育所必须的一种物质。

3.五谷杂粮：体弱的人可以通过吃红薯、豌豆、红豆、玉米、高粱以及稻谷等，能调节身体的免疫系统，起到增强自身抵抗力的作用。

孩子抵抗力差如何调理 5种增强抵抗力的方法要谨记

　　孩子是非常容易生病的群体，在流感爆发的季节，或是换季的时候，很多孩子都会感冒，这是抵抗力差的表现，孩子抵抗力差要如何调理?导致孩子抵抗力差的原因有很多，家长要为孩子补充营养，吃什么食物好?

　　孩子抵抗力差如何调理

　　1、母乳喂养：母乳是婴儿很好的食物，刚刚出生的孩子，要选择用母乳方式喂养，母乳的孩子抵抗力要强于奶粉喂养的孩子。母乳对婴儿的健康有一定的好处，也能提高孩子的免疫力。

　　2、充足的睡眠：良好的睡眠能让人们各项功能恢复到正常功能，这一点对婴儿来说很重要，良好的睡眠能促进健康细胞的生长，科学的睡眠方法能促进婴儿的生长，大家要保证每天有10个小时的睡眠。

　　3、不要随意使用抗生素。事情都有两面性，抗生素也是一样的，虽然它能治疗疾病，但是抗生素是不能滥用的，感染严重的时候也不能过量服用，可以依靠自身抵抗力恢复。

　　4、提供充足的营养：婴儿成长过程当中需要大量的营养，如果营养跟不上就会导致抵抗力下降，有必要提供全面的营养，但婴儿的消化系统不够完善，有很多食物不能摄取，也可能会导致营养不良，适当的喂养宝宝应添加一些维生素。

　　5、加强锻炼：增强体质的好方法是锻炼，而且从小就应该养成锻炼的好习惯。婴儿满月后天气很好。可以让宝宝晒太阳，提高宝宝的抵抗力。当婴儿长大后，可以带去公园玩。户外活动可以促进婴儿对钙的吸收和维生素的形成，并促进抵抗力。

　　孩子抵抗力差的原因

　　1、环境不良：大气污染或被动吸烟等，污染的空气进入呼吸道，影响肺的换气功能。

　　2、患有免疫缺陷病：这类宝宝是因先天性缺乏一些抗体或合成酶，在临床因为化验项目不齐全，一般的医院不具备条件，还检查不出来。

　　3、患有先天性疾病：比如先天性心脏病、先天性发育不良等。

　　4、维生素以及微量元素的缺乏：如缺乏钙，锌，铁，维生素A、维生素D等，均可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。

5、滥用抗生素：不管病情需不需要都用，并多次更换，产生耐药性，打乱了人体的一些平衡。

　　抵抗力差吃什么

　　1、蒜瓣

　　含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。

　　2、优酪乳

　　每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。

　　3、杏仁果

　　含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。

　　4、柳丁与橘子

　　柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。

　　大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。

　　5、全榖类

　　种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。

　　6、鱼油

　　鱼油含OMEGA-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了孩子抵抗力差如何调理，我们现在应该知道怎么做能增强孩子抵抗力了，生活中大家要护理好自己的身体，注意孩子的饮食习惯，一旦出现了抵抗力差要尽早的缓解。

怎么增强抵抗力

　　增强抵抗力生活上，比如养成良好生活习惯、早睡早起、不熬夜、适当锻炼身体，不要过度劳累，要保持情绪的稳定。饮食上要营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，并适当进食肉类、蛋类、奶类，补充维生素和蛋白质，增强机体免疫力和抵抗力。平时时候多喝水，每天保持2000毫升左右饮水量，并且要注意加强锻炼身体。

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