节食减肥便秘怎么办？21天减肥法为什么会便秘？
减肥最常用的办法是节食，而节食以后食量减少，胃肠蠕动也会减少，这样就会出现便秘。节食减肥便秘怎么办？21天减肥法为什么会便秘？下面就和在线问医生一起了解下吧！
节食减肥便秘怎么办
按摩肚子也是促进肠胃蠕动的办法之一，不仅可以缓解便秘，而且对于减肥也是有帮助的。经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘。
每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。可以缓解便秘。
21天减肥法为什么会便秘
21天减肥法是极端控制饮食的一种方法，进食量少了，大便量少，排便次数自然也有可能减少。其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。
吃山楂会便秘吗
吃山楂不会引起便秘，因为山楂有促进肠胃蠕动的效果，山楂还有健胃消食、降脂减肥、活血化瘀的作用，临床上多用于治疗高血脂、肥胖症、食积不化、不思饮食等病症，效果相当不错。山楂可以单独泡饮使用，也可以配伍使用。用于治疗高血压时，山楂多与菊花配伍使用。用于降脂减肥时，山楂多与决明子、荷叶等中药配伍使用。山楂的用量不宜太大，否则容易出现腹痛、腹泻、恶心、胀满等肠胃不适的症状。
节食减肥
肥胖是现代社会一个常见的代谢性疾病。减肥主要通过运动锻炼和饮食控制两方面。
如果不进行锻炼，只靠节食减少热量摄入来达到瘦身的目的，不仅效果不佳，长此以往身体正常所需的热量得不到保障，会导致体质变差，机体免疫力下降。从而容易出现疲劳，精神萎靡，情绪低落，还会影响胃肠道的正常功能，各种疾病的发生率也明显增高。
节食减肥怎么避免反弹
有一部分人在减肥的过程当中，可能会选择用节食的方法，来达到减肥的效果。
其实节食并不是什么都不吃，在节食的过程当中可以适当的补充一些食物。
另外，在减肥的期间一定要吃早餐。不吃早餐的话不仅对身体不好，并且如果不吃早餐可能会使午餐和晚餐的量增加。如果想要避免反弹的话，就一定要循序渐进。
节食减肥怎么恢复月经
节食减肥要恢复月经，首先要调整饮食结构、改变饮食习惯、恢复正常的饮食、要吃动平衡。因为如果过度节食减肥容易引起营养不良，会导致皮下脂肪丢失过多，会导致蛋白质合成障碍，还会引起体重在短时间内下降过多，所以容易出现下丘脑性闭经，对身体极其不利，会抑制排卵、影响月经。
所以如果平时要减肥，一定要吃动平衡，而不能过度的节食导致营养不良导致闭经的现象。
节食减肥效果不好还伤身 这些瑜伽减肥动作快速击碎脂肪
节食和少吃是大多数女性选择的减肥方法，但这些减肥方法不仅没有显著的效果，而且会伤害身体。让小边介绍一些瑜伽减肥动作，可以很容易地在家里完成，帮助你快速打破烦人的脂肪。
缓解便秘
1.仰卧在地上，双腿并拢弯曲，靠近胸部，双手握住双腿和膝盖。
2.慢慢抬起头，靠近膝盖，直到脸贴在膝盖上。早晚各做三次，可有效治疗便秘，消除腹部脂肪。
瘦腿瘦腰
1.双脚叉开比两肩宽站立，双手自然垂在身体两侧，抬头挺胸收腹；
2.双手与肩同高，手掌向下，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左腿伸直；
3.右臂靠近右腿，放在右脚内侧，左臂伸向头部前方；
4.保持动作30~60秒，然后恢复起始动作，换另一侧重复动作，左右交替重复20次。
收紧腹部
1.仰卧地面，双手伸直，自然放在身体两侧，双腿向上弯曲，使小腿与地面平行。
3.双腿伸直，与地面约45度角。注意双腿伸直并拢，双手向后伸直，五指分开，然后慢慢回到步骤2的姿势，重复8次3和4的动作。
2.头部和手同时慢慢抬起，直到手触摸膝盖两侧。
